From barbie to wonder woman (o quasi..)

[Kanzi]

Tutti squatters professionisti qua dentro, complimenti. Curioso proprio di vedervi.

Squattare non è difficile, squattare bene (bene che può significare tante cose) lo è e lo è anche molto (ma l'essere donna, e giovane, senza dubbio aiuta). Io non lo so fare, una laurea ce l'ho (triennale), dovrebbe essere in arrivo la seconda. Sarà il cervello che mi sbilancia.

I piedi vanno direzionati secondo fisiologia, cioè dovrebbero essere in linea con il femore per evitare compressioni all'interno dell'articolazione.
Se poi si hanno strutture piccole, delicate (la genetica conta anche qui), e si vuole caricare... allora è bene starci ancora più attenti.

Ciao Giulia, perdona la mia incursione molesta.

[ItalianoMedio]

A proposito di stacchi, ieri mi sono svegliata con una doppia contrattura alla schiena, il trattamento dal fisioterapista è durato un'ora e mezza e oggi ho i lividi e la schiena gonfia, ma almeno posso allenarmi domani
secondo te rimango con le stesse calorie?

Dove precisamente sulla schiena? Fascio lombare o trapezio(basso o alto)? cmq per le calorie dire di si, almeno un'altro po'.
ti consiglierei seriamente di allenare il fascio lombare, e di andare per grado negli stacchi. Poi effettivamente un video di stacco e squat ci starebbe bene, contando che il tuo pt non lo vedi spesso. Magari apri una nuova discussione in photogallery, così ti rispondono più esperti (ah e copriti che come vedi qui è pieno di mdf)

[Giulia99]

Dove precisamente sulla schiena? Fascio lombare o trapezio(basso o alto)? cmq per le calorie dire di si, almeno un'altro po'.
ti consiglierei seriamente di allenare il fascio lombare, e di andare per grado negli stacchi. Poi effettivamente un video di stacco e squat ci starebbe bene, contando che il tuo pt non lo vedi spesso. Magari apri una nuova discussione in photogallery, così ti rispondono più esperti (ah e copriti che come vedi qui è pieno di mdf)

Mi ha trattato da vicino alla scapola al collo, ma ha detto che ero inspessita da tempo, ho solo dato il colpo finale.. Comunque va bene, grazie dell'aiuto

[Maverick87]

sui 60 kg. Penso di aver trovato il mio tdee a 2800kcal.

Sti cazzi!

[Giulia99]

Sti cazzi!

Eh oh.. Sono un forno

[Giulia99]

oggi ho allenato lo stesso la schiena, il dolore è più per i lividi e perché è andato in profondità a trattarmi, dopo allenamento provavo anche meno dolore..
Gli stacchi da terra li sto sentendo sempre più controllati, che usando poco peso per molte rip risultano più difficili :-/ ho provato a fine allenamento a stare il più possibile in tenuta appesa per gli avambracci, è servito anche come stretching al dorso

stacchi 3x20 (30)
lat 3x8 (35)
pulley 3x10 (35)
pull down 2x20(12)
push down 3x6 (17)
distensione manubri 3x10 (6-6)
cavo inverso singolo 2x10 (5-5)
crunch ai cavi 3x10 (25)
leg raise 3xmax
crunch obliqui 3xmax

domani vedo di fare il video con l'esecuzione

[moicano99]

oggi ho allenato lo stesso la schiena, il dolore è più per i lividi e perché è andato in profondità a trattarmi, dopo allenamento provavo anche meno dolore..
Gli stacchi da terra li sto sentendo sempre più controllati, che usando poco peso per molte rip risultano più difficili :-/ ho provato a fine allenamento a stare il più possibile in tenuta appesa per gli avambracci, è servito anche come stretching al dorso

stacchi 3x20 (30)
lat 3x8 (35)
pulley 3x10 (35)
pull down 2x20(12)
push down 3x6 (17)
distensione manubri 3x10 (6-6)
cavo inverso singolo 2x10 (5-5)
crunch ai cavi 3x10 (25)
leg raise 3xmax
crunch obliqui 3xmax

domani vedo di fare il video con l'esecuzione

I leg raise e i xmax non mi convincono per nulla. Personalmente farei altro.

[Giulia99]

I leg raise e i xmax non mi convincono per nulla. Personalmente farei altro.

Pxmax non sono molti in realtà, ma era per intendere fino a cedimento facendoli ampi.. Come mai no leg raise?

[moicano99]

Pxmax non sono molti in realtà, ma era per intendere fino a cedimento facendoli ampi.. Come mai no leg raise?

Per i leg raise in pratica tu muovi le gambe tese, ora certamente entra in azione l'addome per stabilizzare tutto il movimento peró non é il muscolo maggiormente coinvolto, infatti l'addome non é direttamente attaccato alla gamba, bensì il muscolo che lavora é l'ileo-psoas il sovraccarico di questo muscolo può portare a numerosi fastidi

[Raybo]

Pxmax non sono molti in realtà, ma era per intendere fino a cedimento facendoli ampi.. Come mai no leg raise?

In realtà è più specifico per i flessori dell'anca

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[gendarius]

Per i leg raise in pratica tu muovi le gambe tese, ora certamente entra in azione l'addome per stabilizzare tutto il movimento peró non é il muscolo maggiormente coinvolto, infatti l'addome non é direttamente attaccato alla gamba, bensì il muscolo che lavora é l'ileo-psoas il sovraccarico di questo muscolo può portare a numerosi fastidi

Esattamente. Secondo me a sto punto meglio una sorta di crunch inverso sempre alla sbarra: con le gambe piegate cerchi di "accartocciarti" come un normale crunch inverso..

[ItalianoMedio]

Ma a sto punto fai direttamente i crunch inversi, imho un fondamentale per l'addome

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[Giulia99]

Grazie dell'avviso, la prossima volta metto il crunch inverso o il dragon flag (per quello che riesco a fare..)

[moicano99]

Ma a sto punto fai direttamente i crunch inversi, imho un fondamentale per l'addome

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Quoto in toto

[moicano99]

Grazie dell'avviso, la prossima volta metto il crunch inverso o il dragon flag (per quello che riesco a fare..)

Ottimi i flag ma ci devi spendere tempo per impararlo. Un piccolo consiglio nei crunch inversi focalizzati sul portare il bacino alla testa, non le gambe.


P.s. non posso risponderti alla rep, quando potrò ti rispondo