Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[Sly83]

Hai fatto bene a spingerti anzi a staccarti oltre
Quando uno "si sente che ne ha", AL NETTO DEGLI OBIETTIVI E DELLA PROGRAMMAZIONE, e' giusto provi.
Nel bbing questo rientra nel mio concetto di allenamento istintivo, nel PL presumo vada dosato un pochino piu' sistematicamente

[xEyeless]

Hai fatto bene a spingerti anzi a staccarti oltre
Quando uno "si sente che ne ha", AL NETTO DEGLI OBIETTIVI E DELLA PROGRAMMAZIONE, e' giusto provi.
Nel bbing questo rientra nel mio concetto di allenamento istintivo, nel PL presumo vada dosato un pochino piu' sistematicamente

Yes, condivido in toto!

[xEyeless]

Stamattina, terzo allenamento della settimana.

Panca 5 @ 58.5kg - 5 @ 63.5kg - 5 @ 68.5kg - 5 @ 73.5kg - 5 @ 78.5kg - 5 @ 83.5kg - 5 @ 88.5kg + 3x5 @ 71kg
Come previsto, è andata meglio della volta scorsa.

Squat 25 rep @ 112.5kg
Ogni volta è un'ammazzata

Arrivato qui ero piuttosto provato, quindi come la settimana scorsa ho rimandato le trazioni a domani. Comunque il bilanciere che uso al momento si piega un po' già con questo carico sullo squat... secondo me avrà vita breve.

[Pasquino]

Mo non piegare pure questo, che costano i bilancieri!
I carichi stanno impennando mi pare, grande!

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[xEyeless]

Mo non piegare pure questo, che costano i bilancieri!
I carichi stanno impennando mi pare, grande!

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Be', ora iniziamo un po' ad alzare le percentuali. Comunque non c'è niente da fare, prima o poi dovrò prendere un bilanciere olimpionico decente e della ghisa apposita. Costa un sacco questa roba, però
Faranno mai una palestra con attrezzatura buona dalle mie parti?

[xEyeless]

Ieri ho avuto davvero poco tempo per allenarmi, quindi ho fatto una roba di appena 45 minuti.
Avevo le gambe e la schiena a pezzi dopo gli allenamenti di ieri e giovedì, quindi mi sono tenuto basso coi carichi.

Stacco deficit 5x3 @ 130kg-120kg
La prima serie a 130kg è stata veramente pesante, nonostante il carico più basso del solito, quindi ho deciso di scalare ancora a 120 e proseguire con quelli. Anche la seconda serie è stata molto pesante, mentre dalla terza in poi sono venuti su come 50kg, tant'è che ho abbassato il recupero a 1 minuto cercando di rendere il lavoro un pelo più impegnativo (non ha funzionato)

Panca inclinata con manubri 3x8 @ 25.5kg SS Trazioni presa prona 3x8 @ 10kg
Non mi è piaciuta molto la sensazione che ho avuto durante la panca inclinata sul pettorale sinistro. Tirava un bel po' in massima estensione, a causa della panca del giorno prima.
Chiaramente la SS è per risparmiare tempo.

Alzate laterali bhoxbho @ 5.5kg
Ho fatto qualche serie per qualche rep, a volte con contrazione di picco di 2s, altre no

[xEyeless]

Aggiorno al volo col workout di stamattina.

Squat 5 @ 75kg - 5 @ 85kg - 5 @ 95kg - 5 @ 105kg - 5 @ 115kg - 3 @115kg - 2 @ 115kg - 1 @115kg
Niente cinta, due minuti di recupero.

Panca 5 @ 58.5kg - 5 @ 63.5kg - 5 @ 68.5kg - 5 @ 73.5kg - 5 @ 78.5kg - 5 @ 83.5kg - 3 @ 83.5kg - 2 @ 83.5kg - 1 @ 83.5kg
Non sono riuscito ad arrivare a 88.5kg :P
Anche qui, due minuti di recupero.

Trazioni presa prona stretta 5x5 @ 10kg
Easy.

