Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[Sly83]

Lo stacco e' davvero un bel risultato xEye. E quanta ce ne hai ancora da dare lì

[xEyeless]

Lo stacco e' davvero un bel risultato xEye. E quanta ce ne hai ancora da dare lì

Grazie Sly
Mi piacerebbe portarmi a casa i 200kg fra un paio di settimane (se farò il test).

[Sly83]

Il carica/scarica e' un bel macello. Da quanto sono i dischi a tua disposizione?

[xEyeless]

Il carica/scarica e' un bel macello. Da quanto sono i dischi a tua disposizione?

Ne ho quattro da 20, due da 15, quattro da 10 e il resto da 5-2-1-0,5-0,25.

[Pasquino]

Grande stacco Claudio, ho visto il video e sembrava facile, secondo me ne hai molti di più.

[xEyeless]

Grande stacco Claudio, ho visto il video e sembrava facile, secondo me ne hai molti di più.

Oddio, proprio facile non è stato, soprattutto dopo le varie serie e il carica/scarica. Però, sì, di sicuro si sono mossi meglio rispetto al PR di qualche mese fa con i 180. Sono contento di questo, anche perché quel PR l'ho fatto in un mock meet e con la felpa (sembra una minchiata, ma lo "strato" aggiuntivo rende molto più comoda la cinta e dà maggiore compattezza). Considerando poi che ho perso quasi 4kg...

Al momento mi piacerebbe fare 200 di stacco, anche se sporchi e grindati. Per quanto riguarda squat e panca, mi andrebbe benone anche replicare gli scorsi carichi ma con esecuzione migliore.
Lo squat, a dire il vero, penso di averlo superato, a giudicare dalla singola a 145 dello scorso allenamento.

Staremo a vedere

-Edit-
Ho realizzato ora che in realtà per squat e stacco ho usato un bilanciere diverso da quello di adesso. Pesava 6.5kg e lo consideravo come 10kg.

[Dragon17]

Oddio, proprio facile non è stato, soprattutto dopo le varie serie e il carica/scarica. Però, sì, di sicuro si sono mossi meglio rispetto al PR di qualche mese fa con i 180. Sono contento di questo, anche perché quel PR l'ho fatto in un mock meet e con la felpa (sembra una minchiata, ma lo "strato" aggiuntivo rende molto più comoda la cinta e dà maggiore compattezza). Considerando poi che ho perso quasi 4kg...

Al momento mi piacerebbe fare 200 di stacco, anche se sporchi e grindati. Per quanto riguarda squat e panca, mi andrebbe benone anche replicare gli scorsi carichi ma con esecuzione migliore.
Lo squat, a dire il vero, penso di averlo superato, a giudicare dalla singola a 145 dello scorso allenamento.

Staremo a vedere

-Edit-
Ho realizzato ora che in realtà per squat e stacco ho usato un bilanciere diverso da quello di adesso. Pesava 6.5kg e lo consideravo come 10kg.

Vabbè non sono i 3,5 kg a fare la differenza.. in squat credo puoi puntare ai 155, tenendo qualche kg di riserva che farai più avanti con esecuzione migliore.. la panca tecnicamente non c'è paragone, quindi i kg li tirerai fuori con calma, 4 kg di bw in meno sono tanta tanta roba.. prima di tutto perché il deficit calorico incide sull'allenamento e sul recupero. Per quanto riguarda lo stacco penso tu possa puntare ai 190 attualmente.. con un taper sicuramente uscirebbe qualcosa in più, potrebbero essere 5 o 10 kg, ma per adesso continuerei a macinare legna


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[xEyeless]

Vabbè non sono i 3,5 kg a fare la differenza.. in squat credo puoi puntare ai 155, tenendo qualche kg di riserva che farai più avanti con esecuzione migliore.. la panca tecnicamente non c'è paragone, quindi i kg li tirerai fuori con calma, 4 kg di bw in meno sono tanta tanta roba.. prima di tutto perché il deficit calorico incide sull'allenamento e sul recupero. Per quanto riguarda lo stacco penso tu possa puntare ai 190 attualmente.. con un taper sicuramente uscirebbe qualcosa in più, potrebbero essere 5 o 10 kg, ma per adesso continuerei a macinare legna


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Sì, quella sui 3kg era una battuta della serie "m'attacco a tutto" :P

Comunque non sono in deficit calorico da almeno un paio di mesi, credo. Sono in normo.

Per quanto riguarda i massimali, ho come obiettivi attuali 160-120-200. Quando arrivano, arrivano. L'importante è che ci siano progressi (e non necessariamente in termini di 1RM).

[xEyeless]

Signori miei, ieri workout con panca e squat.

Panca 5 @ 58,5kg - 5 @ 70kg - 5 @ 81kg - 3 @ 86kg - 3 @ 91kg - 1 @ 100kg - 1 @ 105kg - 1 @ 110kg (fallito)
Sto facendo veramente parecchia fatica ad ingranare con la panca. La tecnica è tornata ok e anche a livello di compattezza e traiettoria vado meglio rispetto a quando ho ricominciato, ma le percentuali alte mi pesano veramente tanto.
I 100kg sono andati bene, i 105 li ho grindati perché sono andato fuori spinta all'inizio della concentrica (un errore che a quanto pare faccio molto spesso nelle singole sopra all'85-90%). Sapevo che difficilmente avrei spostato i 110, ma ho provato comunque. Buono il setup, buona la discesa, buono il fermo, ma a pochi cm dal petto mi sono piantato.

