Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Ahahahahaha xd
No , noto con piacere che i carichi in esercizi come panca e squat , stanno aumentando in modo costante.
Finalmente vedo che non fai più tutte quelle (inutili a mio parere ma gia ne avevamo discusso) trazioni che erano un pugno nell'occhio.
Continua cosi mbare

Quelle avevano senso per migliorare l'adduzione scapolare e di conseguenza la compattezza al petto nella panca. Comunque sì, sono contento pure io di essere tornato alle mie 3-4 serie

[goku67]

Secondo me , tutto quel volume è stata la causa di tutti gli infortuni che hai avuto
Non dico di esserne sicuro al 100% ma probabilmente è cosi , tranne che hai l'ossatura fragile come la plastina e allora li diventa tutt'altro discorso xd

[goku67]

Ti auguro seriamente di non infortunarti più , anche perchè sono molto ansioso di vedere i tuoi progressi.
Forza mbare Claudio

[xEyeless]

Secondo me , tutto quel volume è stata la causa di tutti gli infortuni che hai avuto
Non dico di esserne sicuro al 100% ma probabilmente è cosi , tranne che hai l'ossatura fragile come la plastina e allora li diventa tutt'altro discorso xd

Ahahahah! Di sicuro il mix panca + trazioni non ha aiutato, ma credo che l'infiammazione sia spuntata anche a causa di un riscaldamento approssimativo.
Però sì, di sicuro il modo in cui abbiamo gestito panca e trazioni ha contribuito.

Ti auguro seriamente di non infortunarti più , anche perchè sono molto ansioso di vedere i tuoi progressi.
Forza mbare Claudio

L'infortunio occasionale fa parte del gioco. Ora vediamo che combino
Daje gokuuuuuu!

[Dragon17]

Secondo me , tutto quel volume è stata la causa di tutti gli infortuni che hai avuto
Non dico di esserne sicuro al 100% ma probabilmente è cosi , tranne che hai l'ossatura fragile come la plastina e allora li diventa tutt'altro discorso xd

Ahahahahaha xd
No , noto con piacere che i carichi in esercizi come panca e squat , stanno aumentando in modo costante.
Finalmente vedo che non fai più tutte quelle (inutili a mio parere ma gia ne avevamo discusso) trazioni che erano un pugno nell'occhio.
Continua cosi mbare

quindi tutti quelli che fanno calinsthenics? Io penso che il termine "volume" sia usato spesso a sproposito.. un powerlifter sta sulle 200-300 alzate settimanali eh.. i pettinatori di bambole molto meno, solitamente =d

[goku67]

quindi tutti quelli che fanno calinsthenics? Io penso che il termine "volume" sia usato spesso a sproposito.. un powerlifter sta sulle 200-300 alzate settimanali eh.. i pettinatori di bambole molto meno, solitamente =d

Però i pettinatori di bambole vivono una vita sana e senza infortuni.
Ascolta me dragon , rinuncia al pl e apriamoci un negozio di bambole , cosi invece di fare tutti quelli inutili eserciz di pl , poi potremmo passare spendide giornate a vestire bambole di porcellana e nel mentre potremmo pure diventare delle danzatrici di danza classica professioniste.

[xEyeless]

un powerlifter sta sulle 200-300 alzate settimanali eh.. i pettinatori di bambole molto meno, solitamente =d

Ouch...

Allenamento di stamattina:

Squat 3x5 @ 105kg - 115kg - 120kg
Credo di aver perso un po' di tensione in buca durante le ultime due rep dell'ultima serie, ma nulla di grave.

Panca 3x5 @ 80kg - 87kg - 77kg
Con il periodo di stop, ahimè, ho perso qualcosa. Pian piano vedo di recuperare, comunque.
Ho gestito meglio la compattezza al petto rispetto a venerdì, nonostante continuassi a perdere l'adduzione scapolare per via della panca scivolosa. Nell'ultima rep con gli 87kg sono andato leggermente fuori spinta ma ho recuperato subito.

Trazioni presa prona 4x6 @ 10kg

[xEyeless]

Oggi allenamento tranquillo.

Stacco 3x5 @ 125kg - 135kg - 145kg
La prima rep coi 145kg è stata più veloce di quanto mi aspettassi. Ho rischiato di cadere

Military press 3x5 @ 40kg - 45kg - 45kg

Rematore con bilanciere 45° 4x6 @ 74kg
Questa volta sentito un po' pesantuccio.

A fine allenamento foam rolling e ciao.

Gli ultimi due giorni praticamente li ho passati seduto, con conseguente mal di schiena, e come se non bastasse mi sono scombussolato tutti i tempi andando a letto molto tardi per qualche giorno di fila. Da oggi sistemo il tutto
Gli allenamenti stanno procedendo bene, comunque. Ho rivisto leggermente il riscaldamento per farlo durare meno, dato che come avevo scritto iniziava a prendere decisamente troppo tempo (30-45 min).

[xEyeless]

Stamani, terzo allenamento della settimana.

Panca piana 3x5 @ 80kg - 87kg - 80kg
Inizio a recuperare una certa compattezza, ma ho ancora qualche problemino con l'adduzione scapolare e più in generale coi carichi

Squat 25 rep @ 105kg
E' stata veramente dura. Oggi sentivo di essere abbastanza scarico, ma non pensavo così tanto da non riuscire ad andare oltre le 3 rep 105kg. Comunque è andata e la prossima volta vedrò di fare meglio.

Le trazioni le ho rimandate a domani, così faccio un workout un po' più lungo.

[xEyeless]

Stamattina, altro allenamento!

