From barbie to wonder woman (o quasi..)

***gendarius*** · 17-09-2016, 13:14:59

Il quadro e le risposte ormonali presumo siano diverse

**ekans** · 17-09-2016, 13:23:44

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Il quadro e le risposte ormonali presumo siano diverse

Succede anche negli uomini ma in misura molto diversa, un culturista che conosco e che ha vinto tante gare a livello regionale evitava di allenare le gambe in prossimità delle competizioni.

In ogni caso basta fare un search su google con "alte ripetizioni cellulite", ci hanno scritto post abbastanza approfonditi per chi è interessato.

**Giulia99** · 17-09-2016, 14:50:22

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/poche-ripetizioni-per-la-massa-tante-ripetizioni-per-la-forza/

io ho trovato questo, penso il motivo sia quello scritto.
riguardo alla ritenzione idrica leggo che serie da 20 rip non sono esagerate.

grazie a tutti intanto

***ItalianoMedio*** · 17-09-2016, 15:03:42

Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...-per-la-forza/

io ho trovato questo, penso il motivo sia quello scritto.
riguardo alla ritenzione idrica leggo che serie da 20 rip non sono esagerate.

grazie a tutti intanto

In realtà l'articolo dice le stesse cose che ho scritto io prima ahahah

Al riassumendo finale:
"Paradossalmente potremmo dire che per un principiante il miglior modo per allenare la forza sia attraverso un lavoro ad alte ripetizioni, come altrettanto paradossalmente possiamo dire che un atleta attivo ed efficiente abbia un ritorno molto favorevole sull'ipertrofia sfruttando i vantaggi delle basse ripetizioni."

**Giulia99** · 17-09-2016, 15:06:23

Aaa ok grazie, scusa avevo compreso male
secondo te lascio così la scheda?

**ekans** · 17-09-2016, 18:10:13

Magari apri un thread nella sezione allenamento, così hai anche altri pareri su come modificarla.

**moicano99** · 17-09-2016, 18:46:52

Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio

Aaa ok grazie, scusa avevo compreso male
secondo te lascio così la scheda?

Personalmente anche io voto contro la mono e lo stacco a 20 rip (a meno che non sia per imparare la tecnica)

***ItalianoMedio*** · 17-09-2016, 18:47:01

Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio

Aaa ok grazie, scusa avevo compreso male
secondo te lascio così la scheda?

Secondo me no, però ascolta anche altri pareri. Il consiglio di ekans è giustissimo...

La scheda ha poco volume, e dovresti fare sicuramente più volte a settimana es. come stacchi, affondi bulgari, hip trust pesanti ecc.. e sicuramente non la monofrequenza. Certo non è che con quella scheda non ti alleni, però la vedo un po' limitante per gli "inizi".Poi hai dalla tua la genetica, senza dubbio

**cecio** · 17-09-2016, 18:55:54

Grande Giulia, seguo il tuo diario.

**Manx** · 17-09-2016, 20:33:19

Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio

Personalmente anche io voto contro la mono e lo stacco a 20 rip (a meno che non sia per imparare la tecnica)

qualsiasi esercizio, soprattutto lo stacco, non lo apprendi di certo facendo 20 rip...dovresti saperlo

per apprendere l'esecuzione...meglio molte serie e poche rip e ovviamente carichi bassi...

**missapple** · 17-09-2016, 20:44:38

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Stacchi 3x20...

Al solo pensiero di fare un 3x20 di stacco ho le visioni![emoji16]

Inviato dal mio HUAWEI MT7-TL10 utilizzando Tapatalk

***MarcoT*** · 17-09-2016, 21:17:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

qualsiasi esercizio, soprattutto lo stacco, non lo apprendi di certo facendo 20 rip...dovresti saperlo

per apprendere l'esecuzione...meglio molte serie e poche rip e ovviamente carichi bassi...

Quoto, con le serie lunghe la tecnica va a deteriorarsi per la fatica e se si mette un carico troppo basso è quasi peggio perché non so se avete provato ma proprio si va tutti storti per usare parole tecniche

**Manx** · 17-09-2016, 22:03:59

Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio

Quoto, con le serie lunghe la tecnica va a deteriorarsi per la fatica e se si mette un carico troppo basso è quasi peggio perché non so se avete provato ma proprio si va tutti storti per usare parole tecniche

si' pare strano, ma meno carichi e piu' fai rip...e piu' è peggio

alla panca lo noti molto, quando magari nella prime 2 serie di avvicinamento fai 8/10 rip con 30-40kg...sei tutto storto.

**moicano99** · 17-09-2016, 22:12:48

Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio

Quoto, con le serie lunghe la tecnica va a deteriorarsi per la fatica e se si mette un carico troppo basso è quasi peggio perché non so se avete provato ma proprio si va tutti storti per usare parole tecniche

L'1x20 non lo intendo monoserie intendo che fai 20 stacchi con pause tra l'uno e l'altro di qualche secondo e poi finiti quelli fai una pausa piú lunga. Come per le trazioni quando all'inizio fissi il numero totale da fare e fai mini-serie fino ad arrivarci

***turtuv*** · 17-09-2016, 22:13:38

Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio

Quoto, con le serie lunghe la tecnica va a deteriorarsi per la fatica e se si mette un carico troppo basso è quasi peggio perché non so se avete provato ma proprio si va tutti storti per usare parole tecniche

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' pare strano, ma meno carichi e piu' fai rip...e piu' è peggio

alla panca lo noti molto, quando magari nella prime 2 serie di avvicinamento fai 8/10 rip con 30-40kg...sei tutto storto.

E' vero, l'ho scoperto sulla mia pelle quando ho ripreso ad allenarmi e non capivo come fosse possibile fare esecuzioni penose con carichi bassi

Comunque sul forum vedo che c'è un odio profondo verso le tabelle in monofrequenza...mi chiedo perchè