Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Gente, stamattina stacco!

Stiamo intensificando, e Dragon intensifica a singole

Military press fermo allo sterno 5x3 @ 50kg
Un po' bruttina, ma ho visto (e fatto) di peggio. Non c'è niente da fare, sono proprio scarso nell'overhead pressing.

Stacco da terra 9x1 @ 150kg
E' stato bello tornare alla cinta. Recuperi sui 90"-2'. Purtroppo credo di dover confermare l'ipotesi di Dragon: mi serve di lavorare sullo stacco deficit

Panca inclinata unilaterale 4x8 @ 23.5kg

Rematore bilanciere a 45° 4x6 @ 70kg
Zona lombare e presa mi stavano abbandonando.

Alzate posteriori 2x20 @ 5.5kg
Ho cercato di fare un lavoretto di fino, e ho sperimentato una sensazione simile a quella della marchiatura a fuoco.

Workout stancante ma gestito bene. E anche questa settimana, "il grosso" è fatto
Ora vado a lanciarmi nel traffico con 50° all'ombra.

P.S. Ho ascoltato vari pezzi dei Tribe Tech in questi giorni e riconfermo quanto detto: sono macchine.
Il pezzo di Zorn che mi hai passato, Pasqui, effettivamente non ha l'effetto soporifero di quelli che ho sentito

[Dragon17]

Gente, stamattina stacco!

Stiamo intensificando, e Dragon intensifica a singole

Military press fermo allo sterno 5x3 @ 50kg
Un po' bruttina, ma ho visto (e fatto) di peggio. Non c'è niente da fare, sono proprio scarso nell'overhead pressing.

Stacco da terra 9x1 @ 150kg
E' stato bello tornare alla cinta. Recuperi sui 90"-2'. Purtroppo credo di dover confermare l'ipotesi di Dragon: mi serve di lavorare sullo stacco deficit

Panca inclinata unilaterale 4x8 @ 23.5kg

Rematore bilanciere a 45° 4x6 @ 70kg
Zona lombare e presa mi stavano abbandonando.

Alzate posteriori 2x20 @ 5.5kg
Ho cercato di fare un lavoretto di fino, e ho sperimentato una sensazione simile a quella della marchiatura a fuoco.

Workout stancante ma gestito bene. E anche questa settimana, "il grosso" è fatto
Ora vado a lanciarmi nel traffico con 50° all'ombra.

P.S. Ho ascoltato vari pezzi dei Tribe Tech in questi giorni e riconfermo quanto detto: sono macchine.
Il pezzo di Zorn che mi hai passato, Pasqui, effettivamente non ha l'effetto soporifero di quelli che ho sentito

in realta non ti sto facendo fare una vera e propria intensificazione... è una sorta di "volume di qualità", soprattutto nella panca.. perchè considero questi primi 3 mesi di coaching una fase di abilitazione ad un altro tipo di lavoro rispetto a quello da cui provenivi...

[xEyeless]

in realta non ti sto facendo fare una vera e propria intensificazione... è una sorta di "volume di qualità", soprattutto nella panca.. perchè considero questi primi 3 mesi di coaching una fase di abilitazione ad un altro tipo di lavoro rispetto a quello da cui provenivi...

In questi tre mesi infatti mi hanno destabilizzato due cose: le ripetizioni per serie nello stacco e il volume nella panca.

Nello stacco ero abituato a lavorare con serie da 6 rep o più, per poi arrivare a fare doppie solo nell'ultima settimana. Il tutto a percentuali belle alte. Si vede che tu sei abituato ad allenarti con la cinta solo dopo certe percentuali, mentre i miei coach di prima la usano spessissimo.

Nella panca, ero abituato a lavorare con triple o doppie per poi scalare il peso e fare 2-4 serie da 5 rep o meno. Con te invece siamo partiti da un 10x5 e abbiamo lavorato sempre a carico fisso.

La parte più impegnativa dei tuoi allenamenti, comunque, è stata la panca. Il 6x4 @ 80% di lunedì me lo sento ancora nelle ossa

Diciamo che in termini di carichi andate in due direzioni differenti. I coach di prima mi facevano faticare molto su stacco e squat (e infatti, sono i loro punti forti), tu invece mi ammazzi di panca (sarà mica la tua migliore alzata...?). Sono curioso di vedere come si evolverà la cosa nei prossimi mesi.

[Pasquino]

Sono curioso di vedere come si evolverà la cosa nei prossimi mesi.

Con il ricovero coatto...

[xEyeless]

Con il ricovero coatto...

Coatto ce sarai te, a Roma sud semo gente sofisticata.

[Pasquino]

Coatto ce sarai te, a Roma sud semo gente sofisticata.

certo certo, un esempio su tutti:

http://www.lastampa.it/rf/image_lowres/Pub/p2/2010/04/14/Spettacoli/Foto/WINART-54111_davide_isola_famosi01g.jpg

[xEyeless]

certo certo, un esempio su tutti:

http://www.lastampa.it/rf/image_lowr..._famosi01g.jpg

[goku67]

Tu che sei studioso.
Me la spieghi in parole povere la differenza fra roma sud e roma nord ?

[xEyeless]

Tu che sei studioso.
Me la spieghi in parole povere la differenza fra roma sud e roma nord ?

Per farla breve: roma nord è più polentona, roma sud è più terrona.

[goku67]

Per farla breve: roma nord è più polentona, roma sud è più terrona.

Ho capito , tu di dove sei ?

[xEyeless]

Ho capito , tu di dove sei ?

Roma sud.

[goku67]

Roma sud.

Ed rapine e scippi ne hai fatti ?
Ma dimmi una cosa
Non ti sei annoiato di fare panca unilaterale ?
E soprautto hai notato miglioramenti nell'asseto e nei carichi grazie a questa panca unilaterale?

[xEyeless]

Ed rapine e scippi ne hai fatti ?
Ma dimmi una cosa
Non ti sei annoiato di fare panca unilaterale ?
E soprattutto hai notato miglioramenti nell'asseto e nei carichi grazie a questa panca unilaterale?

Ancora nessuna rapina, ma ci stiamo organizzando per un colpaccio stile "I soliti ignoti".

Comunque no, non mi sono annoiato e no, non ho avuto miglioramenti in termini di carico sulla piana. Voglio dire, è un lavoro unilaterale con 20kg, come può influire sulla forza?
Te l'ho detto, non è una roba inserita per migliorare nella panca piana, ma per lavorare simmetricamente.

[xEyeless]

Stamattina allenamento rapido.

Foam rolling quadricipiti 10'

Panca piana discesa 5" fermo 3" 3x3 @ 70kg
Avevo pensato di tentare i 75, visto il volume minore, ma ancora non ho recuperato dal workout di lunedì :P
In compenso ho tenuto recuperi più bassi.

Trazioni presa prona larga, prona stretta e supina stretta 3xmax
Ho fatto 20 rep in prona larga, anche se le ultime due con un po' di cheating. Si vede che la panca è stata meno tassante rispetto a lunedì.

Squat 4x8 @ 75kg
Nulla di particolare, a parte la sudata da record.

Curl alternato 3x10 @ 15.5kg

Addome alla sbarra 3x15

[goku67]

Ma me lo spieghi perchè alle volte fai allenamenti rapidi ?
L'allenamento è una cosa sacra e dovrebbe venire prima di tutto.