Diario Ardens

***xEyeless*** · 20-04-2017, 22:37:22

Secondo me è migliorabile. I punti sono sempre gli stessi

Dai un'occhiata a quella che ti ho scritto.

Comunque un'idea per le trazioni è anche darsi un tot di ripetizioni e organizzarle in serie lì per lì. Ad esempio, scrivi "25 rep" e poi fai un 5x5. Se lo chiudi, la volta dopo provi a fare, non so, un 4x6 + 1 ecc.

**Ardens** · 21-04-2017, 14:46:26

Questa è buona? Poi non ho capito cosa significa SS ??

A
Panca 5x5
Squat 4x6
Trazioni 4x6
Military Press 4x6
Push Down 3x10

B
Panca Piana con Manubri 4x8
Trazioni 4x6
Military press 4x10
Curl con Bilanciere Z 3x10
DIP 3x6

C
Panca 4x6
Squat 5x5
Trazioni 4x6
Curl con Bilanciere Z 3x10
DIP 3x6

***xEyeless*** · 21-04-2017, 15:33:46

Originariamente Scritto da Ardens Visualizza Messaggio

Questa è buona? Poi non ho capito cosa significa SS ?? Superserie

A
Panca 5x5
Squat variante
Trazioni 4x6
Military Press 4x6
hammer curl SS Push Down 3x10

B
Panca inclinata con Manubri 4x6
pressa, affondi, stacco rumeno... a seconda di cosa vuoi ottenere
Trazioni 4x6 togli
Military press 4x10 togli
Rematore con bilanciere 4x8
Alzate laterali SS alzate posteriori 3x10
Curl con Bilanciere Z 3x10 togli
DIP 3x6 togli

C
Squat 5x5
Panca variante
Trazioni 4x6
Curl con bilanciere SS french press 3x10
DIP 3x6 togli

Che ne dici?

**Ardens** · 22-04-2017, 01:41:33

Mi piace, ma come mai i dip non ci sono proprio? con quelli sento molto bene lavorare il tricipite.
Oggi sono andato in palestra e mi hanno detto che fare squat è impossibile che manca il rack (o come si chiama).
C'è qualcos'altro per fare le gambe?
Ho provato a fare squat senza pesi a corpo libero e non riesco a mantenermi in equilibrio O.o

**Shank** · 22-04-2017, 07:55:05

Cambia palestra

***xEyeless*** · 22-04-2017, 09:44:49

Sì, decisamente. Cambia palestra. Meglio farsi 10 minuti di macchina in più che allenarsi in una palestra non attrezzata.

Comunque, le parallele le ho tolte perché vanno a lavorare sui tricipiti e sul petto in maniera piuttosto intensa. Visto che il tuo obiettivo è alzare i carichi nella panca, facendo dip rischi di andare ad influenzare i progressi sul fondamentale.
È meglio procedere un obiettivo alla volta. Quando avrai sistemato un po' la panca, potrai inserire dip e compagnia bella

Per le gambe, tolto lo squat rimangono stacchi, pressa... però ti limiti parecchio.
Se la tua ambizione non è diventare forte ma soltanto avere gambe muscolose, allora puoi anche proseguire senza squat, comunque. Certo, anche in quel caso ti privi di un esercizio decisamente molto utile, ma si può fare.

**Ardens** · 22-04-2017, 12:51:12

Potrebbe andare bene?

A
Panca (classica) 5x5
Leg Extension 4x8
Trazioni 4x6
Military Press 4x6
Hammer Curl SS Push Down 3x10

B
Panca Inclinata con Manubri 4x6
Leg Press 4x8
Rematore con Bilanciere 4x8
Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10

C
Leg Abduction 4x8
Panca Piana Manubri 4x8
Trazioni 4x6
Curl con Bilanciere SS French Press 3x10
* Aggiungo anche i DIP 3x6 ?

***xEyeless*** · 22-04-2017, 13:56:43

Secondo me lavori molto poco di gambe. Se non puoi cambiare palestra, fai stacco al posto dello squat e metti un po' di pressa e leg extension per recuperare sui quadricipiti.
Cambierei quella panca piana con manubri.
Se 'sti benedetti dip non vuoi proprio toglierli, spostali magari nel giorno B

**Ardens** · 22-04-2017, 14:11:16

Ieri ho provato la Panca Piana Classica con Bilanciere devo dire che e andata bene ho messo peso di prova (20KG con sbarra)
alla 10° ripetizione mi sono fermato ma altre 5-8 sarei riuscito a farle....
Cambio con Croci Manubri su Panca Piana 3x8?

Dip nel giorno B.

Per le gambe faccio:

A
Leg Press 3x8
Leg Abduction 3x8

B
Polpacci 3x15

C
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x8

Nel Diario ho aggiunto le misure attuali.
Nuova Dieta.
La Scheda sta in sistemazione.

***xEyeless*** · 22-04-2017, 14:39:07

Io farei una variante con bilanciere e di sicuro non un esercizio di isolamento.
Per le gambe, ti ammazzo a morsi (

). Ti ho scritto prima cosa avresti potuto fare.

**Ardens** · 22-04-2017, 14:48:00

Capito, per ora le gambe provo a fare squat libero, quando riesco a farlo correttamente ci aggiungo qualche manubrio come sovraccarico invece per il petto al giorno C faccio panca classica 4x8-10 ?