Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[salvo 72]

https://youtu.be/z-94qL74sQ8

Date un'occhiata

[Dragon17]

Sicuramente sbaglio qualcosa io,
Sul rumeno non riesco a sentire i femorali , quasi per niente , sento il lavoro solamente sui lombari , però se provo con il bilanciere scarico li sento " tirare" forse un po' di paura nell'eseguire questo ex ,

Nel GT l'ho sempre eseguito in quel modo credendo fosse giusta come esecuzione , anche guardando qualche video l'ho sempre visto in quel modo , come un GM per capirci , e sento moltissimo i femorali ,

Dopo il discorso con Claudio ho provato a casa con il solo bilanciere per cercare di capire e memorizzare il gesto , l'idea sarebbe di provarlo e vedere come mi approccio meglio

Rumeno, GM e stacco GT in fondo sono tutti esercizi molto simili.. secondo me non dovresti preoccuparti di sentire i femorali nel rumeno, perché a differenza dello stacco gt è più complesso a livello di rotazione delle articolazioni, i femorali subiscono uno stretching decisamente minore e semmai, a parer mio, dovrebbero essere i glutei a sentirsi maggiormente coinvolti


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[salvo 72]

Si ... i glutei li sento , poco fa ho dimenticato di scriverlo , glutei e lombari , pensavo fosse un problema mio il fatto di non sentire i femorali ,

Ho postato un video dai un'occhiata, io lo faccio in quel modo ma tenendo la schiena piatta, ovviamente non arrivo però a toccare con il bilanciere i piedi

[Dragon17]

Si ... i glutei li sento , poco fa ho dimenticato di scriverlo , glutei e lombari , pensavo fosse un problema mio il fatto di non sentire i femorali ,

Ho postato un video dai un'occhiata, io lo faccio in quel modo ma tenendo la schiena piatta, ovviamente non arrivo però a toccare con il bilanciere i piedi

Va bene come esecuzione se tieni la schiena piatta, i piedi possono stare leggermente più larghi, il rom come ho detto prima lo decide la tua mobilità. Invece l'esecuzione con la schiena curva la boccio in toto, non mi piace, si dovrebbero usare pesi veramente bassi per non farsi male, e in ogni caso non vedo un utilità che valga il rischio di tenere la zona lombare in passivo


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[xEyeless]

Va bene come esecuzione se tieni la schiena piatta, i piedi possono stare leggermente più larghi, il rom come ho detto prima lo decide la tua mobilità. Invece l'esecuzione con la schiena curva la boccio in toto, non mi piace, si dovrebbero usare pesi veramente bassi per non farsi male, e in ogni caso non vedo un utilità che valga il rischio di tenere la zona lombare in passivo


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Sì, quel genere di esecuzione la vedrei al massimo in ottica fitness con dei carichi bassissimi.

[salvo 72]

Va bene come esecuzione se tieni la schiena piatta, i piedi possono stare leggermente più larghi, il rom come ho detto prima lo decide la tua mobilità. Invece l'esecuzione con la schiena curva la boccio in toto, non mi piace, si dovrebbero usare pesi veramente bassi per non farsi male, e in ogni caso non vedo un utilità che valga il rischio di tenere la zona lombare in passivo


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Ho postato il video per rendere l'idea, la schiena curva mi fa paura al solo pensiero infatti mi sembra molto strano da parte di Eusebio ...

Grazie !

[salvo 72]

Comunque no, non le ho ancora viste! Dove le ha postate?


.

Io le ho passate a Grus su whats.
Ha detto che appena ha un Po di tempo le posta , ma non so dove , glie ne ho mandate un bel Po

[xEyeless]

Stamattina allenamento particolare. Il bilanciere nuovo mi ha destabilizzato completamente!

Spoto press 1x2 @ 100.5kg + 1x2 @ 98.5kg + 3x2 @ 100.5kg > Ho cannato il carico della prima doppia, che doveva essere un RPE9. Dovevo mettere qualcosa in più e fare le altre a 100.5.
Military press 4x4 @ 46.5kg
Rematore con bilanciere 4x8 @ 60.5kg
Alzate laterali 3x12 @ 7.5-7.5-5.5kg SS Alzate posteriori 3x12 @ 7.5-5.5-5.5kg

[salvo 72]

Ul tempo di prenderci la mano

[xEyeless]

Ul tempo di prenderci la mano

Eh, infatti è un peccato che sia capitato proprio ora che sono a un passo dal PR...
Avevo messo su una tecnica niente male ma adesso s'è sfanculato un po' tutto. Comunque nel giro di qualche sessione mi abituo, quello è sicuro.

