Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[Dragon17]

Che palle questi istruttori... quando si decideranno ad assumerne di competenti?

Comunque, oggi post-workout con polenta fatta in casa, salsicce, spuntature e un po' di pollo e verdure per non farsi mancare niente.
Direi che è meglio del panino alieno che avevo messo su Instagram

Hahaha approvo


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[goku67]

Che palle questi istruttori... quando si decideranno ad assumerne di competenti?

Comunque, oggi post-workout con polenta fatta in casa, salsicce, spuntature e un po' di pollo e verdure per non farsi mancare niente.
Direi che è meglio del panino alieno che avevo messo su Instagram

Quanto pesi ora ?

[xEyeless]

Quanto pesi ora ?

74.5kg, se non erro.
Se intendi post-polenta, probabilmente 76kg

Dopo la contrattura sono andato in normocalorica, quindi mi sono tenuto sui 74kg.

Comunque, recentemente nella dieta ho abbassato le proteine e ho cominciato a preferire carboidrati e grassi. Vediamo che fine faccio

[Shank]

Stai portando alti sia i carbo che i grassi?

[xEyeless]

Stai portando alti sia i carbo che i grassi?

No, diciamo che si tratta più di una "auto-rieducazione" a livello di alimentazione.
Sono abituato all'approccio da bodybuilder inesperto, con 700g di proteine per kg, roba senza condimenti e cotture senza olio ecc.
Ora, invece, sto assumendo meno proteine (tra 1.5 e 2g per kg), sto aumentando i condimenti e così via.

Insomma, se prima non mi facevo grossi problemi, ora non me ne faccio proprio. Ci vado un pelino più di ignoranza... l'Alan Thrall dei poveri.

[goku67]

74.5kg, se non erro.
Se intendi post-polenta, probabilmente 76kg

Dopo la contrattura sono andato in normocalorica, quindi mi sono tenuto sui 74kg.

Comunque, recentemente nella dieta ho abbassato le proteine e ho cominciato a preferire carboidrati e grassi. Vediamo che fine faccio

Caso mai invece di camminare rotoli xd

[goku67]

No, diciamo che si tratta più di una "auto-rieducazione" a livello di alimentazione.
Sono abituato all'approccio da bodybuilder inesperto, con 700g di proteine per kg, roba senza condimenti e cotture senza olio ecc.
Ora, invece, sto assumendo meno proteine (tra 1.5 e 2g per kg), sto aumentando i condimenti e così via.

Insomma, se prima non mi facevo grossi problemi, ora non me ne faccio proprio. Ci vado un pelino più di ignoranza... l'Alan Thrall dei poveri.

La barba ce , i pesi stanno crescendo , una quindicina di kg in più di peso corporeo è diventi l'alan trhull italiano

[xEyeless]

Cso mai invece di camminare , semmai rotoli xd

No, ma prima dei 180kg mi fermo, che ci tengo ad avere l'addome in evidenza.

La barca ce , i pesi stanno crescendo , una quindicina di kh in più è diventi l'alan trhull italiano

Eh, hp+10 non è mica poco
Ce ne vogliono di anni!

[goku67]

Ce thor che peso 195 kg e ancora ha l'addome in evidenza.
Però se parliamo di atleti di pl con fisici spettacolari , il migliore di tutti è kk.
Mostruoso a livello di carichi e con un addome da far invidia persino ai culturisti che fanno gare di bb

[xEyeless]

Ce thor che peso 195 kg e ancora ha l'addome in evidenza.
Però se parliamo di atleti di pl con fisici spettacolari , il migliore di tutti è kk.
Mostruoso a livello di carichi e con un addome da far invidia persino ai culturisti che fanno gare di bb

Sì, infatti punto ad arrivare alla condizione di Thor Bjornsson per l'estate.

[Ansicora_Gherreri]

Ciao seguo il diario!

[xEyeless]

Ciao seguo il diario!

Ciao e benvenuto!
Intervieni pure quando vuoi!

Oggi allenamento di due ore e mezza... che bello fare volume...

Tempo squat (3 secondi prima metà) 5x4 @ 115kg
Panca piana 4x7 @ 82-82-80-80kg
Deficit deadlift (5 cm, "mortacci loro") 4x5 @ 125kg
Trazioni presa supina 3x9-8-8 @ 15-15-BW
Hammer curl con manubri 3x10 @ 15.5kg

Oggi sono andato ad allenarmi in ottica 300: "Torna con il tuo scudo, o su di esso".

Lo squat è andato bene, inizio ad abituarmi alla discesa lenta.

Con la panca, forse è meglio se resto ancora intorno agli 80kg, perché nell'ultima serie ero a metà tra un fermo e un touch and go.

Lo stacco era il motivo dell'ottica 300 sopracitata, per via della contrattura. Sono riuscito a chiudere tutte le serie senza fastidi particolari, quindi buono così. Sento che la zona non è ancora al top, ma almeno posso ricominciare a staccare con carichi degni.

Le trazioni, invece, sono state un po' un azzardo. Sono due settimane che non le tocco o lavoro senza sovraccarico, quindi sarei dovuto ripartire progressivamente, ma la voglia di caricare ha preso il sopravvento. La mia giovane mente è ancora immatura.
Fatto sta che dopo la seconda serie l'istinto mi ha detto "togli 'sto sovraccarico", e visto che l'ultima volta che non l'ho ascoltato mi sono fermato 2 settimane, ho deciso di farla @ BW.

[Ansicora_Gherreri]

Bravo!ti segue qualcuno?o hai fatto qualche corso dell AIF?posta qualche video....massimali?

[goku67]

Bravo!ti segue qualcuno?o hai fatto qualche corso dell AIF?posta qualche video....massimali?

Mentre che ci sei potresti anche chiderli il numero di telefono e la via in cui abita..................................

[xEyeless]

Mentre che ci sei potresti anche chiderli il numero di telefono e la via in cui abita..................................

Ahahahah

Bravo!ti segue qualcuno?o hai fatto qualche corso dell AIF?posta qualche video....massimali?

Allora, innanzitutto grazie
Ho iniziato da solo e da circa tre o quattro mesi (?) mi seguono Massimo Pedron e Werner Tolotti. Non ho mai fatto corsi dell'AIF. I miei video puoi trovarli sull'account Instagram powerlifting_greenhorn.
Per i massimali, più o meno dovrei essere sui 112.5kg di panca, 160-165kg di squat e 190-195kg di stacco.