Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

**Dragon17** · 25-07-2017, 18:48:58

Avanti va, hai quasi completato la fase preparatoria al vero allenamento [emoji1308]

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***xEyeless*** · 25-07-2017, 19:04:11

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Avanti va, hai quasi completato la fase preparatoria al vero allenamento

Già mi sento stanco

***Pasquino*** · 25-07-2017, 23:17:51

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Avanti va, hai quasi completato la fase preparatoria al vero allenamento [emoji1308]

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Sarà un estate d'inferno

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**goku67** · 26-07-2017, 23:31:03

Bene claudio.ù
Vede che stai migliorando semre di più nella panca.
Continua cosi(ansioso di vedere i test massimali)

***xEyeless*** · 27-07-2017, 22:19:43

Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio

Bene claudio.ù
Vede che stai migliorando semre di più nella panca.
Continua cosi(ansioso di vedere i test massimali)

Sì, sto migliorando, anche se questo programma l'abbiamo fatto mirando ad altri aspetti, non puntando direttamente al miglioramento dei massimali.

Oggi giornata di stacco, comunque.

Foam rolling pre-riscaldamento

Military press 5x3 @ 50kg
Fastidio al trapezio sinistro, sangue e sudore

Un giorno mi partirà qualche neurone e la farò 3xweek. Road to 100kg.

Stacco 5x1 @ 165kg
Un po' deludente, ma ci sta. Chiuse tutte le serie con recuperi ampi, grindandole un bel po'. Dicevo prima a Dragon che credo i massimali non si siano mossi di 1kg, o addirittura sono regredito un po', ma come dicevo, in questi tre mesi abbiamo lavorato su altro. Nei prossimi recupereremo tutto sfruttando le nuove qualità sviluppate.

Panca inclinata unilaterale 4x8 @ 23.5kg
A questo punto ero da buttare. Fastidio alla spalla sinistra e difficoltà a settarmi.

Rematore con bilanciere a 45° 4x6 @ 75kg
Se mettevo 70kg era meglio.

Alzate posteriori unilaterali 2x20 @ 3.5kg
Ho giocato a fare il cecchino

Carico drasticamente ridotto, ma spalla in fiamme. Vedremo se questo approccio pagherà sul medio termine.

Foam rolling (tanto per gradire)

***xEyeless*** · 01-08-2017, 13:53:50

Gentaglia, aggiorno un po' il diario per fare il punto della situazione.

Il piano era unire gli allenamenti C e D della scorsa settimana per poi fare una giornata di scarico lunedì, test di stacco e panca giovedì e altro scarico sabato.

Sabato sono andato ad allenarmi e durante la panca ho avvertito una certa tensione al capo lungo del bicipite sinistro, quindi ho preferito non farla. Per precauzione abbiamo quindi deciso di annullare il test di panca. Inoltre, ieri parlando abbiamo deciso di annullare anche il test di stacco, che tanto serve relativamente, e Dragon mi ha concesso una settimana piena di scarico.

Sto prendendo fans per il tendine e per questa settimana niente trazioni né panca. Forse una a presa stretta, ma dobbiamo vedere. Ad ogni modo, 3 workout di scarico e settimana prossima si riparte se il tendine non mi dà noie.
Sto approfittando degli allenamenti leggeri per fare un po' di lavori nella vigna vicino casa.

Cosa ha causato questo stress al capo lungo? Non lo so di preciso. Sicuramente il lavoro svolto per imparare a sviluppare volume ha influito, così come hanno influito le panche unilaterali e un sacco di altre cose. Probabilmente, però, il fattore scatenante è stato lo scarso riscaldamento nella panca con discesa lenta e fermo lungo che eseguivo 1xweek. Il carico impiegato era sempre intorno al 60-65%, quindi mi facevo tre serie di avvicinamento e partivo. Questo, unito alla stanchezza della panca pesante di pochi giorni prima, sul medio termine ha dato problemi. Ho infatti capito, nell'ultimo periodo, che per spingere bene su panca ho bisogno di scaldarmi di più. Mi capitava di prepararmi a serie con 100kg con serie di avvicinamento tipo 40>60>80>90. Ora invece vado con 40>50>60>70>80>90.

