Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[Dragon17]

Allora, ragazzacci.
Ultimamente sto avendo delle giornate stressanti, quindi ringrazio il buon Dragon per questo workout serale che è stato rigenerante.
Breve (un'oretta e mezzo), senza cariconi (lavoro tecnico o unilaterale), con esercizi divertenti (panca unilaterale, press a un braccio...). Ci voleva proprio.

Stacco con fermo di 3" al ginocchio 4x4 @ 90-90-100-100kg
Carico molto leggero, ma nonostante questo alla prima rep stavo per svenire ahahah
Ho dovuto buttare fuori l'aria durante i lockout seguenti altrimenti morivo.

Panca piana unilaterale 3x10 @ 21.5kg
Non riesco ancora a trovare il setup corretto. A volte mi ritrovo a spingere senza adduzione... comunque mi rendo conto facendo queste panche di quanto sia indietro la parte sinistra rispetto alla destra. Mi ritrovo magari con la destra che lavora a buffer e la sinistra che arriva quasi a cedimento.

Press a un braccio 3x10 @ 15.5kg
Esercizio divertente. Ci sono andato piano col carico. Dovrò prenderci un po' la mano perché non sempre la spalla è completamente stabile durante le rep!

Rematore con manubrio 3x10 @ 25.5kg
Anche qui ci sono andato un po' cauto, perché non lo eseguivo da un po'. La prossima volta alzo il carico.

Scrollate unilaterali 2x12 @ 21.5kg
Esercizio mai fatto prima. Abbastanza strano, devo dire

Lo stacco però è al ginocchio, fai il fermo e lo butti giù, non mi serve che fai la chiusura


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[goku67]

Allora, ragazzacci.
Ultimamente sto avendo delle giornate stressanti, quindi ringrazio il buon Dragon per questo workout serale che è stato rigenerante.
Breve (un'oretta e mezzo), senza cariconi (lavoro tecnico o unilaterale), con esercizi divertenti (panca unilaterale, press a un braccio...). Ci voleva proprio.

Stacco con fermo di 3" al ginocchio 4x4 @ 90-90-100-100kg
Carico molto leggero, ma nonostante questo alla prima rep stavo per svenire ahahah
Ho dovuto buttare fuori l'aria durante i lockout seguenti altrimenti morivo.

Panca piana unilaterale 3x10 @ 21.5kg
Non riesco ancora a trovare il setup corretto. A volte mi ritrovo a spingere senza adduzione... comunque mi rendo conto facendo queste panche di quanto sia indietro la parte sinistra rispetto alla destra. Mi ritrovo magari con la destra che lavora a buffer e la sinistra che arriva quasi a cedimento.

Press a un braccio 3x10 @ 15.5kg
Esercizio divertente. Ci sono andato piano col carico. Dovrò prenderci un po' la mano perché non sempre la spalla è completamente stabile durante le rep!

Rematore con manubrio 3x10 @ 25.5kg
Anche qui ci sono andato un po' cauto, perché non lo eseguivo da un po'. La prossima volta alzo il carico.

Scrollate unilaterali 2x12 @ 21.5kg
Esercizio mai fatto prima. Abbastanza strano, devo dire

Per giove
Non avevo mai sentito di uno che il sabato sera si allena.
Credo che sei l'unico in tutta l'italia che si allenato di sera il sabato xd

[goku67]

La prossima volta che leggo che ti alleni di sabato sera , ti invio 50 euro e ti pregherai di usare quei soldi per uscire(anche andare a bottane va bene).
Apparte gli scherzi , noto che gli allenamenti di dragon sono molto diversi da quelli che eseguivi prima.
Sembrano molto più tecnici

[Grusalag]

La prossima volta che leggo che ti alleni di sabato sera , ti invio 50 euro e ti pregherai di usare quei soldi per uscire(anche andare a bottane va bene).

Ahahahah ... goku sei proprio un supersayan

[xEyeless]

Lo stacco però è al ginocchio, fai il fermo e lo butti giù, non mi serve che fai la chiusura


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Qui bisogna che gli esercizi li chiamiamo tutti allo stesso modo
Prossima volta allora mi fermo lì e alzo ancora il carico.

La prossima volta che leggo che ti alleni di sabato sera , ti invio 50 euro e ti pregherai di usare quei soldi per uscire(anche andare a bottane va bene).
Apparte gli scherzi , noto che gli allenamenti di dragon sono molto diversi da quelli che eseguivi prima.
Sembrano molto più tecnici

Ahahahah! Ormai ho perso anche la cognizione dei giorni. Mi sveglio, studio, mi alleno e dormo. C
Comunque gli allenamenti sono diversi, sì. Più che "tecnici", li definirei "specifici". Quelli che facevo prima mi davano sempre l'impressione di essere un po' troppo genwrici.

[Dragon17]

Qui bisogna che gli esercizi li chiamiamo tutti allo stesso modo
Prossima volta allora mi fermo lì e alzo ancora il carico.

Sullo stacco si fa spesso confusione, lo stacco CON FERMO AL GINOCCHIO è quello che hai fatto tuo, questo che ti ho prescritto io è stacco AL GINOCCHIO. Stessa confusione è con stacco DAI e SUI RIALZI, il primo è posizionando i pesi sopra dei rialzi, il secondo è posizionando l'atleta sopra i rialzi.

