Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

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[xEyeless]

Riporto qui l'allenamento di ieri.
Sono alla terza settimana del secondo ciclo di un programma su quattro settimane... "Non ci hai capito niente, eh? Te lo rifaccio, se vuoi".

Ho avuto il piacere di eseguire:

Squat 1x3 @ 107kg
Squat 1x5 @ 101kg
Squat 4x6 @ 91kg -> Alla terza serie credo di aver visto Confucio dietro a un disco da 5kg di ghisa

Panca piana 1x3 @ 88kg
Panca piana 1x5 @ 83kg
Panca piana 4x6 @ 75kg

Trazioni presa prona 4x6 @BW+12kg -> Metto i dischi in una borsa-frigo perché ho letto che le cinture per il sovraccarico fanno male ai gomiti e non sono funzionali

Lento avanti 5x5 @ 40kg -> Qui ho faticato perché ero scarico da morire. Dove mi alleno, poi, faranno 85° (e -12° di inverno, ovviamente).

Devo pesare il bilanciere, perché dovrebbe essere intorno ai 10kg ma non ne sono sicuro. Inoltre, i carichi sono un po' approssimativi perché mi alleno con i dischi di ghisa non gommati ignoranti, quindi non sono precisi al grammo.

Inoltre, voglio iniziare a fare qualche seduta di stretching per aumentare la mia mobilità, soprattutto a livello di anche. Da bravo studente, sto tutto il giorno seduto a far finta di studiare, quindi un po' di stretching male non fa.

Per il resto, sto aspettando che arrivino a casa le rehband che ho preso per le ginocchia (almeno quando squatto sembra che ci capisco qualcosa). Attualmente lavoro beltless, ma prima o poi dovrò prendere una cintura, soprattutto per le settimane ad intensità più alta (come questa e la prossima).

[Mateus]

Seguo non ho.capito il discorso sulla cintura delle.trazioni.
Che studi?

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[xEyeless]

Seguo non ho.capito il discorso sulla cintura delle.trazioni.
Che studi?

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Niente, cazzeggiavo Uso una borsa-frigo perché ho iniziato a sovraccaricarle da poco e non avevo altro a portata di mano. Comprerò una cintura per sovraccarico appena ne avrò l'occasione.

Comunque sono al primo (a ottobre secondo) anno di Lingue e Civiltà Orientali. Lingua principale giapponese.

[salvo 72]

Pensa te...c'e' gente che mette le bevande nel frigo

Certo l'inventiva non ti manca , quindi per la cintura da sovraccaricare potresti usare una catena infilata dentro un tubo di gomma ( funsiona) per le fasce alle ginocchia aspetterei di avere dei carichi importanti , almeno che non li lasci morbide

[xEyeless]

Pensa te...c'e' gente che mette le bevande nel frigo

Certo l'inventiva non ti manca , quindi per la cintura da sovraccaricare potresti usare una catena infilata dentro un tubo di gomma ( funsiona) per le fasce alle ginocchia aspetterei di avere dei carichi importanti , almeno che non li lasci morbide

Sai, quando hai una home gym spartana come la mia, impari ad improvvisare

Sì, avevo letto un tuo post dove dicevi di averne una così se non sbaglio e ci stavo pensando! Per quanto riguarda le rehab, non sono fasce ma semplici ginocchiere da riabilitazione. Tengono calda l'articolazione e comprimono leggermente. Non regalano nessun kg ma aiutano a livello di propriocezione del ginocchio (il che non guasta) e poi soprattutto di inverno mi servono perché mi alleno con un clima simil-tundra, quindi tenere le ginocchia al caldo avrà i suoi vantaggi.

Più che altro, voglio aspettare ancora un po' per la cintura da pl per imparare bene a respirare durante le alzate. Quando la comprerò, la userò solo sulle serie ad intensità alta.

[xEyeless]

Gente, vorrei postare qualche video dello squat per correggere l'esecuzione. Oltre alla ripresa di lato, quali angoli possono essere utili per valutare?

[xEyeless]

Intanto, posto questo video di lato ripreso durante la sessione di martedì. Sono 1x3 @ 107kg e 1x5 @ 101kg.
Secondo me, nell'1x5 avrei dovuto allargare la stance e iniziare il movimento più di anca, in modo tale da coinvolgere maggiormente glutei e femorali.
Per il resto, mi è sembrato uno squat piuttosto "traballante", ma questo è dato anche dall'intensità altina (poco più dell'85%) e dal caldo boia che rende più complicato tenere il bilanciere saldo. Che dite?

Perdonate la ripresa non proprio ottimale ma non posso fare di meglio al momento

[Raybo]

Mi sa che il video non si vede

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[xEyeless]

Mi sa che il video non si vede

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A me funziona
Forse da cellulare non si vede (?)

[maxdinno84]

Confermo, da pc si vede, da tapatalk rimanda ad un url inesistente. Puoi provare a metterlo come link normale e vedere se va. Non esprimo giudizi sull'esecuzione non essendo chiaramente in grado!

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[xEyeless]

Sistemato. Ora dovrebbe essere visibile anche da cellulare
Comunque oggi mi sono arrivate le Rehbands e mi sembrano una figata. Oggi pomeriggio le provo

[xEyeless]

Allenamento di oggi:

Stacco 1x3 @ 125kg
Stacco 1x5 @ 118kg
Stacco 4x6 @ 106kg
Panca piana con fermo lungo 5x5 @ 76kg
Squat fermo in buca 6x3 @ 78kg SS Rematore bilanciere 5x8 @ 50kg > Per risparmiare tempo :P

Ho provato le Rehbands e sono contento dell'acquisto. Mi saranno davvero utili questo inverno, quando mi allenerò a -15°

[robybaggio10]

Sistemato. Ora dovrebbe essere visibile anche da cellulare
Comunque oggi mi sono arrivate le Rehbands e mi sembrano una figata. Oggi pomeriggio le provo

Proprio stasera mi sono accorto che una delle mie si e' rotta. Rimane insieme, ma il neoprene e' rotto all'interno.

[salvo 72]

Cavolo Claudio ma dove ti alleni a - 15.

Che fine ha fatto il video...

Squat con fermo SS rematore ? Sei un pazzo

Buono il carico della panca con il fermo visto il tuo peso