Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Claudiooooo Buongiorno , a riecchime..

Mi chiedevo come mai non si parlasse di dieta in questo diario , mi sono dato le spiegazioni vuoi uscire dagli schemi Risopollofesaalbumi
Scherzi a parte io che devo sopravvivere con 2400 kcal ( non sono poche ma nemmeno tante per la mia stazza)sto' attento cosa mangiare , sgarro a parte
Dopo una pizza farcita ne rimangono ben pochi di chos e fat

Se e' lecito come mai prima del 5x3 sia di squat e panca fai 1x3 , non sara' mica per convertiti al cristianesimo

Buongiorno salvo! E' sempre un piacere

Non parlo di dieta perché da quando ho letto su internet che tramite la meditazione posso trasformare l'aria in nutrienti, non mangio. Ho perso 47kg nelle ultime due settimane, ma solo perché ho poco tempo per meditare. Ora sono hp-55.

Concordo sul fatto che la pizza stronca la dieta in termini di apporto calorico e macronutrienti
Io faccio prima: mangio la pizza e basta, senza contare macronutrienti, calorie e senza modificare la dieta giornaliera... ma io sono l'uomo-zero-fucks-given.

Comunque, l'1x3+ lo faccio perché questa è la settimana con intensità più alta in cui verifico quanto effettivamente io sia migliorato. Sarebbe un 1x3+ @ 91%, quindi se faccio 3 o più rep, significa che in teoria ho superato il mio vecchio massimale.
Poi procedo con un 5x3 @ 81% per lavorare.

Se non dovessi riuscire a completare l'1x3, non alzerei ulteriormente i massimali la settimana seguente ma li abbasserei.

[salvo 72]

Quindi e' un test che fai periodicamente ,
Che programma e',da quanto tempo lo segui e che risultati hai ottenuto ,

[xEyeless]

Quindi e' un test che fai periodicamente ,
Che programma e',da quanto tempo lo segui e che risultati hai ottenuto ,

Sì, ma integrato nell'allenamento. Lo faccio nel giorno 1 (squat e panca) e nel giorno 3 (stacco) della quarta settimana di allenamento, con un piccolo scarico nel giorno 2.

E' il Power Starter Fase 2 di Massimo Pedron. Fondamentalmente una fullbody con 3 o 4 allenamenti a settimana, dove si parte con volume alto e intensità bassa, fino ad arrivare a volume basso e intensità alta. Dopo la quarta settimana, si aggiungono 5kg al massimale di stacco e squat e 2,5kg al massimale di panca e si ricomincia da capo.

Lo sto seguendo da due mesi e mezzo, se non erro (all'inizio due settimane di programma "buttate" perché non ho potuto allenarmi e ho preferito ricominciare da capo).
In pratica ho alzato di 10kg squat e stacco e di 5kg la panca (e dalla prossima settimana, se sabato non muoio, 15-15-7.5).

Devo dire che è un programma piuttosto pesante, con sedute lunghe e impegnative. Comunque, il lavoro mi sembra bilanciato e ben organizzato.

Ora vedo fin dove mi porta. Se inizio a stancarmi o non mi dà più risultati, inizio a fare altro, magari concentrandomi sullo stacco che faccio un po' pena.

[salvo 72]

Ho capito , sfrutta bene questo periodo all' inizio si cresce molto progressivamente , sono dopo i caxxi,

Per lo stacco , generalmente se cresci con lo squat cresci lo stacco , potresti fare al contrario 2 stacchi 1 squat

[xEyeless]

Ho capito , sfrutta bene questo periodo all' inizio si cresce molto progressivamente , sono dopo i caxxi,

Per lo stacco , generalmente se cresci con lo squat cresci lo stacco , potresti fare al contrario 2 stacchi 1 squat

In realtà al momento sono a 3 squat e 2 stacco

Il bello di questa scheda è che in tre giorni lavori un sacco sulle alzate (3 panca, 3 squat, 2 stacco).

[Raybo]

In realtà al momento sono a 3 squat e 2 stacco

Il bello di questa scheda è che in tre giorni lavori un sacco sulle alzate (3 panca, 3 squat, 2 stacco).

Io seguo il powerstarter 1 e mi ci sono trovato bene, mi ha fatto amare lo squat che prima neanche allenavo ma ancora non so se i carichi siano aumentati, appena stallo riprovo i massimali

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[Raybo]

In realtà al momento sono a 3 squat e 2 stacco

Il bello di questa scheda è che in tre giorni lavori un sacco sulle alzate (3 panca, 3 squat, 2 stacco).

Io seguo il powerstarter 1 e mi ci sono trovato bene, mi ha fatto amare lo squat che prima neanche allenavo ma ancora non so se i carichi siano aumentati, appena stallo riprovo i massimali.
Sicuramente ho migliorato la tecnica

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[salvo 72]

In realtà al momento sono a 3 squat e 2 stacco

Il bello di questa scheda è che in tre giorni lavori un sacco sulle alzate (3 panca, 3 squat, 2 stacco).

