Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Ieri mattina qualche singola leggera di stacco e alcune doppie di panca.

Mentre facevo squat con bilanciere scarico per scaldarmi, ho sentito un dolore abbastanza acuto al ginocchio destro che si ripresentava in accosciata. E' durato circa 5 minuti, poi è andato via. Sempre meglio.

Insomma, a quanto pare ho un ginocchio che si pugnala a tradimento, un piccolo pettorale che non vuole saperne di recuperare e un tendine del bicipite che preferisce implodere piuttosto che fare dei curl leggeri. Direi che le ultime settimane un PR me l'hanno regalato

[xEyeless]

Salve, gente!
Aggiorno il diario dopo qualche settimana di assenza

L'ultimo periodo è stato parecchio stressante, e continuerà ad esserlo per un bel po', ma nonostante tutto continuo ad allenarmi.

Per una settimana, Dragònzio mi ha lasciato carta bianca e dopo mesi ho finalmente potuto provare su me stesso che tipo di coach sto diventando :P
Ne ho approfittato per divertirmi un po' e per rispolverare alcune cosucce come piegamenti con gambe su rialzo e rom aumentato, australian pullup con gambe su rialzo e sovraccarico ecc.
Chiaramente non sono mancati stacco, panca e squat.

Tempo due allenamenti e ho capito che sono un pazzo

Grazie al cielo, dopo pochi giorni Dragon mi ha tratto in salvo da me stesso e mi ha proposto un mesociclo più "tranquillo" per recuperare un po' da alcuni acciacchi. E' andato tutto bene e per la prima volta ho provato una variante di stacco che volevo fare da un sacco (3" di tirata in partenza prima di sollevare il bilanciere). Inoltre, ho scoperto che esiste una roba peggiore della panca con discesa in 5" e fermo di 3": la panca con fermo di 3" in eccentrica e concentrica.

Nonostante tutto, ho notato che col passare dei giorni, complice sicuramente anche il periodo pieno di impegni, ho iniziato a diventare un po' troppo pigro per i miei gusti in palestra. Ho quindi chiesto al buon Dragònzio di apportare alcune modifiche al programma per renderlo meno "libero". Insomma, in questo periodo ho bisogno che mi si dica "fai stacco 5x3 @ 80%", altrimenti faccio il furbo.

E niente, procede tutto bene.

A livello di acciacchi, ho giusto un fastidio al ginocchio destro che si è presentato poco fa, ma ci stiamo lavorando.

Intanto, vi lascio col workout di oggi (AKA quello che mi ha fatto dire "sto battendo la fiacca" )

Good morning 3x5 @ 75kg-85kg-90kg + 3x10 @ 72kg
Panca con doppio fermo di 3" 5x5 @ 40kg-45kg-47,5kg-50kg-50kg
Trazioni 4xmax @ BW
Alzate a 90° 4x10 @ 5.5kg

Ciao cari!

[Pasquino]

Salve, gente!
Aggiorno il diario dopo qualche settimana di assenza

L'ultimo periodo è stato parecchio stressante, e continuerà ad esserlo per un bel po', ma nonostante tutto continuo ad allenarmi.

Per una settimana, Dragònzio mi ha lasciato carta bianca e dopo mesi ho finalmente potuto provare su me stesso che tipo di coach sto diventando :P
Ne ho approfittato per divertirmi un po' e per rispolverare alcune cosucce come piegamenti con gambe su rialzo e rom aumentato, australian pullup con gambe su rialzo e sovraccarico ecc.
Chiaramente non sono mancati stacco, panca e squat.

Tempo due allenamenti e ho capito che sono un pazzo

Grazie al cielo, dopo pochi giorni Dragon mi ha tratto in salvo da me stesso e mi ha proposto un mesociclo più "tranquillo" per recuperare un po' da alcuni acciacchi. E' andato tutto bene e per la prima volta ho provato una variante di stacco che volevo fare da un sacco (3" di tirata in partenza prima di sollevare il bilanciere). Inoltre, ho scoperto che esiste una roba peggiore della panca con discesa in 5" e fermo di 3": la panca con fermo di 3" in eccentrica e concentrica.