Stacco deficit 3x5 @ 125kg
Onesto, anche se ho avuto qualche difficoltà con l'ampiezza della presa. Il bilanciere tendeva a ruotare un po' in alcune rep (un classico della presa mista).

Panca inclinata con manubri 3x8 @ 21.5kg
Peso basso, giusto per riprendere un po' di confidenza visto che non le eseguo da settimane.

Trazioni presa prona stretta 4x6 @ 10kg
Quelle che dovevo recuperare da ieri.

Alzate laterali 5x12 @ 5.5kg
Non mi andava di usare un carico maggiore, quindi le ho fatte in tensione continua con un secondo o due di contrazione di picco.

[xEyeless]

Ieri giornata piuttosto pesante, quindi ho rimandato ad oggi il primo allenamento della settimana.

Squat 5 @ 75kg - 5 @ 85kg - 5 @ 95kg - 5 @ 105kg - 5 @ 115kg + 3x5 @ 92.5kg
Praticamente durante l'ultimissima serie sono passato da "che bello allenarsi" a "quando ***** finisco?".

Panca 5 @ 58.5kg - 5 @ 63.5kg - 5 @ 68.5kg - 5 @ 73.5kg - 5 @ 78.5kg + 5x5 @ 63kg
Lo squat si è fatto sentire parecchio e già dalla prima serie mi sentivo stanco e scarico. Speravo di arrivare quantomeno a 83.5kg, ma ci sta una performance non proprio ottimale. Di sicuro sabato mi rifaccio!

Trazioni presa prona 3x8 @ 10kg-5kg-5kg
Anche qui, carico minore rispetto al solito, ma ormai ero bello che andato

Insomma, secondo me è andata bene e ho fatto un bell'allenamento squat-centrico. Sabato lo squat si farà un po' da parte e la panca diventerà protagonista, e l'equilibrio sarà ristabilito.
Intanto, rimando anche la cena, che m'è passata la fame

[Sly83]

Quindi il
wo di sabato prevedera' di invertire anche l'ordine di squat e panca suppongo?

[Dragon17]

Ieri giornata piuttosto pesante, quindi ho rimandato ad oggi il primo allenamento della settimana.

Squat 5 @ 75kg - 5 @ 85kg - 5 @ 95kg - 5 @ 105kg - 5 @ 115kg + 3x5 @ 92.5kg
Praticamente durante l'ultimissima serie sono passato da "che bello allenarsi" a "quando ***** finisco?".

Panca 5 @ 58.5kg - 5 @ 63.5kg - 5 @ 68.5kg - 5 @ 73.5kg - 5 @ 78.5kg + 5x5 @ 63kg
Lo squat si è fatto sentire parecchio e già dalla prima serie mi sentivo stanco e scarico. Speravo di arrivare quantomeno a 83.5kg, ma ci sta una performance non proprio ottimale. Di sicuro sabato mi rifaccio!

Trazioni presa prona 3x8 @ 10kg-5kg-5kg
Anche qui, carico minore rispetto al solito, ma ormai ero bello che andato

Insomma, secondo me è andata bene e ho fatto un bell'allenamento squat-centrico. Sabato lo squat si farà un po' da parte e la panca diventerà protagonista, e l'equilibrio sarà ristabilito.
Intanto, rimando anche la cena, che m'è passata la fame

il bello è che posso monitorarti con un altro mio allievo (live) con cui avete pesi simili (152,5 squat e 120 panca), anche lui sta seguendo questo schema (leggermente diverso in realtà perchè si sta preparando ad una gara un tantino importante), nello squat si è fermato a 115 e nella panca 87,5, quindi occhio che se uno dei due ruba mangiandosi qualche kg me ne accorgo =P

[xEyeless]

Quindi il
wo di sabato prevedera' di invertire anche l'ordine di squat e panca suppongo?

Esattamente!

il bello è che posso monitorarti con un altro mio allievo (live) con cui avete pesi simili (152,5 squat e 120 panca), anche lui sta seguendo questo schema (leggermente diverso in realtà perchè si sta preparando ad una gara un tantino importante), nello squat si è fermato a 115 e nella panca 87,5, quindi occhio che se uno dei due ruba mangiandosi qualche kg me ne accorgo =P

Sì, ma io mi sono infortunato, eh. Dì al tuo ragazzo che gli sto col fiato sul collo!

[xEyeless]

Oggi segnatevelo, che non lo ripeto mai più un allenamento del genere.

Stacco beltless 5 @ 90kg - 5 @ 100kg - 5 @ 110kg - 5 @ 120kg - 5 @ 130kg - 5 @ 140kg - 5 @ 150kg + 3x5 @ 120kg
Stamattina non avevo per niente voglia di allenarmi, quindi ho rimandato al pomeriggio e dopo una rapida merenda mi sono messo a staccare. Sono andato oltre i 120 della volta scorsa, come richiesto dal buon Dragònzio, ma arrivato a 140 mi sono reso conto che ne avevo ancora e, spinto da sano spirito competitivo (allievo live di Dragònzio, ti tengo d'occhio), ho osato i 150. Devo dire che ho retto la tecnica discretamente, nonostante l'assenza di cintura. Non ripeterò mai più l'esperienza, però

Military press 5 @ 33.5kg - 38.5kg - 43.5kg + 5x5 @ 35kg
Qui ci sono andato piano, nel 5x5 ho preso giusto 1 min di recupero.

Rematore con bilanciere 45° 4x6 @ 70.5kg

A fine allenamento un po' di foam rolling per i quadricipiti e fino a sabato non voglio sentir parlare di palestra