Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[gendarius]

Ultimamente per le gambe lavoro solo dalle 10-12 ripetizioni in su, all'inizio cuore e polmoni erano limitanti

[xEyeless]

Finalmente un'alimentazione seria! Ora sarai tornato in comfort zone....

Eh, insomma...

Ultimamente per le gambe lavoro solo dalle 10-12 ripetizioni in su, all'inizio cuore e polmoni erano limitanti

Porca miseria, ci credo! Io ho allenato lo stacco in 4x10 mesi fa... dopo la prima serie puntualmente speravo nell'infortunio

[xEyeless]

Stamattina allenamento di stacco.

Stacco beltless 6 @ 90kg - 6 @ 100kg - 6 @ 110kg - 6 @ 120kg + 3x6 @ 96kg
Stessi carichi della scorsa settimana (che avevo chiuso, però, con 8 rep invece di 6). Non me la sono sentita di tentare i 130kg perché non credo sarei stato sufficientemente tecnico e poi avrei dovuto chiudere il 3x6 seguente con 104kg.
Ho tenuto recuperi più bassi rispetto alla scorsa volta e devo dire che a lavoro terminato mi sentivo in forma.
Ho anche sistemato una cosa riguardante la presa e ho avuto una sensazione migliore.
Ad ogni modo, oggi ero sereno, avevo voglia di lavorare, e ho sfruttato il tutto per affrontare il workout con positività. E' andata bene.

Military press 6 @ 28.5kg - 6 @ 33.5kg - 6 @ 38.5kg - 6 @ 43.5kg + 3x6 @ 35kg
Vista la stanchezza minore rispetto alla scorsa settimana e le 6 rep al posto di 8, sono riuscito a lavorare meglio sulla military e anche a spostare qualche kg in più.

Rematore con bilanciere a 45° 5x5 @ 68.5kg
Idem qui. Qualche kg in più e sono rimasto comunque tecnico.

Dopo l'allenamento sono andato a Roma per fare una roba e sulla strada di ritorno verso casa ho preso il pranzo.
Ho scritto l'altro giorno che ultimamente sto andando avanti a gnocchi, pizza e cattiveria, quindi per rimanere in tema ho optato per questo (riposto l'immagine messa su instagram):



Paninazzo casereccio con pomodori, insalata, pollo alla piastra e formaggio piccante con contorno di coppiette e una coca
Vado sempre in un chiosco dove lavorano varie persone che fanno i turni. Oggi ho beccato le donne, e quando ci sono loro i panini diventano grossi come piatti

[Dragon17]

Stamattina allenamento di stacco.

Stacco beltless 6 @ 90kg - 6 @ 100kg - 6 @ 110kg - 6 @ 120kg + 3x6 @ 96kg
Stessi carichi della scorsa settimana (che avevo chiuso, però, con 8 rep invece di 6). Non me la sono sentita di tentare i 130kg perché non credo sarei stato sufficientemente tecnico e poi avrei dovuto chiudere il 3x6 seguente con 104kg.
Ho tenuto recuperi più bassi rispetto alla scorsa volta e devo dire che a lavoro terminato mi sentivo in forma.
Ho anche sistemato una cosa riguardante la presa e ho avuto una sensazione migliore.
Ad ogni modo, oggi ero sereno, avevo voglia di lavorare, e ho sfruttato il tutto per affrontare il workout con positività. E' andata bene.

Military press 6 @ 28.5kg - 6 @ 33.5kg - 6 @ 38.5kg - 6 @ 43.5kg + 3x6 @ 35kg
Vista la stanchezza minore rispetto alla scorsa settimana e le 6 rep al posto di 8, sono riuscito a lavorare meglio sulla military e anche a spostare qualche kg in più.

Rematore con bilanciere a 45° 5x5 @ 68.5kg
Idem qui. Qualche kg in più e sono rimasto comunque tecnico.

Dopo l'allenamento sono andato a Roma per fare una roba e sulla strada di ritorno verso casa ho preso il pranzo.
Ho scritto l'altro giorno che ultimamente sto andando avanti a gnocchi, pizza e cattiveria, quindi per rimanere in tema ho optato per questo (riposto l'immagine messa su instagram):



Paninazzo casereccio con pomodori, insalata, pollo alla piastra e formaggio piccante con contorno di coppiette e una coca
Vado sempre in un chiosco dove lavorano varie persone che fanno i turni. Oggi ho beccato le donne, e quando ci sono loro i panini diventano grossi come piatti

Il bello dell'autoregolazione eh!