Credo che attualmente i miei due punti deboli siano la traiettoria del bilanciere nella concentrica a carichi alti e la porzione di concentrica da pochi cm sopra al petto fino alla chiusura.

Squat 5x2 @120kg
A questo punto ero abbastanza scarico, ma comunque mi sono sparato le doppie di squat.
Ho provato a sistemare un po' la stance, stringendola, e devo dire che la forma in buca mi sembra migliore. Continuo però a sentire un po' di indolenzimento a livello del tendine rotuleo (?) destro.
Voglio lavorare un po' sulla traiettoria del bilanciere. Ho la sensazione di spingere con un motore solo (non sento per niente i quadricipiti).

Inizio ad aver bisogno di uno scarico

[Dragon17]

Signori miei, ieri workout con panca e squat.

Panca 5 @ 58,5kg - 5 @ 70kg - 5 @ 81kg - 3 @ 86kg - 3 @ 91kg - 1 @ 100kg - 1 @ 105kg - 1 @ 110kg (fallito)
Sto facendo veramente parecchia fatica ad ingranare con la panca. La tecnica è tornata ok e anche a livello di compattezza e traiettoria vado meglio rispetto a quando ho ricominciato, ma le percentuali alte mi pesano veramente tanto.
I 100kg sono andati bene, i 105 li ho grindati perché sono andato fuori spinta all'inizio della concentrica (un errore che a quanto pare faccio molto spesso nelle singole sopra all'85-90%). Sapevo che difficilmente avrei spostato i 110, ma ho provato comunque. Buono il setup, buona la discesa, buono il fermo, ma a pochi cm dal petto mi sono piantato.

Credo che attualmente i miei due punti deboli siano la traiettoria del bilanciere nella concentrica a carichi alti e la porzione di concentrica da pochi cm sopra al petto fino alla chiusura.

Squat 5x2 @120kg
A questo punto ero abbastanza scarico, ma comunque mi sono sparato le doppie di squat.
Ho provato a sistemare un po' la stance, stringendola, e devo dire che la forma in buca mi sembra migliore. Continuo però a sentire un po' di indolenzimento a livello del tendine rotuleo (?) destro.
Voglio lavorare un po' sulla traiettoria del bilanciere. Ho la sensazione di spingere con un motore solo (non sento per niente i quadricipiti).

Inizio ad aver bisogno di uno scarico

Mannaggia Clá, era meglio non metterli i 110 se già i 105 erano usciti grindati.. comunque fatti l'ultimo allenamento e la prossima settimana è già scarico, più tardi di mando un mess privato che voglio modificare qualcosa nella panca.


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[xEyeless]

Mannaggia Clá, era meglio non metterli i 110 se già i 105 erano usciti grindati.. comunque fatti l'ultimo allenamento e la prossima settimana è già scarico, più tardi di mando un mess privato che voglio modificare qualcosa nella panca.


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E' che i 100 erano andati bene, mentre i 105 li avevo grindati per quell'errore in spinta. Non so come spiegarlo, ma ero convinto di avere un 20% di possibilità di farli i 110, quindi ci ho provato. Poi tanto ti invio i video

[xEyeless]

Oggi allenamento di sera... la domenica è illegale.

Stacco deficit 4x2 @ 145kg
Niente di che, piuttosto leggero.

Panca inclinata con manubri 4x5 @ 31.5kg
Ci vado ancora piano coi carichi.

Trazioni presa prona stretta 30 rep @ BW

Hammer curl 4x10 @ 11.5kg

Alzate laterali 4x10 @ 7.5kg

[goku67]

Oggi allenamento di sera... la domenica è illegale.

Stacco deficit 4x2 @ 145kg
Niente di che, piuttosto leggero.

Panca inclinata con manubri 4x5 @ 31.5kg
Ci vado ancora piano coi carichi.

Trazioni presa prona stretta 30 rep @ BW

Hammer curl 4x10 @ 11.5kg

Alzate laterali 4x10 @ 7.5kg

Solo per esserti allenato domenica sera , meriteresti di romperti di nuovo xd.
Hai tenuto sempre recuperi basi nei complementari ? e le trazioni le hai fatte tutte di fila ?

[xEyeless]

Solo per esserti allenato domenica sera , meriteresti di romperti di nuovo xd.
Hai tenuto sempre recuperi basi nei complementari ? e le trazioni le hai fatte tutte di fila ?

Sì, recuperi sui 30"-1'. Le trazioni le ho divise in più serie, senza andare a cedimento. Una roba tipo 15-10-5.

[xEyeless]

Ieri mattina quasi fotocopia della scorsa settimana

Squat 5 @ 75kg - 5 @ 85kg - 5 @ 95kg - 5 @ 105kg - 5 @ 115kg + 3 @ 115kg - 2 @ 115kg - 1 @ 115kg

Panca 5 @ 58.5kg - 3 @ 70kg - 2 @ 81kg - 1 @ 93kg - 3x1 @ 99kg - 2x1 @ 93kg - 2x2 @ 87kg
Finalmente respiro un po', anche se sogno un lavoro a carico fisso

Trazioni presa prona 5x5 @ 15kg