Ad ogni modo, sono contento di come sono andati questi tre mesi. Ora sono curioso di vedere come programma Dragon quando l'obiettivo è smuovere i massimali

Intanto, vi lascio una discussione di Munky che vi consiglio di leggere se non l'avete già fatto, dove ha messo il link al primo episodio di un progetto simil-Strength Wars tutto italiano in cui partecipa come giudice:

Only the Strong Survive (Strongman vs Body Builder) - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/455223-Only-the-Strong-Survive-(Strongman-vs-Body-Builder)

Forum del Powerlifting Italiano. Programmi, notizie, gare e tutto quanto riguarda il mondo delle alzate di potenza.

***Pasquino*** · 01-08-2017, 17:08:21

Sei stato bravo a prevedere dei problemi, ho visto il video, prima o poi dovrai partecipare anche tu [emoji6]

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***xEyeless*** · 01-08-2017, 17:22:53

Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio

Sei stato bravo a prevedere dei problemi, ho visto il video, prima o poi dovrai partecipare anche tu [emoji6]

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Grazie. Sì, credo di essermi comportato bene

Sai, fino a qualche mese fa avrei continuato a spingere, però ormai ho interiorizzato il fatto che di corpo ne abbiamo uno ed è bene, quando possibile, rallentare un po' ed evitare infortuni un po' più seri. A me piace sparare sul soffitto quintali di ghisa, ma non se poi per due mesi non posso neanche alzare un bicchiere d'acqua

Credo sia anche importante ascoltare il proprio corpo e il proprio istinto. Qualche mese fa ho tirato su 90kg di stacco durante il riscaldamento e il corpo mi ha detto: "Fermati". Ho caricato altri 20kg proseguendo il riscaldamento e mi sono preso una bella contrattura.
Recentemente il corpo ha iniziato a dirmi: "Mi stai chiedendo molto da troppo tempo, riposa". Ora gli do retta e riposo, chissà se ho evitato qualche batosta

Mi va di smuovere i massimali e migliorare, ma non mi interessa di riuscirci nel breve termine. Vale la pena di arrivare a 200kg di stacco in tre mesi se poi devo fermarmi?

Comunque quei circuiti lasciamoli ad atleti forti. Io posso partecipare giusto se fanno l'edizione "secchi scarsi".

***Pasquino*** · 03-08-2017, 20:09:57

Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio

Comunque quei circuiti lasciamoli ad atleti forti. Io posso partecipare giusto se fanno l'edizione "secchi scarsi".

Sarebbe un nuovo format, magari più accessibile al grande pubblico, io almeno quando vedo ste prove non penso che siano dei mostri, primo perchè non ne capisco un H, poi perchè un conto è vedere gente grossa e titolata che sposta ghisa a palla e sciorina esperienze pluriennali e fisiconi, un conto è vedere il palestrato medio che fa una performance che non ti aspetti.

tipo ci starebbe una sfida tra te e Goku!

***xEyeless*** · 03-08-2017, 20:49:44

Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio

Sarebbe un nuovo format, magari più accessibile al grande pubblico, io almeno quando vedo ste prove non penso che siano dei mostri, primo perchè non ne capisco un H, poi perchè un conto è vedere gente grossa e titolata che sposta ghisa a palla e sciorina esperienze pluriennali e fisiconi, un conto è vedere il palestrato medio che fa una performance che non ti aspetti.

tipo ci starebbe una sfida tra te e Goku!

E' che generalmente la percezione è: atleta forte = fisico imponente. In realtà non è per forza così

Comunque sì, la sfida con goku la facciamo sulle trazioni