From barbie to wonder woman (o quasi..)

[Giulia99]

Ciao a tutti,
mi sono decisa a fare un diario per non aprire troppe discussioni e perché ho perso il mio cartaceo dove annotavo tutte le mie considerazioni sull'allenamento.
Per chi non mi conoscesse ho 17 anni, sono alta 1.73 e peso 59 kg.
Sono in massa da 2 mesi (a gran fatica sono aumentata 2kg e mezzo ).
la mia dieta http://www.bodyweb.com/threads/44693...a-carb-cycling

Mi alleno in mono suddividendo:
lunedì:dorso, abs
martedì:gambe
giovedì:spalle, tricipiti
venerdìetto, bicipiti, abs

[Giulia99]

Oggi gambe andato:
Squat 4-6-8-10 (80kg-->65)
affondi per gamba 3x10 (30)
slanci glutei 3x12 (50)
Leg ext/curl superset 3x10 (35/35)
calf 2x15 (20)

[gendarius]

Mi segno

[tiem]

Davvero ottimi carichi

[henrik]

Mi segno anche io. Perchè questa split? Potresti dividere meglio i giorni, evitando di fare il petto il giorno dopo aver fatto spalle e tricipiti

[Venkman85]

Mi segno. Concordo con Henrik che il petto a 24 ore dall'aver fatto spalle e tricipiti non è il massimo. Il giorno del petto comunque al lato pratico non ti dà problemi?

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[salvo 72]

Quoto i ragazzi riguardo alla split...

Rip da 4 con 80 kg?
Qualcuno ci rimarrà molto male

[Giulia99]

Cercavo di dare più energia al dorso perché è la parte più carente, e di solito il lunedì è il giorno meno stanco.. Però in effetti posso invertire giovedì e lunedì, che comunque vengo da un giorno di riposo

[Giulia99]

Quoto i ragazzi riguardo alla split...

Rip da 4 con 80 kg?
Qualcuno ci rimarrà molto male

ahah forse solo in quello, per la parte superiore mi mangiate gli gnocchi in testa

[Elgaldil]

Segnato.

p.s. Mi unisco ai complimenti per i carichi sullo squat

[Luke91]

Mi segno aspettiamo tutti le foto

[LukasJ]

Mi segno.

[Giulia99]

Mi segno aspettiamo tutti le foto

Le foto le avevo postate in un altra sezione, le metto qui per segnare il punto di partenza..

[Giulia99]

[henrik]

I miei quadricipiti sono la metà dei tuoi, non sai quanto mi vergogno dopo aver visto questa foto
complimenti