From barbie to wonder woman (o quasi..)

[KrissMiami]

Bella forma ! Bravissima,Giulia.

[-Jack-]

Le gambe per la categoria bikini sono oltre

Condivido il lavorare sulla rotondità delle spalle

[Giulia99]

Grazie Kriss!

@Jack: è il resto che manca per le altre categorie vedrò come arrivo, ho ancora un po' da perdere

ieri mi sono messa a guardare i video di Oksana, ovviamente non c'entra nulla con me, ma che splendore.

[MarcoT]

Molto bene giu, meglio di molti che postano sul forum

Le spalle come le alleni?

[bebe76]

brava giulia!!! cit. (quanto avrei voluto una moglie con la mia stessa passione!!)se mi sente mi ammazza!!

[Giulia99]

MarcoT grazie le spalle le alleno 2 volte a settimana, 3 esercizi:
cavi 90 gradi o aperture su panca 3x12
lento avanti bil. 4x8
alzate laterali 3x10


bebe76 ahahah grazie, ma io la vivo molto singolarmente come passione, non so se sia meglio in coppia

[Don_]

Giulia ottima forma,io direi che non c'è da perdere chissà che ,forse ancora un pochetto,ma non dare molta importanza alle mie parole perché sulle foto comunque non siamo come nella realtà. ..

Per quanto riguarda le spalle condivido con chi ha detto che troppo voluminose su una donna non piaciono,ma sono gusti,ovviamente sei tu a decidere

Prova magari a invertire,fai prima lento poi laterali e infine posteriori.

P.s. quanto sei alta?

[Giulia99]

Ok, in teoria a breve dovrei cambiare metodo di allenamento solo per le spalle, il resto del workout mi soddisfa e finché il mio corpo non dice basta continuo con questa scheda ( dopo più o meno 6/8 settimane sento di dover cambiare)

Sono alta 1.73

[WhiteTyson]

MarcoT grazie le spalle le alleno 2 volte a settimana, 3 esercizi:
cavi 90 gradi o aperture su panca 3x12
lento avanti bil. 4x8
alzate laterali 3x10


bebe76 ahahah grazie, ma io la vivo molto singolarmente come passione, non so se sia meglio in coppia

aggiungi le tirate al mento,un toccasana per la rotondità...

[DarkSideGT]

tra un pò diventi come sephanie davis

[Giulia99]

Aggiorno un po' il diario,
ho fatto una ricarica di 2 giorni a 3000 kcal aggiungendo 700 gr di carbo in 2 giorni, ha seguito una settimana a 2000 kcal dove ho perso un altro kg, sono a 59.5 ma mi vedo bene, mi sto pulendo anche se il peso non diminuisce molto.
da domani inizio a ciclicizzare tenendo pro e fat costanti e variando i carbo da ottenere 2000,1600,1200 kcal e via dicendo.
La scheda è quella, cambierò a breve

[Giulia99]

<Volume
>intensità
Da oggi:

Squat s/s leg ext 3x6+15 (@80/@40)
pectoral machine 3x10+max+max (@30/@20/@10)
Rematore 2x8 (@40)
Lat largo 2×10 (45)
Tricipiti cavi corda 2x6+6+6 (@12/10/8)
French panca man. 2x12 (@16)
Addome 4 serie

[WhiteTyson]

<Volume
>intensità
Da oggi:

Squat s/s leg ext 3x6+15 (@80/@40)
pectoral machine 3x10+max+max (@30/@20/@10)
Rematore 2x8 (@40)
Lat largo 2×10 (45)
Tricipiti cavi corda 2x6+6+6 (@12/10/8)
French panca man. 2x12 (@16)
Addome 4 serie

non hai scritto la cosa più importante quando si parla di maggiore intensità: i tempi di recupero!

[Giulia99]

Hai ragione!
Nelle serie normali circa un minuto, in quelle con super set e stripping fino a 1.30/2 min

[Giulia99]

Oggi:

Hip thrust 3x10 @100
Glute 3x20 @50
abduttori 1x4min
Stacchi GT 3x10+15 @60+@30
Leg curl 2x6+6+6 @55+@45+@35
alzate laterali 3x4+4+4 @10/10+@8/8+@6/6
Alzate frontali disco 2x8 @12
alzate 90gradi cavi 2x12 @2.5/2.5
Addome 6 serie

Rinnovo un po' di progressi

Luglio 2016
Peso 57kg, petto 85cm, vita 67cm, fianchi 90cm, cosce 53cm, braccio 26.5cm

Gennaio 2016 (fine massa)
Peso 64kg, petto 90.5cm, vita 69cm, fianchi 96cm, cosce 56cm, braccio 30.5cm

Ora
Peso 58kg, petto 88.5cm, vita 64cm, fianchi 92cm, cosce 53cm, braccio 29.5cm