Old school & Calisthenics Training Log

[FrancescoN]

Direi che stare al ristorante fuori sede non m ha fatto granchè bene... ora comincio il leggero cut calorico

[FrancescoN]

Allenamento 23.11.2016 (Genova)

Tecnica KB Snatch + 10' HIIT cyclette (30"/30")

Allenamento 24.11.2016 (Genova)

Panca piana 4x4-6-6-8 x 110-100-100-90 2'
Spinte manubri inclinata no lockout 4x8x30-30-28-28 1'30
Dip parallele no lockout 4x8 x bw 1'30
Cavi dal basso in piedi 7x8/12 x 10/15kg 30"
Extreme stretch petto 16+16kg
Lento avanti 3x6 x 44 1'30
Alzate laterali 4x10 x 10+10 1'
French press EZ 3x8 x 28-30-32 1'
Pushdown corda 7x8/12 x 30/25kg 30"

Allenamento 25.11.2016 (Genova)

Pressa orizzontale no lockout 5x10 x 70-70-75-70-75 1'30
Ghr 6complete + 2x8 solo negativa
Leg extension 7x8/12 x 15/20 30"
Extreme stretch quads
Leg curl 7x8/12 x 5/15 30"
Extreme stretch hams
Polpacci

[Venkman85]

Ciao Francesco, volevo farti una domanda dato che mi ricordo che per certi periodi ti sei allenato stile calisthenic. Credi che le dip agli anelli abbiano un transfert su quelli alle parallele? Da poco ho iniziato a fare quelli agli anelli e per impararli al meglio voglio concentrarmi su di essi lasciando perdere per un certo periodo quelli alle parallele. Il mio dubbio è se quando riprenderò quelli alle parallele avrò cali rispetto ad ora, sarò rimasto con livelli di forza simili o se magari riscontreró miglioramenti. Dalla tua esperienza hai avuto qualche risposta in merito?

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[FrancescoN]

Si ricordi bene, fino a 4-5 mesi fa ho fatto calisthenics principalmente. Comunque io almeno una volta a settimana facevo quelli alle parallele mentre gli altri giorni agli anelli, il transfert c'è sicuro, magari dovrai "trasformarlo" ed ottimizzarlo in seguito. L'instabilità data dagli anelli ti fa lavorare su una moltitudine di piani attivando muscoli stabilizzatori in più delle dips alle parallele (che sono già un ex multiarticolare) però ti permetteranno di usare un carico zavorrato minore. Io se non erro zavorravo 34kg x 5x5 agli anelli mentre alle parallele 3 mesi fa circa ho zavorrato 60x5 in un ramping 5x5. Dipende molto anche dalla profondità con cui scendi (io le facevo ultra full ROM per avere transfert nei slow muscle up) e dalla distanza dal busto (quelli a braccia larghe sono i bulgarian dips, interessano tantissimo anche il petto).

Se hai altre domande chiedi pure

[Venkman85]

Io ho appena iniziato con gli anelli. Avevo appena finito un 3x8-8-6 alle parallele che un istruttore mi ha consigliato di provarli agli anelli, senza zavorra faticavo a farne 3/4 tremando tantissimo nell'esecuzione Li ho riprovati il giorno dopo da fresco ed è andata già meglio, per fare volume ho fatto un totale di 60 rep con serie prima da 5, poi da 4 e poi da 3. Mi affascinano tanto gli esercizi fatti con gli anelli (ho provato anche una sorta di piegamenti/croci, sensazioni ottime), inoltre le dip fatte lì mi sembrano più sicure per le spalle potendo modulare tu la larghezza delle braccia.

