complimenti per i cho, io non arrivo a quelle grammature e a volte mi pare di esplodere.
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Perché dici che non sono più necessari tanti carbo in questo allenamento?Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza MessaggioOggi: roll addome 4x15
crunch inv +sollevamento 4x10
leg ext 2x15 (35)
squat 12-10-8-6-3-3-12 (62-->85)
leg ext 3x8 (55)
leg curl 3x8 (55)
lento avanti MP 4x6 (25)
alzate laterali 3x10 (8-8)
alzato un po' i carichi, c'è sempre qualcuno che mi controlla l'esecuzione nella progressione.
ho preso finalmente una bilancia elettronica e peso della mattina stabile a 64 kg. Bf sicuramente alzata negli ultimi mesi ma muscolarmente più piena.
pensavo di cambiare qualcosa sulla dieta per ottimizzare, ha senso tornare a ciclicizzare? In ogni caso ho intenzione di alzare un po' i grassi a sfavore dei carbo(ora 450gr/die) che visto il tipo di allenamento non sono più altrettanto necessari
Stai facendo un periodo di forza,quindi ti servono "energie".
450g al giorno non sono di certo pochi,io esploderei e mi riempirei di adipe.
Se vuoi un po asciugarti proverei a ciclizzare.
Ma il cardio non lo fai?Commenta
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Da quel che so avendo diminuito il volume non consumo più tanto glicogeno come prima e le energie le potrei prendere comunque dai grassi, non abbassando le kcal. In un programma di forza non è più utile alzare i grassi?
comunque quando ciclicizzavo mi trovavo bene, quindi stasera butto giù un po' di idee.
No cardio niente :/Commenta
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Perché no? Una progressione sui fondamentali e ripetizioni medio basse negli altri esercizi non sono più indirizzate alla forza?Commenta
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Del tuo ultimo wo postato non vedo nulla che sia collegabile ad un vero programma di forza (ci sono solo due set da 3 dopo tot rip) e il range 8 non è bassoOriginariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio
Un vero programma di forza va strutturato in modo diversoCommenta
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già il fatto di fare il leg ext prima dello squat in un programma di forza lo vedo bizzarro, poi magari lo fai solo per scaldarti.
poi non vedo una pressa pesante o l'allenamento di più fondamentali per gruppo muscolare che per me sono essenziali nello sviluppare la forza di un distretto più che quella nell'esecuzione di un solo esercizio.
Comunque mi pare brutto esprimere critiche su un programma che ti ha fatto un 'altra persona di cui ti fidi. Quindi continua e valuta i risultati sul medio lungo periodo a prescindere da quello che ti verrà detto da me o da altri.Commenta
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Un conto è se le segue e lo paga un conto è se è uno scambio di opinioni, e infatti mi pare sia così
Quindi è giusto che sappia che se voleva fare forza così non la sta facendoCommenta
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cerco sempre di essere diplomaticoCommenta
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Sei un bravo ragazzo broOriginariamente Scritto da Baldo65 Visualizza Messaggio
Io invece sono un pezzo di merda fdp
E questa nostra personalità si riflette nei nostri post è giusto cosìCommenta
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Apprezzo la moltitudine di parole nei miei confrontiOriginariamente Scritto da Baldo65 Visualizza Messaggio
Controbatto con: bro baldo enormeCommenta
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Grazie delle opinioni costruttive ma, in ogni caso, tengo alti i carbo o li abbasso un po' a vostro parere? Contando che il resto del tempo studio, non faccio cardioCommenta
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Con un lavoro del genere prettamente lattacido in linea di massima prevalentemente necessiti di disponibilità energetica "immediata" quindi carboidrati
È ovviamente detto terra a terra, i grassi più alti vanno bene in un programma più di potenza/forza non il tuo attuale
Ma anche qui è tutto un dire non esistono quote di base, specchio e regolati di conseguenzaCommenta
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Se vuoi continuare a fare forza mantienili alti o a questi livelli se vuoi alzarti ulteriormente consiglio di ciclizzarli. Usi carbo tecnici?Commenta
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