From barbie to wonder woman (o quasi..)

[modgallagher]

Giulia non mi diventare come cherry darling però...

Dai video ha un bel viso e anche un bel fisico, a me piace. L'unica cosa che proprio non mi piace sono i capelli.

[Luke91]

Dai video ha un bel viso

Ommadonna..............

[Giulia99]

È il mio diario degli allenamenti, andate in trash

[modgallagher]

Sì vabbè non c'è bisogno di fare la sostenuta.

[gendarius]

Che poi Giulia ha già le vene sulle spalle

Ho visto che fai addome anche prima dei fondamentali.. motivo particolare?

[Giulia99]

Che poi Giulia ha già le vene sulle spalle

Ho visto che fai addome anche prima dei fondamentali.. motivo particolare?

Ho solo una vendetta dai...
È il muscolo più carente, infondo non mi crea problemi da affaticato per gli altri esercizi, poi seguo quello che mi dice perché ho ribattuto già troppo le volte scorse

[Giulia99]

oggi
alzate alle ginocchia parallele 4x20
crunch 4x10
lombari 3x15
stacchi da terra 12-10-8-6-3-3-12 (60-->85)
trazioni prone aiutate 3x6
pullover manubrio 3x12 (14)
curl bilanciere 4x6 (20)
glute machine 3x15 (50)
provato abduttori cosí 2x12 (80)

[Don_]

Ma vai a esaurimento o lasci buffer?i carichi nello stacco e curl mi sembrano ottimi per una ragazza,anche perché ho capito che ti alleni da poco,gli altri es non saprei,mai fatti.

[Giulia99]

Ma vai a esaurimento o lasci buffer?i carichi nello stacco e curl mi sembrano ottimi per una ragazza,anche perché ho capito che ti alleni da poco,gli altri es non saprei,mai fatti.

Oggi ho commesso un errore nel montare i carichi, ho letto i carichi sbagliati e ho messo 85 sugli stacchi di 3 ripetizioni, quando lunedì con 80 non ci ero riuscita.. Ero convinta di avercela già fatta e ho tirato, alla fine non ho neanche sporcato la tecnica. Rileggendo la scheda mi sono resa conto e ci sono rimasta! Mi è andata bene che non mi sono fatta male, ma sono contenta.
vado ad esaurimento, quasi sempre (nel curl no o nel glute no, ma nei fondamentali si)

[Don_]

Alla fine hai alzato il massimale senza volerlo

Ma lo periodizzi l esaurimento o lo usi e lo hai usato sempre?

[Giulia99]

Faccio questa scheda di forza da una settimana, rima non avevo mai fatto una rogressione così o raggiunto serie a così basse ripetizioni.
non so se faccio bene in termini di risultato, ma cerco sempre di arrivare all'esaurimento, almeno all'ultima serie di ogni esercizio

[Don_]

Forse volevi dire all'ultima ripetizione..
Non essendo un esperto come altri nel forum non vorrei dire inesattezze,però credo che ci stia l'esaurimento soprattutto se non lo hai mai fatto,è uno stimolo nuovo.
nel senso che arrivi all'ultima ripetizione dell'ultima serie che non dovresti avere più colpi in canna,ma che la chiudi da sola senza aiuto.

Questo è stato suggerito a me da Dragon nel mio thread nella sezione allenamento.

[Giulia99]

Ah grazie allora!! Anche nelle schede precedenti cercavo sempre comunque di arrivare all'ultima ripetizione senza più colpi in canna (a volte mi fermavo anche una o due ripetizioni prima). Mi piace allenarmi in questo modo, anche se magari un 4x10 diventa un 10-10-9-8

[Don_]

Io ho sempre lavorato a esaurimento e cedimento (mi aiutava il mio amico a completare le serie)da più di tre anni,quindi male,perché andrebbe comunque periodizzata,infatti ho avuto pochi risultati.diciamo che ho fatto più male che bene,ero inesperto

Ora sto facendo delle progressioni nei big,è chiedendo a Dragon se dovevo cedere o lasciare buffer mi ha detto che è meglio arrivare con 0 o 1 colpo in canna.

Tu però dovresti usare un peso che ti permetta di arrivare all'ultima ripetizione a esaurimento,però devi completare le serie impostate,nel senso che se fai un 4x8 devi fare l ottava della terza a esaurimento,altrimenti come fai tu verrebbe tipo in piramidale

[Giulia99]

Ma se per dire ho 4x10, con lo stesso peso riesco a fare complete le prime 3 serie e nell'ultima arrivo a 8, dovrei diminuire?
è un problema che ora non c'è perché ho recuperi abbastanza lunghi, ma solo per capire