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Intanto Benvenuta, mi sono incuriosito a proposito del tuo diario vedendo il seguito che ha avuto in poco tempo, meglio del tuo negli ultimi tempi solo quello di Body80 (per altro ricco di spunti empirici).
A parte questo credo sia utile sapere quali sono i tuoi obbiettivi in modo che i vari esperti possano tarare i consigli in modo più mirato.
Infine mi permetto di dirti (per questo sarò dichiarato eretico e bruciato sulla pira delle bilancine da cibo) di non fare troppo affidamento su calcoli, programmi, schemi e numeri sia per dieta che per allenamento i giudici migliori sono lo specchio e le sensazioni perchè ogni fisico reagisce a modo suo.
Ad esempio: mangi e non cresci? vuol dire che non mangi abbastanza.
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Un obiettivo sarebbe intanto quello di armonizzarmi un po' di più, creare un po' più di schiena e di massa in generale. No, in realtà non faccio altre attività, però ho un buon metabolismo magari le calorie provo ad alzarle di poco, arrivo a 3200, poi vedo come va
Io terrei due allenamenti per dorso, spalle e braccia sicuramente. Per il petto si potrebbe fare un richiamo ma la muscolatura pettorale nelle donne è comunque ridotta (mi sembra), per cui investire il tempo su altro è più opportuno.
Io terrei due allenamenti per dorso, spalle e braccia sicuramente. Per il petto si potrebbe fare un richiamo ma la muscolatura pettorale nelle donne è comunque ridotta (mi sembra), per cui investire il tempo su altro è più opportuno.
Le braccia non so se sia il caso, dei kg messi non sono aumentata ne di vita, ne di busto e ne di cosce, solo 2cm del braccio e 1 di fianchi :/ faccio solo 7 serie alla settimana ma non vorrei aumentarle ancora finché non aumentano le spalle
Sinceramente non mi piace molto come richiamo, è solo pompaggio. Avrei fatto piuttosto trazioni oppure rematori vari
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Io invece avrei fatto piú pompaggio, piú serie secondo me solo 3 sono ininfluenti. Ci avrei messo rematore braccio singolo un 4 serie da 10-12 ripetizioni con magari una pausa in alto di 1"
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hai i quadricipiti più sviluppati di una buona parte di gente qua 
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