Si fatica a recuperare, sia di fisico che di testa

[xEyeless]

Oggi l'allenamento, ahimè, salta. Mi sento poco bene
Vedrò di rifarmi domani!

Un saluto, gente!

[xEyeless]

Stacco 5 @ 90kg - 5 @ 100kg - 5 @ 110kg - 5 @ 120kg - 5 @ 130kg - 5 @ 140kg - 6 @ 150kg - 3 @ 150kg - 2 @ 150kg - 1 @ 150kg
Questa volta i 150kg li ho fatti con la cinta, ma ho sbagliato a contare e mi è venuta una rep in più. Come se non bastasse, mi sono aperto una mano

Military 5x3 @ 50kg
In realtà non ricordo il carico, mi pare fossero 50 però.

Rematore con bilanciere a 45° 3x8 @ 70kg

Hammer curl 4x10 @ 11.5kg

Alzate laterali 4x10 @ 7.5kg

[xEyeless]

Ciao a tutti!

La scorsa settimana ho chiuso il terzo workout con panca e squat. Avrei voluto fare qualcosa in più ma avevo una mano andata che non mi ha consentito di spingere bene nel primo esercizio, né di fare stacco e trazioni. Oggi invece è andata così:

Squat 5 @ 75kg - 5 @ 90kg - 5 @ 105kg - 3 @ 115kg - 3 @ 125kg - 1 @ 135kg - 1 @ 140kg - 1 @ 145kg
L'ultima singola non mi è piaciuta molto... ho spostato un po' troppo in avanti il baricentro.
Ho avuto qualche fastidio al ginocchio destro, quindi ho messo anche le ginocchiere.

Panca 5 @ 58,5kg - 5 @ 70kg - 5 @ 81kg - 3 @ 86kg - 1 @ 90kg - 1 @ 100kg - 1 @ 105kg
Molto sottotono la panca. Anche qui, un po' di fastidio alla zona precedentemente infortunata e in generale carichi percepiti come molto pesanti.

Trazioni presa prona 5x5 @ 15kg

In generale, sento che faccio sempre più fatica a recuperare, sia fisicamente che mentalmente, nel senso che puntualmente arrivo al workout successivo non al 100%. Il fatto che stiano riemergendo questi acciacchi mi fa pensare che anche i tendini non se la passino benone.

[goku67]

I dolori come vanno ?
Sono passati oppure si stanno ripresentando ?

[xEyeless]

I dolori come vanno ?
Sono passati oppure si stanno ripresentando ?

Qualche fastidio sta rispuntando, ma potrebbe essere stato un caso. Ho eseguito domenica pomeriggio un workout che avrei dovuto fare sabato mattina, quindi ho avuto meno tempo per recuperare.

Comunque a freddo non ho nessun fastidio.

[goku67]

Ottimo , noto con piacere che i carichi stanno salendo e sono finalmente costanti.
Spero vivamente che non ti rompa di nuovo , che mi sono rotto a vedere i carichi che fanno sali e scendi

[xEyeless]

Ottimo , noto con piacere che i carichi stanno salendo e sono finalmente costanti.
Spero vivamente che non ti rompa di nuovo , che mi sono rotto a vedere i carichi che fanno sali e scendi

A chi lo dici

Grazie, goku!

[xEyeless]

Oggi secondo allenamento della settimana.

Stacco 5 @ 90kg - 5 @ 109kg - 5 @ 126kg - 3 @ 136kg - 3 @ 146kg - 1 @ 156kg - 1 @ 166kg - 1 @ 176kg
I 176 sono venuti su bene, anche se voglio migliorare il punto di partenza dell'alzata con carichi alti.
La parte più dura è stata caricare e scaricare il bilanciere, comunque

Military press 3x5 @ 38,5kg
Carico basso, esecuzione lenta e recuperi sul minuto. Non mi andava di spingere dopo lo stacco.

Rematore con bilanciere 45° 3x8 @ 68,5kg-68,5kg-58,5kg
Anche qui, carichi bassi. Nulla di speciale.