Dico....una passeggiata, abbastanza impegnativo come programma , sono andato a cercarmelo e ho dato un'occhiata , e pensare che ho visto un sacco di video di questo ragazzo ma non sapevo il suo nome , per me era Max ,
Mi sarebbe piaciuto una volta provare un programma del genere , ma e ' praticamente impossibile avendo ha disposizione solo 3 giorni e consecutivi , morirò con la mono frequenza

[xEyeless]

Io seguo il powerstarter 1 e mi ci sono trovato bene, mi ha fatto amare lo squat che prima neanche allenavo ma ancora non so se i carichi siano aumentati, appena stallo riprovo i massimali.
Sicuramente ho migliorato la tecnica

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Sì, la tecnica migliora per forza perché si eseguono molto spesso i movimenti (e se la tecnica migliora, tranquillo che si alza anche il massimale).

Dico....una passeggiata, abbastanza impegnativo come programma , sono andato a cercarmelo e ho dato un'occhiata , e pensare che ho visto un sacco di video di questo ragazzo ma non sapevo il suo nome , per me era Max ,
Mi sarebbe piaciuto una volta provare un programma del genere , ma e ' praticamente impossibile avendo ha disposizione solo 3 giorni e consecutivi , morirò con la mono frequenza

Anch'io ne ho visti un sacco e ho "scoperto" il nome quando mi sono iscritto al suo gruppo Facebook (Gravità Zero), dove si possono fare domande di qualsiasi tipo sul PL o farsi correggere l'esecuzione degli esercizi, e spesso risponde anche lui, dato che è parecchio attivo.

Comunque sì, è un piacere questo programma. Ogni volta che finisco di squattare, staccare o spancare lo maledico

Tre giorni sono sufficienti per il power starter fase 1 e 2. Certo, uno dopo l'altro non è il massimo, ma puoi provarci, magari modificandoli un po'.
La monofrequenza è forte, ma a volte ci vuole un po' di multi per variare gli stimoli e divertirsi un po'

[Raybo]

Forse dice perchè sono consecutivi

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[salvo 72]

Forse dice perchè sono consecutivi

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Si infatti...

Prima delle ferie ho provato una cosa del genere , tipo:
1) panca ( ipertrofia) squat( forza)
2) Dorso ( stacchi) in mono frequenza
3)squat( ipertrofia) panca (forza)
Ma il terzo giorno sono rimasto accovacciato
Adesso da 16/08 ci sto' riprovando eliminando lo stacco ( lamia alzata migliore) a favore fFI una panca in piu' ( la mia alzata peggiore) anche se devo aggiungere che faccio panca solamente da 2 anni per motivi che non sto' qui a raccontati seno' diventa il mio diario

[salvo 72]

Forse dice perchè sono consecutivi

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Si infatti...

Prima delle ferie ho provato una cosa del genere , tipo:
1) panca ( ipertrofia) squat( forza)
2) Dorso ( stacchi) in mono frequenza
3)squat( ipertrofia) panca (forza)
Ma il terzo giorno sono rimasto accovacciato
Adesso da 16/08 ci sto' riprovando eliminando lo stacco ( lamia alzata migliore) a favore fFI una panca in piu' ( la mia alzata peggiore) anche se devo aggiungere che faccio panca solamente da 2 anni per motivi che non sto' qui a raccontati seno' diventa il mio diario

[xEyeless]

Forse dice perchè sono consecutivi

Certo, uno dopo l'altro non è il massimo, ma puoi provarci, magari modificandoli un po'.

Si infatti...

Prima delle ferie ho provato una cosa del genere , tipo:
1) panca ( ipertrofia) squat( forza)
2) Dorso ( stacchi) in mono frequenza
3)squat( ipertrofia) panca (forza)
Ma il terzo giorno sono rimasto accovacciato
Adesso da 16/08 ci sto' riprovando eliminando lo stacco ( lamia alzata migliore) a favore fFI una panca in piu' ( la mia alzata peggiore) anche se devo aggiungere che faccio panca solamente da 2 anni per motivi che non sto' qui a raccontati seno' diventa il mio diario

Be', effettivamente con lo stacco in mono nel mezzo diventa pesante.
Alle brutte, potresti provare con panca pesante, stacco mantenimento e squat tecnico, squat pesante e panca tecnica, squat ipertrofia, stacco mantenimento e panca ipertrofia.
Comunque sì, rimane piuttosto problematico.

[xEyeless]

Forse dice perchè sono consecutivi

Certo, uno dopo l'altro non è il massimo, ma puoi provarci, magari modificandoli un po'.

Si infatti...

Prima delle ferie ho provato una cosa del genere , tipo:
1) panca ( ipertrofia) squat( forza)
2) Dorso ( stacchi) in mono frequenza
3)squat( ipertrofia) panca (forza)
Ma il terzo giorno sono rimasto accovacciato
Adesso da 16/08 ci sto' riprovando eliminando lo stacco ( lamia alzata migliore) a favore fFI una panca in piu' ( la mia alzata peggiore) anche se devo aggiungere che faccio panca solamente da 2 anni per motivi che non sto' qui a raccontati seno' diventa il mio diario

Be', effettivamente con lo stacco in mono nel mezzo diventa pesante.
Alle brutte, potresti provare con panca pesante, stacco mantenimento e squat tecnico; squat pesante e panca tecnica; squat ipertrofia, stacco mantenimento e panca ipertrofia.
Comunque sì, rimane piuttosto problematico.

[robybaggio10]

Puoi anche eliminare lo stacco. Non e' mica obbligatorio farlo. Aggiungi good morning dopo gli squat per rafforzare i lombari e per il dorso usa i soliti trazioni/rematori.