[xEyeless]

Questa settimana ho perso completamente di vista i miei allenamenti, nel senso che ero concentrato su altro anche durante gli allenamenti e avevo sempre la sensazione di non aver fatto nulla. Insomma, c'ero, ma non con la testa.
Stamattina ho ritrovato la via

Stacco 5x4 @ 120kg
Panca con doppio fermo (a metà e al petto) 1x1 @ 104kg + 2x3 @ 96kg + 2x3 @ 92kg
Trazioni presa prona 2x8 (+4 rep dopo 60") @ 17kg
Curl con bilanciere 3x10 @ tipo 30-30-26kg
French press con bilanciere EZ 3x10 @ tipo 29-25-25kg

Finalmente ho ripreso con lo stacco convenzionale. Quanto mi mancava...
Ci sono andato piano, ovviamente, e ho notato che tendo a spingere più con la gamba destra in alcune rep. Inoltre, mi pare che la spalla del braccio in supinazione sia sempre più bassa dell'altra. Non so se sia una roba normale. Appena ricomincio a capire chi sono e dove mi trovo, ci penso

La panca è stata più stabile della scorsa volta. Ho fatto i pesi da 250g con le catene, come mi ha consigliato il buon salvo.
La prima rep a 104 è stata un po' un azzardo, visto che è 7-8kg sopra quella della scorsa volta (o una roba del genere), ma sono giovane e incosciente, quindi liho caricati
Voglio fare più attenzione ad alcuni dettagli, però. Discesa più rapida, fermo a metà più consistente (nel senso che voglio farlo uguale in tutte le rep), gomiti meno in fuori (ancora tendo a tenerl iun po' larghi in alcune rep) e petto più alto (in alcune rep non spingo abbastanza le scapole verso il **** o non prendo abbastanza aria, e il petto scende).

Insomma, un bel po' di cosette. Comunque, sono contento di come mi sto comportando in questo ciclo. Fare PL mi sta aiutando a diventare progressivamente più critico (in senso buono, eh) e questo mi permette di provare a migliorarmi ogni volta che ho in mano un bilanciere

[goku67]

Che cos'è il doppio fermo ?

[Adama]

Una cosa del demonio

[Dragon17]

Personalmente non amo il doppio fermo come lo esegui tu, cioè nella fase eccentrica, è invece, sempre a mio parere, molto interessante il fermo sulla concentrica, personalizzandolo sul soggetto a seconda del punto in cui avviene lo sticking point. Migliora la traiettoria e crea più forza nei punti morti, mentre farlo in eccentrica secondo me tende a spezzare la traiettoria e a rendere il movimento meno fluido e naturale. C'è da dire che tu lo fai con carichi massimali e quindi sicuramente la reazione è diversa, io l'ho sempre fatto su carichi medi


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[xEyeless]

Una cosa del demonio

Concordo

Personalmente non amo il doppio fermo come lo esegui tu, cioè nella fase eccentrica, è invece, sempre a mio parere, molto interessante il fermo sulla concentrica, personalizzandolo sul soggetto a seconda del punto in cui avviene lo sticking point. Migliora la traiettoria e crea più forza nei punti morti, mentre farlo in eccentrica secondo me tende a spezzare la traiettoria e a rendere il movimento meno fluido e naturale. C'è da dire che tu lo fai con carichi massimali e quindi sicuramente la reazione è diversa, io l'ho sempre fatto su carichi medi


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Infatti uno dei problemi che ho avuto con il doppio fermo era proprio la traiettoria che si spezzava e peggiorava nella seconda metà del movimento.
Farlo nell'eccentrica mi ha aiutato a migliorare la tenuta del setup e la tensione. Farlo nella concentrica di sicuro è utile per la questione forza negli sticking point e per la traiettoria, come hai detto.
Sinceramente non mi dispiacerebbe provarlo!