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[xEyeless]

Il bello dell'autoregolazione eh!

Già, sotto questo punto di vista è una gran cosa.
Però ci vuole anche una persona che sappia sfruttarla a dovere, ergo, uno che si allena già da un po' e si conosce. Ma questo lo sai meglio di me

[Dragon17]

Già, sotto questo punto di vista è una gran cosa.
Però ci vuole anche una persona che sappia sfruttarla a dovere, ergo, uno che si allena già da un po' e si conosce. Ma questo lo sai meglio di me

Non solo, va valutato anche il carattere della persona che si ha di fronte... alcuni (e mi ci metto io in mezzo), non sono portati per l'autoregolazione perché farebbero tutto a 10RPE.. altri che al contrario si fermerebbero troppo presto perché hanno o una cattiva percezione della fatica o, più spesso, una scarsa forza di volontà.


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[xEyeless]

Non solo, va valutato anche il carattere della persona che si ha di fronte... alcuni (e mi ci metto io in mezzo), non sono portati per l'autoregolazione perché farebbero tutto a 10RPE.. altri che al contrario si fermerebbero troppo presto perché hanno o una cattiva percezione della fatica o, più spesso, una scarsa forza di volontà.


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Verissimo.
Io sono di quelli che quando se la sentono non hanno problemi a spingere di più, mentre quando sono stanchi cercano di uguagliare la "performance" dell'allenamento precedente.
Gli RPE però mi stanno abbastanza sulla minchia Preferisco le percentuali o quantomeno delle indicazioni sui carichi, tipo il tuo "parti dal 50% ecc. ecc.".

[Dragon17]

Verissimo.
Io sono di quelli che quando se la sentono non hanno problemi a spingere di più, mentre quando sono stanchi cercano di uguagliare la "performance" dell'allenamento precedente.
Gli RPE però mi stanno abbastanza sulla minchia Preferisco le percentuali o quantomeno delle indicazioni sui carichi, tipo il tuo "parti dal 50% ecc. ecc.".

La penso come te, infatti non ho mai usato gli RPE, e mi pare che sull'autoregolazione facemmo un discorso, non so se qui o in privato.. comunque sai come la penso.


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[xEyeless]

Stamattina:

Squat 25 rep @ 97.5kg
Avrei voluto caricare 100kg per farli tondi, ma va be'...
Ho suddiviso le serie in rep che mi consentivano di restare tecnico, spingendo un po' di più solo nell'ultima.

Trazioni presa prona 3x8 @ 10kg

Come sempre, foam rolling nel riscaldamento.

Et voilà!

[xEyeless]

Ieri sono stato poco bene. Mi sono allenato comunque, ma poi la condizione è un po' peggiorata. Daje così!
Ho abbassato un po' i carichi e ho lavorato più per divertimento.
Recuperi sullo stacco di un paio di minuti e sul resto 30-60".

Stacco deficit beltless 3x8 @ 100kg

Panca piana con manubri 4x10 @ 15.5kg
Ho alzato un pochino i carichi per vedere come sto messo con il capo lungo del bicipite ecc.

Rematore con manubrio 5x15 @ 15.5kg

Hammer curl 5x15 @ 9.5kg>7.5kg

Alzate laterali 5x15 @ 5.5kg

Crunch con sovraccarico 3x15 @ 10kg

Come sempre foam rolling nel riscaldamento.

[Pasquino]

Ma tu in vacanza non ci vai?

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[xEyeless]

Ma tu in vacanza non ci vai?

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Io sto in vacanza tutto l'anno.

[Pasquino]

Io sto in vacanza tutto l'anno.

Che vitaccia... Quindi non stacchi mai dalla palestra?

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[xEyeless]

Che vitaccia... Quindi non stacchi mai dalla palestra?

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Praticamente non stacco mai.

Ghiza, mi uniga gombagna, non di lascio zola. Ghe vadano a farzi le vaganze i miei amigi, io resdo gon de!

[goku67]

Praticamente non stacco mai.

Ghiza, mi uniga gombagna, non di lascio zola. Ghe vadano a farzi le vaganze i miei amigi, io resdo gon de!

Ora capisco perchè sei sempre rotto .
Io dico lascio un mese il sito e da che non potevi fare squat , ti ritrovi a non poter fare panca.
Tu in verità ci godi nel farti male , non ce altra spiegazione xd