[xEyeless]

Sullo stacco si fa spesso confusione, lo stacco CON FERMO AL GINOCCHIO è quello che hai fatto tuo, questo che ti ho prescritto io è stacco AL GINOCCHIO. Stessa confusione è con stacco DAI e SUI RIALZI, il primo è posizionando i pesi sopra dei rialzi, il secondo è posizionando l'atleta sopra i rialzi.

Ma toglimi una curiosità: come mai questa scelta di non fare la chiusura?

[Dragon17]

Ma toglimi una curiosità: come mai questa scelta di non fare la chiusura?

Good morning, stacco rumeno... fai gia il movimento di chiusura dello stacco 2 volte oltre la seduta di stacco principale, scomporre i movimenti in porzioni di alzata minore permette di concentrarsi su determinati aspetti che non puoi cogliere se fai l'alzata completa (anche qui entra in gioco Zatsiorsky), e nella fattispecie mi interessa la verticalità dell'alzata: se la conservi fino al ginocchio ovviamente oltrepassato quello non potrai più sbilanciarti in avanti, quindi c..o ce frega di chiudere l'alzata?

[xEyeless]

Ah, Brioschi! L'irreprensibile! Non sapevo si fosse dato al PL!
Grazie per la spiegazione, Dragon!

[Shank]

Ahahahah! Ormai ho perso anche la cognizione dei giorni. Mi sveglio, studio, mi alleno e dormo.

scusa eh...ma quando nerdi?

[xEyeless]

scusa eh...ma quando nerdi?

Quando abbandono gli studi

No, dai, non sono di quelli che fanno dello studio la loro vita, però nei giorni vicini all'esame intensifico.
Arrivo a fare le doppie al 95% di glottolgia 2 e poi testo il massimale con lo scritto in sede.

[Shank]

Quando abbandono gli studi

No, dai, non sono di quelli che fanno dello studio la loro vita, però nei giorni vicini all'esame intensifico.
Arrivo a fare le doppie al 95% di glottolgia 2 e poi testo il massimale con lo scritto in sede.

Ma studi in multi e quindi più volte alla settimana o in mono? attui pure una progressione del carico di studio ?
Quando intensifichi aumenti solo la % della difficoltà di studio o anche il volume ?

[xEyeless]

Ma studi in multi e quindi più volte alla settimana o in mono? attui pure una progressione del carico di studio ?
Quando intensifichi aumenti solo la % della difficoltà di studio o anche il volume ?

Allora, studio rigorosamente in multi, anche se aumento la frequenza dei workout a 7xweek sotto esame.
La progressione è a volume e intensità fisse, ma gioco sui recuperi e sul tut, cercando di accelerare man mano che avanzo.
Quando poi passo alla fase di intensificazione, l'approccio varia da esame ad esame. Ora che ho glottologia 2 credo farò una fase a volume fisso e percentuali crescenti, per poi passare ad un approccio più west-side, con stravolgimento totale dei workout, passando dalla pratica scritta a quella orale. Sperò di avere buoni risultati. Se funziona ti faccio sapere.

Bisogna dire, comunque, che con questo tipo di approccio ci si deve concentrare sull'allenamento e tutto il resto passa in secondo piano, per favorire il recupero. Io che lo sto facendo, nonostante tutto, mi trovo già quasi in overreaching.

[Shank]

Allora, studio rigorosamente in multi, anche se aumento la frequenza dei workout a 7xweek sotto esame.
La progressione è a volume e intensità fisse, ma gioco sui recuperi e sul tut, cercando di accelerare man mano che avanzo.
Quando poi passo alla fase di intensificazione, l'approccio varia da esame ad esame. Ora che ho glottologia 2 credo farò una fase a volume fisso e percentuali crescenti, per poi passare ad un approccio più west-side, con stravolgimento totale dei workout, passando dalla pratica scritta a quella orale. Sperò di avere buoni risultati. Se funziona ti faccio sapere.

Bisogna dire, comunque, che con questo tipo di approccio ci si deve concentrare sull'allenamento e tutto il resto passa in secondo piano, per favorire il recupero. Io che lo sto facendo, nonostante tutto, mi trovo già quasi in overreaching.

Piuttosto pesante cosi però,ma almeno scarichi ogni tanto ?
Comunque ti rispondo solo ora perchè oggi ho rischiato la vita,sono andato insieme a mio cugino a fare un giro tra varie località storiche che si trovano nella montagna della mia città,nel tragitto abbiamo incontrato una vacca gigante,che sembrava piuttosto arrabbiata,cosi siamo scappati per non so quanto tempo,entrambi con i cellulari scarichi...dopo una mezz'oretta incontriamo delle persone che erano passate per la via dove avevamo visto la vacca e ci dicono che non sono assolutamente pericolose e anzi quando vedono le persone scappano...

[xEyeless]

Piuttosto pesante cosi però,ma almeno scarichi ogni tanto ?
Comunque ti rispondo solo ora perchè oggi ho rischiato la vita,sono andato insieme a mio cugino a fare un giro tra varie località storiche che si trovano nella montagna della mia città,nel tragitto abbiamo incontrato una vacca gigante,che sembrava piuttosto arrabbiata,cosi siamo scappati per non so quanto tempo,entrambi con i cellulari scarichi...dopo una mezz'oretta incontriamo delle persone che erano passate per la via dove avevamo visto la vacca e ci dicono che non sono assolutamente pericolose e anzi quando vedono le persone scappano...

Madonna, ma come si fa a scappare davanti all'animale più mansueto del pianeta?

Comunque no, non scarico. No pain no gain.