[FrancescoN]

ti consiglio di utilizzare come complementare il ring support hold... praticamente ti metti in posizione di spinta a braccia tese e trattieni, quando sarà più semplice passerai all'RTO ring support hold. Per eliminare quasi completamente la sensazione di tremare sono ottimi

[Venkman85]

Vado a cercarmi qualche tutorial dei due complementari che mi hai suggerito, grazie

[FrancescoN]

se non trovi nulla di convincente fammi sapere che te lo faccio io un mini video tutorial

[IWILL]

Ciao Francesco
Complimenti per i carichi.
Mi iscrivo anch'io: mi piace il tuo allenamento, sto cercando di seguire una strada simile.
Curiosità: da quanto tempo ti alleni? Link al vecchio diario.
E' da un po' di tempo che non vengo qui su bodyweb

[FrancescoN]

Benvenuto IWILL, ti ringrazio ma non c'è nulla di eccezionale, i cariconi sono ben altri che bazzico in palestra sono anni ma purtroppo per questioni lavorative non mi sono allenato con costanza, alimentato anche peggio spesso facendo quasi la fame. Diciamo che ho cominciato da poco a fare seriamente pesi, prima mi sono dedicato molto più al calisthenics e street lifting.

questo il link al vecchio diario (poco aggiornato) http://www.bodyweb.com/threads/41967...r-Training-Log

avevo dimenticato di scrivere che da mercoledì scorso ho cominciato a fare un pò di cardio (inserito su) ed ho ripreso a giocherellare con i kettlebells.

Allenamento 26.11.2016 (Genova)

Tecnica KB Snatch + 10' HIIT Tapis roulant (30" a 16-17km/h circa e 30" a 8km/h).

Sul tappeto risulta scomodissimo... sarà che non so impostare io i programmi ma cambiare manualmente la velocità mi fa sclerare. La cyclette ha lo svantaggio di appesantirmi molto le gambe a livello muscolare ma è molto più gestibile. Comunque appena migliorerò con la gestione dei kbs credo che farò circuiti HIIT con questo fantastico attrezzo

[FrancescoN]

Allenamento 28.11.2016 (Genova)

Stacco da rialzi (ginocchia) 3x6 x 150-150-160 2'
Trazioni prone 3x6 x bw+10 1'30
Rematore bilanciere 3x8 x 70 1'30 no cheating
Pulley basso 3x10 x 65-60-55 1'
Rematore manubrio 7x8/12 x 20/16 30"
Cavi incrociati deltoidi posteriori 4x12 x 20 1'
Curl bilanciere EZ 4x6-6-8-8 x 36-36-32-32 1'
Curl man inclinata 7x8/12 x 8 30"
Extreme stretching bicipiti

Allenamento 29.11.2016 (Paestum)

Panca piana 4x5-6-6-8 x 110-100-100-90
Spinte manubri inclinata no lockout 4x8x30 1'30
Dip parallele no lockout 3x8xbw+10 1'
Croci manubri piana 7x8/12 x 10+10 30"
Extreme stretch petto 16+16kg
Lento avanti 3x6 x 44 1'30
Alzate laterali 4x10 x 10+10 1'
French press EZ 3x8 x 26 1'
Pushdown corda 7x8/12 x 30/25kg 30"

In panca ho chiesto di darmi un'occhiata allo spotter sbagliato e mi ha aiutato quando non avrebbe dovuto, per fargli capire di togliere quelle ca**o di mani ho dovuto tranciargli le dita con il bilanciere toccando il petto con molta forza... e menomale che ero stato chiaro sin dall'inizio "NON AIUTARMI SE NON VEDI CHE IL BILANCIERE RIMANE FERMO SUL PETTO E STO MORENDO". Per sopperire all'"aiutino" non voluto mi sono sparato una 5reps...
Oggi doms al petto piacevoli visto che non riesco ad interessarlo come vorrei...

[Venkman85]

Gli spotter sono sempre un problema. Fino a qualche mese fa ero fortunato perché mi allenavo con un amico che avevo "addestrato" a dovere, adesso che sono da solo di solito mi fermo al cedimento tecnico nella panca, ho perso la speranza nel trovare un buono spotter.

[FrancescoN]

si ma nella panca non puoi mai sapere se va male tipo una traiettoria ecc e non ti trovi bene in spinta.. non vorrei ritrovarmi con 110kg schiacciati sullo sterno

[FrancescoN]

Piccole gambine cominciano a crescere...

[robybaggio10]

Mettetevi anche nei panni dello spotter. In palestra c'e' quello che vuole l'aiuto minimo, ma ce' anche quello che fa panca mentre lo spotter "fa i lombari".