Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Puoi anche eliminare lo stacco. Non e' mica obbligatorio farlo. Aggiungi good morning dopo gli squat per rafforzare i lombari e per il dorso usa i soliti trazioni/rematori.

Dipende. Se vuole mantenere la forza sull'esercizio, è meglio se lo tiene.
Se invece non gli interessa allora certo

[robybaggio10]

Dipende. Se vuole mantenere la forza sull'esercizio, è meglio se lo tiene.
Se invece non gli interessa allora certo

Per la forza sicuro. Io intendevo piu' in ottica bb.

[salvo 72]

Puoi anche eliminare lo stacco. Non e' mica obbligatorio farlo. Aggiungi good morning dopo gli squat per rafforzare i lombari e per il dorso usa i soliti trazioni/rematori.

Si! Infatti hai ragione e' quello che avevo in mente , d'altronte non l'ho mai tolto ; I carichi sullo stacco in (ottica BB) non sono male , se riesco piu' avanti lo riinserisco magari al70% in questo contesto , tanto per non perdere l'abitudine, per adesso voglio vedere se riesco smuovere qualcosa in questa cavolo di panca ,
La cosa strana che non facendo stacco nel work dorso sembra che non mi stia allenando...sara' l'abitudine

Dipende. Se vuole mantenere la forza sull'esercizio, è meglio se lo tiene.
Se invece non gli interessa allora certo

Per la forza sicuro. Io intendevo piu' in ottica bb.

.

[xEyeless]

La cosa strana che non facendo stacco nel work dorso sembra che non mi stia allenando...sara' l'abitudine

Penso sia normale. Quando togli un fondamentale che sei abituato ad eseguire e dove carichi parecchio, ti sembra di togliere metà allenamento (o almeno a me fa questo effetto).

[xEyeless]

Oggi allenamento leggero in previsione della botta di domenica

Panca inclinata con manubri 5x8-12 @ 21,5kg per manubrio
Stacco 4x3 @ 81kg
Squat con fermo in buca 4x3 @ 76kg
Trazioni presa prona 4x10 @ BW+5kg
Lento avanti 4x6 @ 37kg > recuperato dallo scorso allenamento
SS: French press con manubrio in piedi @ 11,5kg e curl bilanciere @ 27kg 4x10-15 > recuperati dallo scorso allenamento. La french press eseguita in questo modo è stata un test, quindi peso basso.

Allenamento concluso con una bella sessione di stretching per la parte inferiore del corpo.

[salvo 72]

Domenica work al 90%?

[xEyeless]

Domenica work al 90%?

Sì, sugli stacchi.

Ho un 1x3+ col 91%, quindi 134kg. Il mese scorso col 91% ci ho fatto 7 rep, quindi dovrei gestire bene anche questo carico, solo che questa settimana sono un po' stanco e faccio fatica a mantenere un mindset adatto

Vedremo. Almeno tre voglio farle, però.

[Jamesss]

col 91% ci ho fatto 7 rep.

Mi sa che allora non è più il tuo 91%

[xEyeless]

Mi sa che allora non è più il tuo 91%

Sì, ovviamente Con le percentuali intendo quelle relative al massimale teorico con cui lavoro attualmente.
Non conosco ancora i miei massimali reali.

[xEyeless]

Oggi allenamento a digiuno

Stacchi 1x3+ @ 134kg > ho fatto 5 rep, missione compiuta
Stacchi 5x3 @119kg
Panca piana 4x4 @ 85kg
Squat 4x4 @ 91kg
Rematore presa prona 4x10-15 @ 50kg
Qualche serie di trazioni BW per spiegarle a una persona :P

L'allenamento è andato bene. Ho sentito parecchio squat e rematore perché gli stacchi mi hanno stancato abbastanza. Per il resto, sono soddisfatto di essere riuscito a fare 5 rep con 134kg (beltless).
Con un mindset un po' diverso sarei riuscito a farne anche 6, probabilmente, ma comunque va bene così.

[salvo 72]

Oggi allenamento a digiuno

Stacchi 1x3+ @ 134kg > ho fatto 5 rep, missione compiuta
Stacchi 5x3 @119kg
Panca piana 4x4 @ 85kg
Squat 4x4 @ 91kg
Rematore presa prona 4x10-15 @ 50kg
Qualche serie di trazioni BW per spiegarle a una persona :P

L'allenamento è andato bene. Ho sentito parecchio squat e rematore perché gli stacchi mi hanno stancato abbastanza. Per il resto, sono soddisfatto di essere riuscito a fare 5 rep con 134kg (beltless).
Con un mindset un po' diverso sarei riuscito a farne anche 6, probabilmente, ma comunque va bene così.

Buona base di forza....

Bhe..ti lamentavi sullo stacco ma va alla grande 5*6 rip con 134 significa 150-160 kg di massimale , visto il peso corporeo direi che va bene
Panca e squat quando ho visto i carichi quasi uguali sono rimasto un po' meravigliato , poi ho ricontrollato il programma e' ho visto che la panca e' 82%, e squat a 72%,
Comunque ...continua cosi

[xEyeless]

Buona base di forza....

Bhe..ti lamentavi sullo stacco ma va alla grande 5*6 rip con 134 significa 150-160 kg di massimale , visto il peso corporeo direi che va bene
Panca e squat quando ho visto i carichi quasi uguali sono rimasto un po' meravigliato , poi ho ricontrollato il programma e' ho visto che la panca e' 82%, e squat a 72%,
Comunque ...continua cosi

Be', all'inizio era la mia alzata peggiore (ad aprile, quando ho iniziato, facevo 4x5 di stacco a 70kg con poco buffer), anche dal punto di vista tecnico. Ora effettivamente sta migliorando molto. Se arrivo a 170kg nei prossimi mesi, anche se con cintura, sono contento

Per lo squat, anch'io ci sono rimasto male quando ho letto la scheda stamattina. Poi ho fatto caso alle percentuali
Anche perché, sempre ad aprile, lo squat non lo allenavo da molto e all'inizio il massimale di panca era addirittura più alto. Ora, sto risistemando le cose.

Pian piano tutto sembra sistemarsi, quindi procedo in questo senso e vediamo cosa combino

[salvo 72]

Bhe 170 di massimale ora come ora significa BW 2,5 , non sarebbe proprio male per niente ,

Cintura si , cintura no
Io faccio parte del riscaldamento senza cintura , superati i 100-120kg la cintura la metto e pure stretta

[xEyeless]

Bhe 170 di massimale ora come ora significa BW 2,5 , non sarebbe proprio male per niente ,

Cintura si , cintura no
Io faccio parte del riscaldamento senza cintura , superati i 100-120kg la cintura la metto e pure stretta

Esatto, inizierei ad essere piuttosto forte in ottica powerlifting.
Fai bene con la cintura... devo farmela al più presto :P Hai qualche marca in particolare da consigliarmi?

[robybaggio10]

2,5xbw di stacco pero' non e' essere "piuttosto forti in ottica pl"...forse in ottica bb...
Forse pero' tu sei juniores...allora puo' essere...