From barbie to wonder woman (o quasi..)

**Giulia99** · 09-09-2016, 14:16:28

Oggi ultimo allenamento della settimana e di questa scheda, lunedi comincia scuola e cambio tutto.

se qualcuno è delle parti di vicenza e/o è interessato, domenica 25 un mio amico organizza una gara dove si sfidano strongmen, crossfitters e giocatori di rugby in prove di forza (squat, trazioni, panca, stacchi,...)

**menphisdaemon** · 09-09-2016, 15:18:26

Dove?

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**Giulia99** · 09-09-2016, 15:56:21

Al campo da rugby a Vicenza

**ekans** · 10-09-2016, 17:23:04

80 kg di squat a 17 anni sono veramente tanti, lo fai sotto il parallelo ? Se si hai più forza di tanti utenti maschi

.

Per la parte superiore del corpo penso che nelle donne l'attaccatura del dorso sia più in alto per via della forma "a clessidra", correggetemi se sbaglio.

**Giulia99** · 12-09-2016, 20:19:34

In realtà supero il parallelo ma non arrivo in fondo perché di genetica ho la rotula molto piccola e non reggerebbe (mio padre si è devastato facendo squat da giovane).

Oggi allenamento dorso senza cambiamenti, cerco di aumentare la fase negativa per l'intensità:
lat 6-8-10 (35>25)
rematore largo 3x8 (30)
rematore stretto 8-10-12 (35>25)
pull down 2x20 (12.5)

crunch 3x12
crunch inverso p. inclinata 3x12
sollevamento bacino 2xmax
planck 100"

delts 4x10 (15)

zucca al forno e petto di pollo è il miglior post workout di sempre

***turtuv*** · 13-09-2016, 14:52:36

Ora qualcuno ti dirà che il pollo non ha proteine abbastanza veloci per il post wo

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***ItalianoMedio*** · 13-09-2016, 19:23:13

no, più che altro la zucca che diavolo di post wo è ahahah ha tipo 10g di carbo ogni 100g

***turtuv*** · 13-09-2016, 19:24:04

Ne mangerà 1kg, a forno si sa che le cose si rimpiccioliscono

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**Giulia99** · 13-09-2016, 20:26:09

Ahahah esatto, fai presto a mangiarle

oggi allenamento improvvisato per le gambe mettendo in secondo piano i quadricipiti

affondi alla bulgara 4x10 (30)
stacchi rumeni 4x8 (50)
sumo squat 3x10 (70)
hip thrust 3x10 (40)
calf 2x15 (20)

**Giulia99** · 13-09-2016, 23:44:23

Oggi

80g avena
25g whey

80g riso
110g tonno

300g patate dolci
140g pollo
300g zucchine

80g fette wasa
25g whey
30g cacao
200g carote

140g cavallo
90g wasa
500g pomodori

25g caseine
60g avena
30g mandorle

tot 458 cho, 50 fat, 180 pro