From barbie to wonder woman (o quasi..)

[gendarius]

Ora gli chiedo come mai.. Ma secondo te perché mi avrebbe alzato così tanto il numero di ripetizioni? Io purtroppo non riuscirò a vederlo fino a lunedì sera, quindi ci stiamo sentendo per telefono ora

Non ne avrei la più pallida idea solo una volta ho fatto stacchi ad alte rip e lo rifarò solo quando vorrò farmi del male

[Giulia99]

Mi ha detto di farle con poco peso per non rischiare.. Io provo lunedì e vedo cosa succede, li farò con i bilancieri per i bicipiti hahaha

[Giulia99]

È da maggio che faccio solo monofrequenza, non è tanto quello.. Ora la posto:

lunedì dorso/tric./addome

stacchi da terra 3x20
lat machine LA 3x6/8
pulley 3x8/10
pull down 2x20

push down paletto 3x6
manubri sdraiata su panca 2x8/10
cavo inv. singolo 2x10/12

crunch lat machine 3x8/10
leg raise 3x max
crunch obliqui panca 2/3x max

[gendarius]

Stacchi 3x20...

[Raybo]

Stacchi 3x20...

Anche perchè la tecnica dopo un po viene a mancare

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[ItalianoMedio]

È da maggio che faccio solo monofrequenza, non è tanto quello.. Ora la posto:

lunedì dorso/tric./addome

stacchi da terra 3x20
lat machine LA 3x6/8
pulley 3x8/10
pull down 2x20

push down paletto 3x6
manubri sdraiata su panca 2x8/10
cavo inv. singolo 2x10/12

crunch lat machine 3x8/10
leg raise 3x max
crunch obliqui panca 2/3x max

non è una cosa buona secondo me, contando come mangi e quanto desideri questa cosa. Secondo me ti conviene postare tutta la scheda qui, e fartela modificare.
Il tuo pt può essere grosso e "bravo", ma ricordati che siamo su un forum di bb dove ci sono preparatori di gran lunga più competenti.

se vuoi un mio parere, stai un po' allungando le cose con questa mono/simil-multi. La cosa che dovresti fare adesso è imparare bene a fare stacchi, squat e tutte le varianti, sumo, rumeni ecc.. quindi fondamentali più volte a settimana, di certo non 1 volta.
La scheda ha pochissimo volume, che può andare bene per un esperto, o uno che sa spremersi al 100% e/o conosce i massimali, ma per una principiante che deve allenare il sistema nervoso a compiere movimenti sempre più corretti (sto cercando di spiegartelo nella maniera più semplice) non ha senso.

[ekans]

monofrequenza per una ragazza che ha appena iniziato, o comunque "bassi" carichi non ha minimamente senso.

posta la scheda in toto che ridiamo un po', cioè controlliamo eheheh

Oltretutto nelle ragazze le alte ripetizioni sono da evitare in quanto causano ritenzione idrica e cellulite.

[Manx]

Oltretutto nelle ragazze le alte ripetizioni sono da evitare in quanto causano ritenzione idrica e cellulite.

esatto, soprattutto negli ex per le parti basse

[Giulia99]

lunedì dorso/tric./addome

stacchi da terra 3x20
lat machine LA 3x6/8
pulley 3x8/10
pull down 2x20

push down paletto 3x6
manubri sdraiata su panca 2x8/10
cavo inv. singolo 2x10/12

crunch lat machine 3x8/10
leg raise 3x max
crunch obliqui panca 2/3x max

martedi spalle, quadricipiti

alzate laterali 3x15/20
lento avanti mp 3x6/8
alzate frontali disco 3x10/12
delts 2x10/12

squat 3x8/10
sumo squat 2x12/15
leg ext 3x10/12

giovedi glutei, femorali, polpacci, addome

glute machine 3x20
Abduttori 3x20

stacchi rumeni 3x12
leg curl 2x10
hip thrust 2x10

calf in piedi 3x10/12
calf pressa 3x10/12

leg raise 3x max
crunch 3xmax
chiusure a libro 2xmax

venerdi petto/dorso, bicipiti

panca piana 3x8/10
panca incl. Mp 3x10/12
cavi S/S lat machine presa stretta 3x10+10
rematore largo 2x10/12

panca scott 3x6/8
curl alternato lento 3x8/10
Curl manubri panca 75' 2x10/12

[Giulia99]

Ho capito.. Eh non so, magari provo a modificare qualcosa testandola sulla mia pelle.. Di lui mi fido perché è stato un agonista europeo ai suoi tempi e sua morosa ( che mi aiuta anche lei) era 2 ai mondiali come figure.
poi ovviamente ognuno risponde a suo modo ad ogni tipo di allenamento e non prendo per oro quello che esce dalla bocca di nessuno (alla fine anche l'altra scheda me la sono cambiata per farmela stare un po' più su misura)

[Pesca]

Oltretutto nelle ragazze le alte ripetizioni sono da evitare in quanto causano ritenzione idrica e cellulite.

mah, altro luogo piuttosto comune. molto dipende dal biotipo, per dirne una

[Manx]

mah, altro luogo piuttosto comune. molto dipende dal biotipo, per dirne una

vero, hai ragione, ma la maggior parte soffre la cosa, almeno per le atlete che ho conosciuto io. Cmq non capisco l'utilità di fare 3x20 di stacco...ritenzione o meno

[turtuv]

esatto, soprattutto negli ex per le parti basse

Quale è il nesso tra alte rep e ritenzione/cellulite?

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[Manx]

Quale è il nesso tra alte rep e ritenzione/cellulite?

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Se ti aspetti una risposta scientifica e tecnica...beh con me caschi male parecchi anni fa avevo trovato delle info, ma ora proprio non ricordo quasi nulla. Probabilmente volumi di lavoro troppo elevati "trattengono" l'acqua e da qui ritenzione e altri inestetismi della pelle. Pensa che a mia sorella, per una vena varicosa su di un polpaccio, le hanno imposto di fare attività fisica il meno possibile

[turtuv]

Non volevo una risposta scientifica, mi bastava una risposta normale Lo stesso discorso, per quanto riguarda la ritenzione, dovrebbe valere per gli uomini allora..ma non vedo il collegamento tra le due cose [emoji53]

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