Old school & Calisthenics Training Log

[Venkman85]

Come serie pump stile Fst avevo letto una tecnica interessante di Patrick Tuor, l'SST, Sarcoplasma Stimulating Training. In pratica inizi con una serie un carico tra l'8RM e il 12RM e vai a cedimento, recuperi 15/20 secondi e fai un'ulteriore serie a cedimento con lo stesso carico, recuperi altri 15/20 secondi e scali il 20% del carico facendo una serie a cedimento con negativa di 5 secondi, recuperi altri 15/20 secondi scali il 20% e fai una serie a cedimento con 5 secondi di concentrica, recuperi 15/20 secondi scali il 20% e stai in isometria più tempo possibile e una volta che cedi fai subito più rep che puoi.
E' una tortura andare a cedimento così tante volte di fila con metodi diversi, ma l'ho provato una volta con la pressa ed è una variante "simpatica".

[jeiko]

Come serie pump stile Fst avevo letto una tecnica interessante di Patrick Tuor, l'SST, Sarcoplasma Stimulating Training. In pratica inizi con una serie un carico tra l'8RM e il 12RM e vai a cedimento, recuperi 15/20 secondi e fai un'ulteriore serie a cedimento con lo stesso carico, recuperi altri 15/20 secondi e scali il 20% del carico facendo una serie a cedimento con negativa di 5 secondi, recuperi altri 15/20 secondi scali il 20% e fai una serie a cedimento con 5 secondi di concentrica, recuperi 15/20 secondi e stai in isometria più tempo possibile e una volta che cedi fai subito più rep che puoi.
E' una tortura andare a cedimento così tante volte di fila con metodi diversi, ma l'ho provato una volta con la pressa ed è una variante "simpatica".

sono andato a cedimento solo a leggere

[Venkman85]

sono andato a cedimento solo a leggere

[emoji23] penso sia una tecnica che può essere utile soprattutto ai più esperti che sanno gestire bene il cedimento. Però non mi dispiace, magari può essere utilizzata al meglio quando vuoi fare un richiamo per un muscolo in un giorno in cui alleni altro.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[FrancescoN]

sono andato a cedimento solo a leggere

Mi associo a jeiko

Comunque in linea generale direi che cedere 7-8 volte in pochissimi minuti sul medesimo esercizio è qualcosa di devastante per un non atleta con altri stressors esterni. Non lo farei mai credo, oltre i 3 stripping non mi azzarderei anche perchè credo si perda quasi completamente lo schema motorio con tutti i possibili danni conseguenti. Io nelle serie di pump sarò ceduto una o 2 volte ieri Sono una schiappa.

[Venkman85]

Quando l'ho provato infatti probabilmente non ho raggiunto il vero cedimento, nel senso che probabilmente era la testa a non reggere più che il fisico. Sullo schema motorio che si perde infatti direi che sia una tecnica più adatta a macchinari che bilanciere e manubri (già mi immagino bloccato sotto nella panca o per terra nello squat [emoji28] )

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[FrancescoN]

eh si direi proprio di si... comunque per come vedo fare lat machine, chest press ecc da quando lavoro in palestra... direi che gente riuscirebbe a farsi male anche con quelle ahahah

[FrancescoN]

Allenamento 15.11.2016 (Bardonecchia)

Squat 6x140 6x130 8x120 10x110 2'
Pressa orizzontale no lockout 5x10x130 1'30
Leg curl 7x8/12 x 20 30"
Extreme stretch ham x 50kg
Leg extension 7x8/12 x 20 30"
Extreme stretch quads

Tremo...

[FrancescoN]

non vi dico in che condizioni sono... ho il petto devastato e le gambe... beh vi lascio immaginare!

[FrancescoN]

Allenamento 17.11.2016 (Bardonecchia)

Stacco 3x6 x 140-150-160 2'
Trazioni prone 3x6 x bw+10-bw+14-bw+14 2'
Rematore bilanciere 3x8 x 70-80-90 1'30
Vertical Row 3x10 x 50-50-45 1'
Lat machine presa prona 7x8/12 x 35/50 30"
Cavi incrociati deltoidi posteriori 4x12 x 15 + 1xmax+stripping 1'
Curl bilanciere EZ 4x6-6-8-8 x 32-36-32-30 1'30
Curl man inclinata 7x8/12 x 10/8 30"
Extreme stretching bicipiti

Allenamento 18.11.2016 (Bardonecchia)

