Old school & Calisthenics Training Log

[FrancescoN]

Allenamento 06.01.2017 (Bardonecchia)

Pull ups Ramping 5reps 5xbw+10 5xbw+16 5xbw+20 5xbw+26 5xbw+30 1'/3'
Dips 5x5xbw+20 1'30 2" lockout - 1" max stretch
Squat 5x5x100 1'30/2' 2" hole
Side bend

[FrancescoN]

Allenamento 09.01.2017 (Genova)

Dips Ramping 3reps 3xbw+20 3xbw+35 3xbw+45 3xbw+60 + back off 2x5xbw+30 1'-4'
Pull ups 5x5xbw 1'30 2" dead hang 1" top
Squat Ramping 3reps 3x100 3x120 3x130 3x140 3x160 + back off 2x5x120 1'-4'
Dragon flag 3x5 1'30

Appena ho tempo carico il video delle serie finali dei ramping. Dips un pò troppo profonde ad un occhiata veloce al video. Squat bruttino ma con questo carico ci sta (sono stato costretto a fare un inquadratura di merd*).

[FrancescoN]

Allenamento 11.01.2017 (Genova)

Bench press ladder (1-2-3-4) (1-2-3-4) (1-2-3-4) x85-80-80 15"/3'
Pull ups explosive 10x3 x bw 45"-1'
Front squat 3x70 3x80 3x90 3x100 2x5x80 1'30

Allenamento 13.01.2017 (Genova)

Pull ups Ramping 3reps 3xbw+10 3xbw+20 3xbw+25 3xbw+30 3xbw+35 2x5xbw+5 1'/3'
Dips 5x5xbw+20 1'30 2" lockout - 1" max stretch
Squat 5x5x100 1'30/2' 2-3" into hole
Dragon flag 3x5

Allenamento 14.01.2017 (Genova)

KB Snatch training 10' (8-12-16-20kg kbs) + 10' hiit cyclette (30"-30")

Allenamento 16.01.2017 (Genova)

Dips ramping 1rep 1xbw+20 1xbw+30 1xbw+40 1xbw+50 1xbw+60 1xbw+70 (FAILED) 1xbw+70 (FAILED) 1'-5'
Pull ups 5x5xbw 1'30 2" dead hang 1" top
Squat ramping 1rep 1x120 1x140 1x150 1x170 (FAILED) 3x3x120 1'-3'
Dragon flag 3x6

Diciamo che mi sto allenando tutti i giorni ad esclusione della domenica ma non ricordo il cardio fatto quindi non lo riporto... grosso modo sempre interval training, ricordo di aver fatto di sicuro un giorno 2' a 13.1km/h ed 1' a 8km/h sul tapis roulant.

Veniamo alle note dolenti, massimali che avevo ipotizzato sono falliti più o meno tutti, restano i 42,5kg di trazioni da testare venerdì. Unica scusante è la forte restrizione calorica in cui sono ultimamente che mi ha portato alla soglia dei 74kg dai miei 78.7 di inizio dicembre. Scendo 1-2 kg ancora poi rialzo pian piano le calorie per aumentare l'attività cardio e tenere il peso stabile.