From barbie to wonder woman (o quasi..)

[-Jack-]

non ho letto quasi nulla però mi trovo d'accordo su quanto detto da menph e a tal proposito ti chiedo:

il tizio che ti segue è il tuo preparatore? ti conosce bene? o è l'istruttore di sala?

perché sinceramente se è il tuo preparatore sotto ogni aspetto non vedo il motivo di aprire un diario e soprattutto mettere in discussione le sue metodiche con gente che non sa nulla di te e scrive qua sono perché sei una ragazza (mdf)


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[Giulia99]

Comunque come allenamento è stata una svolta, non male.
visto che ora passerò la maggior parte del giorno a scuola o a studiare ho ridotto di 200 kcal la dieta (ora 2800) ed ero intenzionata ad iniziare una mezza carb cycling improvvisata.
(4) ON: cho 500, pro 180, fat 30
(3) OFF: cho 266, pro 180, fat 135

[Giulia99]

Non è il mio preparatore, è solo uno che se ne intende e mi aiuta con le schede. Per la dieta e il resto mi gestisco io.. Ho aperto il diario più che altro per imparare qualcosa, ognuno la pensa a modo suo e su di se ha provato cose che possono funzionare o meno. È uno scambio di esperienze e di pareri

[gendarius]

Comunque come allenamento è stata una svolta, non male.
visto che ora passerò la maggior parte del giorno a scuola o a studiare ho ridotto di 200 kcal la dieta (ora 2800) ed ero intenzionata ad iniziare una mezza carb cycling improvvisata.
(4) ON: cho 500, pro 180, fat 30
(3) OFF: cho 266, pro 180, fat 135

Io andrei per un approccio più moderato.. 135g di grassi sono parecchi, specie se abbinati a tali quote di carbo. Casomai puoi alternare tra 0.5-0.6 e 0.8-1.

[-Jack-]

a posto, chiarito




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[Giulia99]

è che pesando poco viene fuori poco carb cycling
del tipo
ON cho 500, fat 30
OFF cho 432, fat 60

[robybaggio10]

è che pesando poco viene fuori poco carb cycling
del tipo
ON cho 500, fat 30
OFF cho 432, fat 60

Sposta 100 gr dal giorno low al giorno high e diventa:
ON cho 600, fat 30
OFF cho 330, fat 60

[turtuv]

Evviva di fibre quelle del lidl ne hanno meno comunque, sui 16 gr

Io le prendo al Penny quelle con il sesamo, ma l'etichetta non indica le fibre stranamente [emoji53]

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[Giulia99]

Oggi spalle e quadricipiti

alzate laterali 3x20 (4-4)
military press MP 3x8 (20)
alzate frontali disco 3x12 (10)
delts 2x12 (15)

Squat 3x10 (70)
sumo squat 3x14 (65)
leg ext. 3x12 (35)

[fede1990]

Solo per mia curiosità, potresti filmarti mentre fai squat e postare video?
70kg in 3x10 sono un carico notevole!

Grazie!

[Giulia99]

Certo va bene, arrivo fino ad avere i femorali paralleli al pavimento, non sono mai scesa di più per problemi alle rotule

[tiem]

squat 3x10 con i 70 ? a buffer tra l'altro ? curioso anche io di vederli

[Giulia99]

squat 3x10 con i 70 ? a buffer tra l'altro ? curioso anche io di vederli

Perché dici a buffer? Non avrei mai fatto l'undicesimo..

[ItalianoMedio]

3x10 al parallelo con 70 kg è ottimo. A 17 anni poi...
Adesso ti mancano gli stacchi eheh

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[Giulia99]

3x10 al parallelo con 70 kg è ottimo. A 17 anni poi...
Adesso ti mancano gli stacchi eheh

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me li sogno la notte quelli
secondo me sbagliavo la tecnica