Panca piana 4x4-6-6-8 x 110-100-100-90
Spinte manubri inclinata no lockout 4x8x30-30-30-28 1'30
Dip parallele no lockout 3x8xbw+10 1'30
Cavi dal basso in piedi 7x8/12 x 10/15kg 30"
Extreme stretch petto 16+16kg
Lento avanti 3x6 x 40-44-44 1'30
Alzate laterali 4x10 x 10+10 1'
French press EZ 3x8 x 26-28-28 1'
Pushdown corda 7x8/12 x 30/25kg 30"

[Cameteo]

Allenamento 17.11.2016 (Bardonecchia)

Stacco 3x6 x 140-150-160 2'
Trazioni prone 3x6 x bw+10-bw+14-bw+14 2'
Rematore bilanciere 3x8 x 70-80-90 1'30
Vertical Row 3x10 x 50-50-45 1'
Lat machine presa prona 7x8/12 x 35/50 30"
Cavi incrociati deltoidi posteriori 4x12 x 15 + 1xmax+stripping 1'
Curl bilanciere EZ 4x6-6-8-8 x 32-36-32-30 1'30
Curl man inclinata 7x8/12 x 10/8 30"
Extreme stretching bicipiti

Allenamento 18.11.2016 (Bardonecchia)

Panca piana 4x4-6-6-8 x 110-100-100-90
Spinte manubri inclinata no lockout 4x8x30-30-30-28 1'30
Dip parallele no lockout 3x8xbw+10 1'30
Cavi dal basso in piedi 7x8/12 x 10/15kg 30"
Extreme stretch petto 16+16kg
Lento avanti 3x6 x 40-44-44 1'30
Alzate laterali 4x10 x 10+10 1'
French press EZ 3x8 x 26-28-28 1'
Pushdown corda 7x8/12 x 30/25kg 30"

Scusa l ignoranza extreme stretch petto intendi massima apertira come nelle croci per capirci?
Scusa l ignoranza?

[FrancescoN]

si praticamente un' isometria in massima apertura di croci. Devastante, lo utilizzo per aumentare il TUT totale che in fin dei conti non è elevatissimo contando la frequenza ogni 4-5. E' inoltre un ottimo modo di mantenere una discreta mobilità visto che lo stretching per l'upper non lo faccio praticamente mai

Se ti interessa cerca qualcosa sul doggcrapp training, l'idea è presa da lì.

[Cameteo]

si praticamente un' isometria in massima apertura di croci. Devastante, lo utilizzo per aumentare il TUT totale che in fin dei conti non è elevatissimo contando la frequenza ogni 4-5. E' inoltre un ottimo modo di mantenere una discreta mobilità visto che lo stretching per l'upper non lo faccio praticamente mai

Se ti interessa cerca qualcosa sul doggcrapp training, l'idea è presa da lì.

Non lo conosco, lo cerchero sicuramente ce sempre da imparare!

[gendarius]

Ti trovi bene a fare spinta il giorno dopo tirata? Intendo, non "soffri" il dorso affaticato?

[FrancescoN]

Ti trovi bene a fare spinta il giorno dopo tirata? Intendo, non "soffri" il dorso affaticato?

bah pensavo peggio... in realtà post riscaldamento non mi ha limitato moltissimo. Comunque con questo schema di frequenza non potevo fare altrimenti... Dalla prossima scheda riduco ulteriormente su alcuni gruppi cercando di fare una simil specializzazione su deltoidi e dorsali anche se diminuendo le calorie non è la scelta più intelligente (confido nell'essere comunque ancora alto in calorie)

[FrancescoN]

Allenamento 21.11.2016 (Bardonecchia)

Squat 6x140 6x130 8x120 10x110 2'
Pressa orizzontale no lockout 5x10x130 1'30
Leg curl 7x8/12 x 20 30"
Extreme stretch ham x 50kg
Leg extension 7x8/12 x 20 30"
Extreme stretch quads

Allenamento 22.11.2016 (Genova)

Stacco dai rialzi 3x6 x 140-160-140 2' no fasce
Trazioni prone 3x6 x bw+10 2'
Rematore bilanciere 3x8 x 80-80-90 1'30
Pulley basso 3x10 x 55-60-65 1'
Pulldown braccia tese 7x8/12 x 40/45 30"
Cavi incrociati deltoidi posteriori 4x12 x 20 + 1xmax+stripping 1'
Curl bilanciere EZ 4x6-6-8-8 x 36-36-32-32 1'30
Curl man inclinata 7x8/12 x 8 30"
Extreme stretching bicipiti