Nonostante tutto, ho notato che col passare dei giorni, complice sicuramente anche il periodo pieno di impegni, ho iniziato a diventare un po' troppo pigro per i miei gusti in palestra. Ho quindi chiesto al buon Dragònzio di apportare alcune modifiche al programma per renderlo meno "libero". Insomma, in questo periodo ho bisogno che mi si dica "fai stacco 5x3 @ 80%", altrimenti faccio il furbo.

E niente, procede tutto bene.

A livello di acciacchi, ho giusto un fastidio al ginocchio destro che si è presentato poco fa, ma ci stiamo lavorando.

Intanto, vi lascio col workout di oggi (AKA quello che mi ha fatto dire "sto battendo la fiacca" )

Good morning 3x5 @ 75kg-85kg-90kg + 3x10 @ 72kg
Panca con doppio fermo di 3" 5x5 @ 40kg-45kg-47,5kg-50kg-50kg
Trazioni 4xmax @ BW
Alzate a 90° 4x10 @ 5.5kg

Ciao cari!

Cioè 3'' di fermo al petto + '3'' di fermo dove?

[xEyeless]

Cioè 3'' di fermo al petto + '3'' di fermo dove?

3 secondi di fermo a metà discesa, fermo al petto, 3 secondi di fermo a metà salita.

Praticamente conti 4-milleuno-4

[goku67]

Secondo me, 3 secondi sono pochi.
Molto meglio fare almeno 30 secondi di fermo.

[goku67]

Apparti gli scherzi , era da tanto che non leggevo tue notizie sul diario, ed me ne stavo preoccupando.
Un abbraccio bro cla e cerca una volta per tutta di eliminare tutti questi caxxi di fastidi, che non se ne posso più di leggere, che ti spacchi ogni settimana quasi.

[Pasquino]

3 secondi di fermo a metà discesa, fermo al petto, 3 secondi di fermo a metà salita.

Praticamente conti 4-milleuno-4

Peggio ancora

[xEyeless]

Apparti gli scherzi , era da tanto che non leggevo tue notizie sul diario, ed me ne stavo preoccupando.
Un abbraccio bro cla e cerca una volta per tutta di eliminare tutti questi caxxi di fastidi, che non se ne posso più di leggere, che ti spacchi ogni settimana quasi.

Sembra che mi rompo ogni due settimane, ma in realtà sono solo acciacchi. Di infortuni veri e proprio ne ho avuti pochi

Tu come te la passi, invece?

[goku67]

Sembra che mi rompo ogni due settimane, ma in realtà sono solo acciacchi. Di infortuni veri e proprio ne ho avuti pochi

Tu come te la passi, invece?

Abbastanza bene
Sempre incaxxato con la voglia di prendere a pugni tutte le persone che vedo ma sto abbastanza bene.
Pensa che ora peso 79 kg e si intravede un pò il six pack, ed sono diventato molto più agile.
Perciò va benone
Sono

[Dragon17]

Abbastanza bene
Sempre incaxxato con la voglia di prendere a pugni tutte le persone che vedo ma sto abbastanza bene.
Pensa che ora peso 79 kg e si intravede un pò il six pack, ed sono diventato molto più agile.
Perciò va benone
Sono

Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che il sicspak è segno di debolezza.


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[goku67]

Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che il sicspak è segno di debolezza.


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Beh , a me piace perciò me ne frego degli studi xd
Ma poi se pensi ad atleti del calibro di kk e zahir che hanno anche essi il six pack, vuol dire forse che sono deboli ?

[Dragon17]

Beh , a me piace perciò me ne frego degli studi xd
Ma poi se pensi ad atleti del calibro di kk e zahir che hanno anche essi il six pack, vuol dire forse che sono deboli ?

Kaharoth facevo ironia! Anche se proprio in kk e zahir non si capisce se è un six pack o una pancia a forma six pack [emoji848] io preferisco pensare sia la seconda! [emoji23]


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[xEyeless]

Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che il sicspak è segno di debolezza.


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Manca il link a Pubmed

Abbastanza bene
Sempre incaxxato con la voglia di prendere a pugni tutte le persone che vedo ma sto abbastanza bene.
Pensa che ora peso 79 kg e si intravede un pò il six pack, ed sono diventato molto più agile.
Perciò va benone
Sono

Coniuga le due cose e prendi a pugni la gente in giro per fare cardio, no?
Dai goku, continua così

[xEyeless]

Ciao a tutti!

