From barbie to wonder woman (o quasi..)

[gendarius]

Dal punto di vista puramente estetico secondo me stacchi rumeni e/o a gambe tese sono "meglio" di quelli classici.

[henrik]

Dal punto di vista puramente estetico secondo me stacchi rumeni e/o a gambe tese sono "meglio" di quelli classici.

Quoto, ma più che altro sono più versatili, meno rischiosi e non richiedono una grandissima quantità di energia come quelli classici

[Giulia99]

[IMG][/IMG]


dalla foto iniziale sembra che abbia dei quadric. grossi in effetti, in realtà sono abbastanza alta, almeno si proporziona un po'

[Giulia99]

Quoto, ma più che altro sono più versatili, meno rischiosi e non richiedono una grandissima quantità di energia come quelli classici

Proverò la prima volta che vado, magari chiedo ai pt che girano silenziosi per la sala

[moicano99]

Ora giro attorno ai 59.5.. Stamattina 60
cacciatissima perché erano anni che non vedevo quel 6 davanti, nella bilancia.
la pancia rimane piatta, poi se aumento anche un po' si distribuiscono bene (almeno in questo la genetica è stata gentile)

stamattina allenato gambe, ho fatto solo alcuni degli esercizi della scheda perché volevo provare i carichi di alcuni che non facevo da tempo.. É venuto fuori:

squat 4-6-8-10 (80>75)
affondi 3x10 (30)
slanci al bilanciere MP 3x10 (30)
ponte con bilancere 3x10 (40)
stacchi 4x6 (45)
calf 2x15 (20)

È un po' confusionario e non ottimale ma ho provato

Strano il carico nello squat, come mai fai un buffer molto ampio all'inizio per poi andare vicino al cedimento?

[MarcoT]

Io metterei mezzi stacchi col dorso e magari stacchi gt non troppo pesanti (sulle 6-8 reps più o meno) con le gambe

[Giulia99]

Strano il carico nello squat, come mai fai un buffer molto ampio all'inizio per poi andare vicino al cedimento?

Ho sbagliato, era 80>65

Marco, un giorno mi metto e imparo tutti gli stacchi un 4x6 va bene?

[turtuv]

Come mai solo 2 serie di polpacci?

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[henrik]

Come mai solo 2 serie di polpacci?

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Non è che siano tanto gradevoli i polpacci ipertrofici in una donna

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[Giulia99]

Come mai solo 2 serie di polpacci?

La mia scheda ne prevede solo 2, quello che me l'ha fatta ha detto che non ne fanno tante le donne.. Mi fido.
tu diresti di più?

[ItalianoMedio]

Bel fisico, quanto sei alta?

Comunque confermo la mia tesi, secondo me dovresti chiedere al pt di farti concentrare sugli stacchi , soprattutto i sumo imho. Lascia perdere la gluteo machine , fai l'hip trust come "isolamento".
Anzi, faresti quasi meglio a levare lo squat come fondamentale e fare più volte a settimana femorali/glutei per recuperare lo squilibrio. Ovviamente tempo al tempo, concentrati molto sulla forza lombare

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[MarcoT]

Ho sbagliato, era 80>65

Marco, un giorno mi metto e imparo tutti gli stacchi un 4x6 va bene?

hai la mia benedizione ma come dice italiano medio cerca di focalizzarti su quelli piuttosto che su macchine e ex più per i quad

[turtuv]

Non è che siano tanto gradevoli i polpacci ipertrofici in una donna

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Vero, ma 30 rip mi sembrano un po' poche..sono quasi sottoallenanti

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[henrik]

Vero, ma 30 rip mi sembrano un po' poche..sono quasi sottoallenanti

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Se non sono un obiettivo primario non vedo dove sia il problema, potrebbe benissimo non allenarli proprio

[turtuv]

Se non sono un obiettivo primario non vedo dove sia il problema, potrebbe benissimo non allenarli proprio

Bé, per il 99% delle persone che frequentano la palestra allenare le gambe non è una priorità..ma vanno allenate lo stesso se non si vuole diventare un fenicottero

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