Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Claudio visto che sei un buon samaritano , me lo spieghi come posizionare bene il bilanciere nei trapezi ?

A dire il vero io squatto low-bar, quindi lo posiziono sui deltoidi posteriori.

Per tenerlo bene fermo sui trapezi, credo tu debba usare una presa poco più larga delle spalle (se la mobilità te lo permette) e contrarre il dorso per formare una base compatta. A quel punto, devi solo trovare l'altezza giusta.
Io ti consiglio di non fossilizzarti sulla roba tipo: "Il bilanciere va sul trapezio".
Prova diverse altezze, spostandolo su e giù finché non trovi quella più comoda.

Alla fine, se il tuo squat diventa una via di mezzo tra l'high-bar e il low-bar non succede niente.

Se poi hai difficoltà a tenerlo stabile perché i trapezi non sono abbastanza sviluppati, spaccati di scrollate e stacchi per un mesetto. E' più facile mettere bene la sbarra se hai i trapezi di John Cena

[salvo 72]

Impugnando il bilanciere poco più largo delle spalle , appena vai sotto il bilanciere ti ritrovi con il petto in fuori quindi ottimale e le scapole addotte che vanno a formare una spece di cuscino dietro , io ormai ho l'incastro in quel punto si reggerebbe anche da solo il bilanciere....prova così è vedi come ti trovi ...

[goku67]

Li ho molto svillupati per fortuna.
Ma come faccio a capire che ho posizionato bene il bilanciere ?
Come faccio a capire che lo posizionato sui trapezi e non sulle vertebre del collo ?

[goku67]

Impugnando il bilanciere poco più largo delle spalle , appena vai sotto il bilanciere ti ritrovi con il petto in fuori quindi ottimale e le scapole addotte che vanno a formare una spece di cuscino dietro , io ormai ho l'incastro in quel punto si reggerebbe anche da solo il bilanciere....prova così è vedi come ti trovi ...

Io già squatto cosi , il mio unico dubbio e capire come fare a capire se lo posizioni fra i trapeizi oppure nelle vertebre del collo.
Sembra facile ma per me che fino a due settimane fa usavo il cuscinetto è abbastanza complicato

[xEyeless]

Io già squatto cosi , il mio unico dubbio e capire come fare a capire se lo posizioni fra i trapeizi oppure nelle vertebre del collo.
Sembra facile ma per me che fino a due settimane fa usavo il cuscinetto è abbastanza complicato

Mamma mia, goku... ogni settimana devi farmi venire i brividi

Comunque è abbastanza semplice la cosa. Se ti fai male alle vertebre, è sulle vertebre. Se non ti fa male niente, è sui trapezi.

Poi, ripeto: se sei nel dubbio, portalo un po' più in basso. Invece di metterlo sulla parte più alta del trapezio, poggialo circa a metà e vedi se ti trovi meglio.

Comunque, squattando con carichi abbastanza alti, te ne accorgi subito se hai il bilanciere sulle vertebre perché ti si tira indietro il collo.

[xEyeless]

Impugnando il bilanciere poco più largo delle spalle , appena vai sotto il bilanciere ti ritrovi con il petto in fuori quindi ottimale e le scapole addotte che vanno a formare una spece di cuscino dietro , io ormai ho l'incastro in quel punto si reggerebbe anche da solo il bilanciere....prova così è vedi come ti trovi ...

Il cuscino si vede anche nella foto che hai in firma... ci credo che si reggerebbe da solo il bilanciere

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Ecco, anche questo può essere un buon test, goku: metti il bilanciere in posizione e vedi se si tiene da solo. Se lo poggi sulle vertebre di sicuro ti pieghi in avanti o il bilanciere rotola via/cade di lato.

Una roba del genere, magari più lenta e senza i 100kg.

https://www.youtube.com/watch?v=owYGI9fuh78

[goku67]

Ho capito.
Ti ringrazio

[xEyeless]

Ho capito.
Ti ringrazio

De nada!

[goku67]

Un ultima cosa che la notte è giovine.
Come mai tutto questo astio verso il cuscinetto, e cosi sbagliato usarlo ?

[xEyeless]

Un ultima cosa che la notte è giovine.
Come mai tutto questo astio verso il cuscinetto, e cosi sbagliato usarlo ?

Be', ti metteresti dei guantini alle mani quando spanchi?

Di sicuro con quello dietro al collo non senti dolore, ma rende il tutto meno stabile.

Se il tuo obiettivo è squattare più peso possibile, allora è limitante, proprio come sono limitanti i guantini nella panca o nello stacco.

[salvo 72]

Comunque è abbastanza semplice la cosa. Se ti fai male alle vertebre, è sulle vertebre. Se non ti fa male niente, è sui trapezi.
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Un ultima cosa che la notte è giovine.
Come mai tutto questo astio verso il cuscinetto, e cosi sbagliato usarlo ?

Un tuo amico ti risponderebbe " perché da FROGI "

Hai meno tatto sui trapezi , meno sensibilità , e non so 'il tipo di cuscinetto che usi ma se ad esempio usi quei manicotti ti sposta anche il baricentro indietro .....

[Wasteland]

Be', ti metteresti dei guantini alle mani quando spanchi?

Mi intrometto [emoji38], purtroppo si... L'allergia al nichel mi impedisce di stare a lungo contatto con il ferro quindi mi tocca per forza usare i guantini.

Cmq ottimo squat, l'avrò rivisto 10 volte ahahah

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[salvo 72]

Mi intrometto [emoji38], purtroppo si... L'allergia al nichel mi impedisce di stare a lungo contatto con il ferro quindi mi tocca per forza usare i guantini.

Cmq ottimo squat, l'avrò rivisto 10 volte ahahah

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Bhe..quello e' un altro discorso ...
I guantini era un esempio per rendere l'idea , e come dire " fare sesso con il profilattico "

[xEyeless]

Mi intrometto [emoji38], purtroppo si... L'allergia al nichel mi impedisce di stare a lungo contatto con il ferro quindi mi tocca per forza usare i guantini.

Cmq ottimo squat, l'avrò rivisto 10 volte ahahah

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Chiaro, se sei allergico al nichel è normale che usi guantini. Il problema è quando vengono indossati perché "Il bilanciere fa male".
Poi non so, magari potresti evitare di usare guantini con imbottitura. Sarebbe già qualcosa, forse.

Grazie per lo squat

[xEyeless]

Ehi, gente!

Allenamento di stamattina:

Stacco 1x1 @ 155kg
Stacco 1x2 @ 147.5kg
Stacco 2x2 @ 140kg
Panca piana con manubri 5x5 @ 36.5kg per manubrio
Split squat 4x6 @ 46kg SS Trazioni presa supina 4x6 @ 20-20-17-17kg
Curl con manubri da seduto 3x15 @ 9.5kg
Scrollate con manubri 3x15 @ 35.5kg (almeno credo)

Il workout è andato bene. La singola di stacco doveva essere al 94%, ma mi pare di averla demolita