From barbie to wonder woman (o quasi..)

[menphisdaemon]

Buona condizione dell'upper body

[Giulia99]

Buona condizione dell'upper body

Grazie menphisdeamon, Studio quando leggo il tuo diario!

le gambe però rimangono sempre più sviluppate

[menphisdaemon]

Non ho pretese di docenza, semplicemente cerco di offrire spunti che escano dal comune fare che si vede nelle palestre.
Le gambe così non sono valutabili: sembrano più voluminose, ma non si capisce se toniche o edematose.

[Giulia99]

Sono tornata, ora il peso è sui 61.5, non è aumentato molto ma mi vedo smagrata, questa carb cycling mi piace, ho asciugato un po' l'addome.
ora tengo pro e grassi costanti, i carbo sono sui 450gr nei 4 giorni di allenamento e sui 250 negli altri (3000 e 2200 kcal).

Oggi intanto quadricipiti e spalle, la scheda è la stessa, dovrei cambiarla settimana prossima.. Intanto ho variato un po' gli esercizi

leg press 45* 3x10 @115
box squat (adesso ho qualcuno che mi corregge) 10-10-8 @70
leg ext 2x12 @35
alzate laterali 3x20 @4-4
military press MP 3x8 @18
alzate frontali disco 3x12 @10
delts 2x12 @15

[Giulia99]

Oggi glutei-femorali-polpacci-addome

glute 3x18 @45
abduttori 3x18 @55
stacchi GT 3x12 @60
hip thrust 3x10 @60
curl 2x10 @35
calf machine 3x12 @50
calf in piedi MP 3x12 @70

crunch ai cavi 3x12 @25
crunch panca 3x10
chiusure a libro 3x15

Foto schienetta a freddo, con questa scheda sta rispondendo meglio

[menphisdaemon]

Buona ampiezza e larghezza clavicolare. Sembra ci sia un po' di accumulo nei fianchi...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Giulia99]

Hai ragione, accumolo praticamente solo lì:/ la circonferenza è aumentata di 4.5 negli ultimi 3/4 mesi, prima non avevo mai allenato il dorso

[nonno]

Ma è normale quell'accumulo, sei pur sempre una ragazza [emoji14]
Continua così

[Giulia99]

Da Oggi modifico un po' la scheda

stacchi 3x15
trazioni 3x5
rematore manubrio 2x8
lat machine 2x10
pull down 2x18

dip parallele 3x4
push down paletto 3x8
push down cavi 2x10

crunch inverso 3x12
crunch cavi 3x10
obliqui 2x15

peso di adesso sui 62.5 kg

[Giulia99]

Nuova proposta di allenamento, è molto diverso da quello che ho fatto finora ma vediamo come reagisco..
oggi intanto:

addominali alle parallele+tenuta 5 serie
crunch 5x10
lombari iperext. 3x20

calf pressa 4x20 (60)
glute m. 5x20 (45)
abduttori 4x20 (55)
leg curl seduta 4x10 (35)
leg curl in piedi 3x10 (15-15)

lat machine 4x8 (35)
rematore MP 4x10 (27)
pull down 4x12 (12)

[moicano99]

Nuova proposta di allenamento, è molto diverso da quello che ho fatto finora ma vediamo come reagisco..
oggi intanto:

addominali alle parallele+tenuta 5 serie
crunch 5x10
lombari iperext. 3x20

calf pressa 4x20 (60)
glute m. 5x20 (45)
abduttori 4x20 (55)
leg curl seduta 4x10 (35)
leg curl in piedi 3x10 (15-15)

lat machine 4x8 (35)
rematore MP 4x10 (27)
pull down 4x12 (12)

Come é splittato? Mono o multi?

[Giulia99]

Come é splittato? Mono o multi?

Multi, ma davvero strano.. Ho preferito non mettere parola stavolta perché è meglio se ascolto e basta..

oggi ho fatto l'allenamento in più di 2 ore anche se avevo solo 1 minuto tra la serie e l'altra, ma dalla prossima diminuisco il volume

oggi

crunch cavi 4x20 (25)
sit up 4x20
crunch inversi 4xmax(era 10 il mio max)

hip thrust 4x20 (50)
abduttori 4x20 (50)
leg ext. 4x10 (35)

Panca incl.MP 4x8 (27)
chest press 4x10 (25)
Cavi 2x12 (7.5-7.5)

Deltoidi cavi 3x12
lento manubri 4x10 (8-8)
alzate lat 4x12 (6-6)

curl manubri seduta 4x10 (8-8)
bicipiti cavi alti 4x10 (5-5)

[Cameteo]

Nuova proposta di allenamento, è molto diverso da quello che ho fatto finora ma vediamo come reagisco..
oggi intanto:

addominali alle parallele+tenuta 5 serie
crunch 5x10
lombari iperext. 3x20

calf pressa 4x20 (60)
glute m. 5x20 (45)
abduttori 4x20 (55)
leg curl seduta 4x10 (35)
leg curl in piedi 3x10 (15-15)

lat machine 4x8 (35)
rematore MP 4x10 (27)
pull down 4x12 (12)

Chi te lo ha proposto? Un amico, un Pt o un istruttore di sala?
Se ti va scrivilo qui.. Sto cercando di fare un piano per la mia ragazza, anche se le donne dovrebbero in linea teorica allenarsi come gli uomini ho visto che almeno all inizio psicologicamente fanno fatica ad aprocciarsi ad un protocollo che non prevedano macchine, cavetti e pesetti.. Tu come la pensi?

[Giulia99]

È un mio amico che ha fatto una vita di gare e ora mi aiuta lui con le schede..
io penso sia molto soggettivo, in una ragazza come in un uomo può essere più o meno difficile provare a cambiare, che sia solo l'allenamento o lo stile di vita. Io ero determinata anche prima di iscrivermi in palestra (usavo i pesi di mio papà senza che lo sapesse ) e mi piace la donna muscolosa, però comprendo che non per tutti/e è così.

se il problema è che ha paura di mettere su muscolo, spiegale quanto è difficile per un uomo, figuriamoci per una donna.

comunque secondo me come protocollo è lo stesso di un neofita uomo, magari con altre priorità

[Cameteo]

È un mio amico che ha fatto una vita di gare e ora mi aiuta lui con le schede..
io penso sia molto soggettivo, in una ragazza come in un uomo può essere più o meno difficile provare a cambiare, che sia solo l'allenamento o lo stile di vita. Io ero determinata anche prima di iscrivermi in palestra (usavo i pesi di mio papà senza che lo sapesse ) e mi piace la donna muscolosa, però comprendo che non per tutti/e è così.

se il problema è che ha paura di mettere su muscolo, spiegale quanto è difficile per un uomo, figuriamoci per una donna.

comunque secondo me come protocollo è lo stesso di un neofita uomo, magari con altre priorità

All inzio aveva paura di mettere su tanti muscoli, ma sta piano piano capendo che non è cosi semplice.. Penso sia ancora timorosa e imbarazzata.. Non sai quanto c ho messo per fargli capire che non serve a nulla fare 1ora e mezza di ellittica
Il problema vero è che non andiamo nella stessa palestra e quindi non riesco a farla mettere sotto seriamente..
Comunque complimenti per la determinazione, cercherò di fargli leggere il tuo diario cosi magari gli si smuove qualcosa