Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[goku67]

Rip Claudio,ci mancherai

[xEyeless]

Insomma come te la passi? Sta guarendo la contrattura?

Diciamo che è migliorata molto, ma ancora non posso lavorare al 100%. Credo che domani farò un allenamento leggerissimo con squat, panca, military e braccia/spalle tanto per ripassare un po' le esecuzioni e muovermi.
Mi sembra di stare fermo da un mese, invece è passata solo una settimana

Mi segno amico PL! Devo averti beccato su qualche video su FB perché ricordo la tua foto profilo!

Ciao! Intervieni pure quando vuoi!
Forse mi avrai trovato su qualche post di Gravità Zero...?

Rip Claudio,ci mancherai

Insegna agli angeli come si stacca a schiena curva

[xEyeless]

Oggi ho ripreso ad allenarmi, finalmente
Ci sto andando estremamente piano con stacco, trazioni e rematori, però, perché non ho recuperato al 100%.
Con panca e squat non ho resistito, però

Tempo squat (prima metà in 3 sec) 5x4 @ 110kg
Panca piana 4x7 @ 80kg > Questa volta l'ho chiusa. Se funziona così, la prossima volta mi prendo un mese di pausa
Deficit deadlift (5 cm) 5x4 @ 90kg
Trazioni presa supina 3x9-8-8 @ BW
Hammer curl 3x10 @ 16.5kg a manubrio

[Wasteland]

Oggi ho ripreso ad allenarmi, finalmente
Ci sto andando estremamente piano con stacco, trazioni e rematori, però, perché non ho recuperato al 100%.
Con panca e squat non ho resistito, però

Tempo squat (prima metà in 3 sec) 5x4 @ 110kg
Panca piana 4x7 @ 80kg > Questa volta l'ho chiusa. Se funziona così, la prossima volta mi prendo un mese di pausa
Deficit deadlift (5 cm) 5x4 @ 90kg
Trazioni presa supina 3x9-8-8 @ BW
Hammer curl 3x10 @ 16.5kg a manubrio

Molte volte prendersi una pausa non può che far bene. Bentornato [emoji16]

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[goku67]

Mi stavo preocupando ,bentornato claudio

[xEyeless]

Grazie, gente

Oggi mi sono arrivati foam roller e le palle per massaggi (non è un gran nome).
Ho lavorato un po' su dorso e glutei... praticamente hanno scrocchiato ossa che non sapevo di avere.

Vorrei migliorare la mobilità toracica e sistemare un po' glutei e femorali. Vediamo se ci riesco o se finisco di rompermi

[xEyeless]

Oggi allenamento di mattina presto, perché m'è presa così...

Squat 3x10 @ 92.5kg
Spoto press 5x5 @ 80kg
Military press 3x8 @ 44-44-40kg
Rematore con bilanciere 4x8 @ 40kg
Alzate laterali 3x12 @ 8.5kg SS Alzate posteriori 3x12 @ 8.5kg

Oggi ci sono andato ancora moooolto leggero sul rematore, forse anche troppo
Per il resto, uno squat a 10 rep non voglio farlo mai più, mentre nella spoto press ho abbassato un po' il carico per mantenere un'esecuzione più pulita.

[goku67]

Oggi allenamento di mattina presto, perché m'è presa così...

Squat 3x10 @ 92.5kg
Spoto press 5x5 @ 80kg
Military press 3x8 @ 44-44-40kg
Rematore con bilanciere 4x8 @ 40kg
Alzate laterali 3x12 @ 8.5kg SS Alzate posteriori 3x12 @ 8.5kg

Oggi ci sono andato ancora moooolto leggero sul rematore, forse anche troppo
Per il resto, uno squat a 10 rep non voglio farlo mai più, mentre nella spoto press ho abbassato un po' il carico per mantenere un'esecuzione più pulita.

Che cos'è la spot press ?

[xEyeless]

Che cos'è la spot press ?

La spoto press è una panca piana classica con fermo a 1 cm dal petto e risalita da lì.

[goku67]

La spoto press è una panca piana classica con fermo a 1 cm dal petto e risalita da lì.

Capisco e a cosa serve ?

[xEyeless]

Capisco e a cosa serve ?

Serve per imparare a controllare il carico durante la discesa e a mantenere tensione a livello di petto.

[goku67]

Serve per imparare a controllare il carico durante la discesa e a mantenere tensione a livello di petto.

E cosa cambia dalla spotto press al panca con fermo al petto ?

[goku67]

Lo so sono un rompicoglioni ma sta cosa mi ha incuriosito molto

[xEyeless]

E cosa cambia dalla spotto press al panca con fermo al petto ?

Che la spoto press aiuta a migliorare quei due punti nella panca da gara.
Chiaramente, se mantieni la tensione al petto e controlli il bilanciere durante la discesa, non ha molto senso inserire una spoto press.

[goku67]

Ho capito , tu che intenzioni hai ?
Hai pensato di provare a fare qualche gara ?