From barbie to wonder woman (o quasi..)

[moicano99]

E' vero, l'ho scoperto sulla mia pelle quando ho ripreso ad allenarmi e non capivo come fosse possibile fare esecuzioni penose con carichi bassi
Comunque sul forum vedo che c'è un odio profondo verso le tabelle in monofrequenza...mi chiedo perchè

Semplicemente perché all'inizio ti fanno avere la metà dei risultati in quanto ad apprendimento della tecnica e aumento della forza di quelle in multifrequenza.

[MarcoT]

si' pare strano, ma meno carichi e piu' fai rip...e piu' è peggio alla panca lo noti molto, quando magari nella prime 2 serie di avvicinamento fai 8/10 rip con 30-40kg...sei tutto storto.

E' vero, l'ho scoperto sulla mia pelle quando ho ripreso ad allenarmi e non capivo come fosse possibile fare esecuzioni penose con carichi bassi
Comunque sul forum vedo che c'è un odio profondo verso le tabelle in monofrequenza...mi chiedo perchè

e con i manubri è anche peggio, se fate per esempio le distensioni con i manubri con tipo 8kg vi stupirete da quanto andrete storti

L'1x20 non lo intendo monoserie intendo che fai 20 stacchi con pause tra l'uno e l'altro di qualche secondo e poi finiti quelli fai una pausa piú lunga. Come per le trazioni quando all'inizio fissi il numero totale da fare e fai mini-serie fino ad arrivarci

così è sicuramente diverso anche se non vedo il senso, vedo più sensato un semplice 4x4 a carico relativamente basso

[moicano99]

e con i manubri è anche peggio, se fate per esempio le distensioni con i manubri con tipo 8kg vi stupirete da quanto andrete storti

così è sicuramente diverso anche se non vedo il senso, vedo più sensato un semplice 4x4 a carico relativamente basso

Non é piú sensato il 4x4, l'ho imparato sulla mia pelle quando mi é stato insegnato il clean&jerk. Se tu fai 4 rip di fila mantieni lo stesso errore durante tutta la serie, se ne fai una e ripensi a quello che hai fatto riesci a correggerti meglio. Tornando indietro rifarei cosí

[sharp88]

Ho capito.. Eh non so, magari provo a modificare qualcosa testandola sulla mia pelle.. Di lui mi fido perché è stato un agonista europeo ai suoi tempi e sua morosa ( che mi aiuta anche lei) era 2 ai mondiali come figure.
poi ovviamente ognuno risponde a suo modo ad ogni tipo di allenamento e non prendo per oro quello che esce dalla bocca di nessuno (alla fine anche l'altra scheda me la sono cambiata per farmela stare un po' più su misura)

se ti posso dare un consiglio: segui quello che ti dici il tizio che ti sta seguendo .... non modificare programmi che lui ti stila (programmi che a rigor di logica sono stilati apposta per te) ...
in questo tipo di attività non esiste un giusto o un sbaglio... Non è per nulla dimostrato che 3x20 di stacco sono il male e un 4x4 è il giusto....
Inoltre il tizio che ti prepara ti ha visto da vicino e sa come ti alleni cosa che qui nessuno sa....
Poi mi sembra che i risultati si vedano quindi....

[Giulia99]

Grazie a tutti dell'interesse
io lunedì provo comunque a iniziarla, poi il prima possibile mi vedo con lui e mi faccio spiegare.. Poi se sento che non funziona ci vuole un attimo a cambiare

[menphisdaemon]

Ma chi ha detto che 20 ripetizioni di stacco non vanno bene? Io vedo 2 errori:
1. Chi critica una preparazione altrui
2. Una persona che pubblica la propria preparazione
quando ci si affida a qualcuno in primis lo si rispetta ed in secundis ci si fida.


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[Giulia99]

Hai ragione, era per capirne il motivo all'inizio, la vedevo molto diversa dalle solite e volevo sentire gli altri pareri per mia ignoranza, magari imparo qualcosa

[Manx]

Ma chi ha detto che 20 ripetizioni di stacco non vanno bene? Io vedo 2 errori:
1. Chi critica una preparazione altrui
2. Una persona che pubblica la propria preparazione
quando ci si affida a qualcuno in primis lo si rispetta ed in secundis ci si fida.

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son d'accordo sullo stacco a 20 rip...se viene inteso come poi ha chiarito successivamente moicano, alla fine è quasi un "ladder". Ma fare 20 rip di fila con un carico inesistente o quasi...io lo trovo inutile e pure controproducente (ai fini dell'acquisizione tecnica: ma non ho ancora capito, stiamo parlando di Deadlift o no?). Diverso se fosse uno stacco GT, del quale potresti sfruttare la tensione continua e lavorare bene femorali e glutei in ottica sfinimento e quindi ipertrofica.

p.s. concordo sul secondo punto, io cmq l'intera tabella nemmeno l'ho letta mi sono fermato al 3x20 di stacco.

[Giulia99]

Oggi ho provato. Stacchi 3x20 con soli 30 kg. La fatica c'era e almeno sento sia servito per la tecnica, ero costretta a tenere la schiena dritta rispetto a quelli Più pesanti..
Ma anche a voi fanno male gli avambracci dopo tanti stacchi? È stata la parte più dolorosa per le ultime rip

[gendarius]

Beh sì, gli avambracci cedono per primi..

Ps: ho trovato le wasa

[Giulia99]

Evviva di fibre quelle del lidl ne hanno meno comunque, sui 16 gr

[ItalianoMedio]

Oggi ho provato. Stacchi 3x20 con soli 30 kg. La fatica c'era e almeno sento sia servito per la tecnica, ero costretta a tenere la schiena dritta rispetto a quelli Più pesanti..
Ma anche a voi fanno male gli avambracci dopo tanti stacchi? È stata la parte più dolorosa per le ultime rip

Si è uno dei problemi principali all'inizio , e più si sale e peggio è [emoji16]
Ma tranquilla la mia ragazza stacca una 90ina di kg e fa gli stacchi da relativamente poco tempo, poi nel caso puoi sempre usare le fasce

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[Maverick87]

Oggi ho provato. Stacchi 3x20 con soli 30 kg. La fatica c'era e almeno sento sia servito per la tecnica, ero costretta a tenere la schiena dritta rispetto a quelli Più pesanti..
Ma anche a voi fanno male gli avambracci dopo tanti stacchi? È stata la parte più dolorosa per le ultime rip

gli avambracci mi cedono con i rumeni (tensione continua) difficilmente cedono negli stacchi classici

[Maverick87]

Evviva di fibre quelle del lidl ne hanno meno comunque, sui 16 gr

Ma che ve frega delle fibre??

[gendarius]

gli avambracci mi cedono con i rumeni (tensione continua) difficilmente cedono negli stacchi classici

Prova a fare stacchi classici a 20 rip

Ma che ve frega delle fibre??

Le fibre servono..