Old school & Calisthenics Training Log

[gendarius]

Per gli stacchi a gambe tese avevo lo stesso problema, ho risolto immaginando mentalmente di fare un leg curl.

[FrancescoN]

Grazis Dario, proverò... potrà essere utile anche per le persone che seguo. Purtroppo alcuni esercizi non l ho mai eseguiti fossilizzandomi sui 3big.

[gendarius]

Grazis Dario, proverò... potrà essere utile anche per le persone che seguo. Purtroppo alcuni esercizi non l ho mai eseguiti fossilizzandomi sui 3big.

In sostanza tenendo tutta la pianta del piede posata focalizzo il peso di più anteriormente e "tiro" indietro..

[FrancescoN]

Allenamento 23.09.2016 (Genova)

Panca Piana 3x6 + 1xrest pause @90 1'30
Spinte manubri inclinata 4x8@28 1'
Crossover cavi 3x12 + 1xstripping @25 1'
Dips 3xmax(12-11-9) @bw 1'
Trazioni anelli 3x(8-8-6)
Rematore manubrio 3x10@22

Ho Doms sparsi su tutto il corpo... addio mondo crudele! :P

[FrancescoN]

Allenamento 26.09.2016 (Paestum)

Lento avanti 3x6 +1xstripping @49kg 1'30
Alzate laterali alla arnold 3x8@6 1'
Alzate laterali 2x10 + 1xstripping @10 1'
Tirate allo sterno alla smith machine 2x10 + 1xstripping @30 1'
Leg Curl 3x8 @45-50-55 1'
Sissy squat 3x15 1'
Panca stretta 3x8@68-73-78 1'
Pushdown corda 2x10 + 1xstripping @40 1'

[FrancescoN]

Allenamento 27.09.2016 (Paestum)
Trazioni neutre 3x6@bw+15 1'30
Trazioni prone 2x8 + 1xrest pause
Pulley basso 3x8 + 1xstripping @70
Cavi incrociati delt post 3x12 @15
Lat machine presa neutra 2x8 +1xstripping @70
Curl manubri seduto 3x8@14
Curl scott manubrio sing 1x10+1xburns @10
Calf in ss dragon flag

Oggi doms dorso che solitamente latitano... Non è sintomo di buon allenamento ma ogni tanto fanno piacere

[Venkman85]

Sarà vero che i doms non sono sinonimo di buon allenamento, ma le volte che ne sento meno mi sembra ci sia qualcosa che non vada

[FrancescoN]

ahahah si, io purtroppo la maggior parte dell'anno non li sento... Comunque soprattutto sul dorso è davvero difficile riuscire a stimolarlo come si deve...

[munky]

ahahah si, io purtroppo la maggior parte dell'anno non li sento... Comunque soprattutto sul dorso è davvero difficile riuscire a stimolarlo come si deve...

Con il calisthenics ci riesci benissimo!

[Cameteo]

Bel log mi segno

[FrancescoN]

Con il calisthenics ci riesci benissimo!

forse il problema sono proprio i miei vecchi allenamenti incentrati principalmente sugli esercizi alla sbarra sia isometrici che dinamici. Inoltre allenandomi in multifrequenza (talvolta estrema come 7/7) non avevo mai inserito tecniche d'intensità.

@Cameteo grazie, sei il benvenuto. Fa sempre piacere avere supporto e/o critiche costruttive

[Venkman85]

Io sto riuscendo a sentire più la schiena rispetto a prima da quando ho inserito in certi esercizi il fermo, cercando di sentire bene la contrazione mentre lo faccio. Un altro esercizio che mi aiuta è il pulley a busto fermo, esecuzione che quasi esclude le braccia ovviamente caricando meno di un pulley classico (che comunque ancora faccio).
Per le tecniche d'intensità ne faccio un po' meno rispetto ad altri distretti muscolari proprio perché se non sto attento l'intensità elevata mi porta a fare esercizi più di braccia che di dorso.


Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[FrancescoN]

si infatti ho provato a fare la contrazione di picco nella lat machine a presa neutra e si sente non poco. Comunque purtroppo bicipiti e presa sono il fattore limitante nell'allenamento del dorso... o ti alleni con le fasce o bisogna rafforzare prima la catena debole.

[FrancescoN]

Allenamento 29.09.2016 (Genova)

Squat ATG 4x6@100-110-110-120 1'30
Stacchi gambe tese 3x8/10@80-90-100 1'30
Pressa monolaterale sdraiato su fianco 2x8 + 1xstripping @40 1'30
Affondi 2x12 + 1xstripping @16+16 1'
Polpacci + abs

Stacchi a gambe tese forse troppo leggeri ma li sento poco a livello muscolare... a breve riproverò anche il mio odiato good morning. Per adesso i migliori esercizi per i femorali sono Glute ham raise e leg curl... Stay tuned!

[FrancescoN]

Allenamento 23.09.2016 (Genova)

Panca Piana 3x6 + 1xmax+rest pause @94 1'30
Spinte manubri inclinata 4x8@28 1'30
Crossover cavi 3x12 + 1xstripping @25 1'
Dips senza lockout 3x12@bw 1'
Trazioni anelli 3x8 1'
Vertical row 1 braccio 3x10@35 1'

Discreto allenamento, pump sul petto molto soddisfacente during e post wo. Il 4x6 di panca con 94kg comincia a farmi sperare qualcosa per il futuro... credo di riuscire ad incrementare almeno a 96/98kg entro la fine del programma... vedremo. Oggi quasi niente doms petto