Gli allenamenti procedono discretamente. Stacco e panca vengono facili.
L'unica pecca è che la scorsa settimana e questa mi sono allenato solo 3 volte, prima per una questione di tempo e poi per un torcicollo del cavolo (i rischi del dormire con la finestra aperta ).

Riporto il cuore degli allenamenti di panca e stacco della settimana:

Stacco 7x3 @ 120kg
Facile, fatto in doppia prona. Un paio di minuti di recupero. Niente di speciale da dire.
Ogni settimana mi riprometto di lavorare sulla hook grip ma dimentico puntualmente di acquistare del tape (almeno evito di aprirmi un pollice e limito un po' il dolore iniziale).

Panca fermo 3" a metà movimento in ecc. e conc. 5x5 @ 50-42.5-45-47.5-50kg
Ho cannato il carico della prima serie di 10kg, perché a quanto pare le addizioni sono complicate dopo lo stacco da terra.

Trazioni presa stretta 30rep

--

Panca 5x5 @ 80kg
Avrei dovuto farlo a 75kg, ma ero convinto di essere alla quarta settimana di programma
Comunque va be', niente di che. Non è un carico particolarmente sfidante.
Anche qui recuperi di un paio di minuti.
Ho provato serie sia con che senza scarpe da WL (negli ultimi mesi le ho sempre usate, ma ieri mi è venuto il dubbio) e ho notato che senza riesco a gestire molto meglio il leg drive, guadagnando in compattezza. Inutile dire che da adesso, nella panca, niente scarpe

Inoltre, la scorsa settimana mi sono filmato frontalmente per controllare eventuali inclinazioni del bilanciere (cosa che non facevo da mesi) e adesso è dritto. Tempo fa pendeva decisamente verso destra, per via di una minore adduzione della scapola sinistra. Le provai un po' tutte per sistemare la faccenda, ma niente. Ora ho smesso di pensarci ed è andato tutto a posto... il magico mondo dei pesi...

Stacco rumeno 3x6 @ 90kg
Avrei dovuto fare uno stacco con fermo di 3" in partenza ma mi sono svegliato con un ginocchio dolorante per non so quale ragione (non mi allenavo da due giorni, tra l'altro) e ho preferito evitare. Speravo di recuperarlo proprio oggi, ma ovviamente mi sono beccato il torcicollo. Mi serve uno shamano.

Trazioni presa larga prona 30 rep
Mi sono divertito un casino. Cioè, non c'è stato nulla di differente dalle volte precedenti, ma ho notato che adesso riesco a mantenere una buona adduzione scapolare anche quando sto per cedere. Mesi fa invece tempo 6-7rep, anche a corpo libero, e mi chiudevo sulla sbarra.
Tra l'altro, ormai mi va sempre in pump il dorso... un'esperienza mistica

Curl alternato 4x10
Fatto su panca inclinata con scapole addotte per allungare bene il capo lungo del bicipite. Come le croci del giorno A, prendo questi esercizi, almeno in questo momento, più in ottica "cura" che "potenziamento"

--

E niente, procede tutto bene, quindi. Ora vedo di farmi passare questo torcicollo della minchia, e la settimana che viene mi prendo 'sto benedetto tape per la hook grip e torno ad allenarmi 4 volte.

Negli ultimi workout ho notato che sui complementari i carichi sono scesi rispetto a qualche mese fa o sono sempre gli stessi. Per dirne una, sono passato da una panca con manubri in 4x10 con più di 30kg a una con 25.5kg. Inizialmente ho pensato di essere diventato più debole, ma poi mi sono reso conto che ho semplicemente migliorato l'esecuzione.
Mi sento decisamente molto più tecnico in tutto quello che faccio, rispetto a mesi fa, dalla panca al curl. Più che un carico maggiore, ricerco un gesto sempre uguale. Spero che questo approccio mi sarà utile per progredire

[goku67]

Dormi con la finestra aperta in autunno ?
Ma abiti in Africa ?