Diario Ardens

[Shank]

Sei fissatissimo con questi manubri lol
Se impari ad usare la manovra di valsava,non ti serve fare gli addominali...magari qualche plank puoi mettercelo a fine allenamento,anche perchè lo vedo molto più utile di altri esercizi come ad esempio i crunches.

[xEyeless]

Se impari ad usare la manovra di valsava,non ti serve fare gli addominali

Eh?

Allenare il core è sempre utile. Poi c'è chi, come me, spesso e volentieri lo salta perché è uno che predica bene e razzola male, ma questo è un altro discorso

[Shank]

Io ho notato che da quando ho migliorato la respirazione essendo più compatto con il core,ho aumentato pure la sua "forza"...poi magari è una cazzata,ma l'ho notato quando ho rifatto alcuni esercizi che prima mi risultavano difficili

[xEyeless]

Io ho notato che da quando ho migliorato la respirazione essendo più compatto con il core,ho aumentato pure la sua "forza"...poi magari è una cazzata,ma l'ho notato quando ho rifatto alcuni esercizi che prima mi risultavano difficili

Chiaramente se passi da una manovra di Valsalva alla come viene a una fatta bene, sei più stabile e compatto, ma non significa che il core sia allenato.
Ovviamente esercizi come stacco e squat, soprattutto se pesanti, aiutano a sviluppare il core, ma il lavoro diretto non diventa meno importante.

Di sicuro se non alleni addominali e lombari non muori e continui a progredire, ma dedicargli un po' di tempo può solo migliorare la performance.

Io sono un cagnaccio perché ogni giorno mi dico "oggi lo faccio" e puntualmente rimando
Appena inizio ad allenarmi 4 volte a settimana, però, qualche crunch ce lo infilo.

[Ardens]

WO di oggi:

Stacco 5x5 *
Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec. 35Kg
Trazioni 4x6 presa prona.
Curl con Bilanciere SS French Press 3x10 24Kg e 8+8Kg manubri French Press.


*Ho provato a farlo ma non riesco ad eseguirlo bene e ho rischiato di farmi male (per fortuna erano solo 30kg) e ho rimpiazzato con squat (manubri poggiati sulla spalla) 4x6 10+10Kg.

[xEyeless]

La french falla col bilanciere.

Comunque, che hai combinato con lo stacco per rischiare di farti male? Te lo sei tirato addosso?

[Ardens]

ok la prossima volta uso il bilanciere, la posizione iniziale era buona, quando lo alzo si alza anche la schiena lol.

[xEyeless]

ok la prossima volta uso il bilanciere, la posizione iniziale era buona, quando lo alzo si alza anche la schiena lol.

Nel senso che perdi la zona lombare?
Comunque non stavi rischiando di farti male, eh... tranquillo

[Ardens]

Panca Piana 5x5 37Kg (aumentato di 2Kg)
Squat Manubri 4x6 10+10Kg
Trazioni 4x6 presa prona.
Military Press 4x6 20Kg con bilanciere
Hammer Curl SS Push Down 3x10 Curl 10Kg+10Kg Push 25Kg.

Lo squat lo ho fatto piegando completamente le gambe fino a chiudersi e le ho sentite lavorare molto, il Military Press fatto con bilanciere come da consiglio e mi trovo meglio.

*Nel senso che perdi la zona lombare? claudio, oltre a perdere la posizione corretta, sul dorso e sui fianchi ho avuto un pò di dolore, ora è passato.

Lo so che nello squat per ora non posso aumentare molto di forza ma almeno le gambe le alleno e un pò crescono, ripeto che con i manubri nello squat se perdo equilibrio riesco subito a riprendermi mentre con il bilanciere stando dietro mi risulta difficile.

[Ardens]

WO di oggi:

Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg
Leg Press 4x8*
Rematore con Bilanciere 4x8 30Kg
Dip 3x6
Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

Non l'ho fatta perchè ho ancora le gambe doloranti dallo squat di martedì.

[Shank]

WO di oggi:

Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg
Leg Press 4x8*
Rematore con Bilanciere 4x8 30Kg
Dip 3x6
Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

Non l'ho fatta perchè ho ancora le gambe doloranti dallo squat di martedì.

Doloranti che significa ? se sono un po' di doms,non mi sembra proprio il caso di saltarlo per cosi poco

[Ardens]

doms, ho letto che se ci sono conviene aspettare che spariscano perchè il muscolo si sta "riparando" e non conviene allenarlo;
è vero o è un'altra diceria?

[Ardens]

WO di oggi:

Squat 4x6 12+12 manubri (4kg in +)
Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec. 37Kg
Trazioni 4x6 presa prona.
Curl con Bilanciere SS French Press 3x10 25Kg (1kg in+) e 20Kg bilanciere French Press.

[Ardens]

WO di oggi:

Panca Piana 5x5 37Kg
Squat Manubri 4x6 non sono riuscito a completare neanche una serie, mo vedo se le recupero domani o di allenarle 2 volte a settimana invece di 3.
Trazioni 4x6 presa prona.
Military Press 4x6 24Kg (4Kg in +)
Hammer Curl SS Push Down 3x10 Curl 10Kg+10Kg Push 25Kg lo ho sempre fatto con le corde, ho provato con il mini-bilanciere (non mi viene in mente il nome) e sento lavorare meglio il tricipite la prossima volta lo uso.

[claudio96]

Ardens, sbaglio ho hai una piccola avversione nell'allenare le gambe?

(senza offesa, eh )