Diario Massimali e Non di VNZRCR
Salve a tutti, mi chiamo Riccardo ed ho aperto questo diario cosi da tenere per iscritto i miei miglioramenti, e magari per ricevere qualche critica costruttiva se necessario.
Ho iniziato ad allenarmi quasi 3 mesi e mezzo fa, sono alto 168 cm e questi sono i miei dati prima di iniziare la palestra, 71,3 kg con 17 cm cir.polso 37 cm cir.collo 34 cm cir.braccio e 85 cm cir.vita, ed attualmente sono 71kg 39 cm cir.collo 75,5 cm cir.vita 35 cm cir.braccio, questo per quanto riguarda il peso e le misure.
Per quanto riguarda i massimali sono passato da:
Squat: intorno ai 60kg a 110 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Stacco: intorno ai 70 kg a 130-135 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Panca: intorno ai 55 kg a 98 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Rematore Bilanciere: intorno ai 40 kg teorici a 85 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Lento in piedi (Military Press): intorno ai 30 kg ai 53 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Trazioni: 3 ed ora sono arrivato a 16
Parallele: 5 devo ancora provare il massimale
La mia scheda è questa: A-B-A/B-A-B
A
Squat 5x5 88 kg
Panca 5x5 68 kg
Rematore bilanciere 5x5 64 kg
Curl bilanciere 3x8 32 kg (aggiunto dopo 2
Trazioni 4x9
Dip 4x10
Panca inclinata 3x8 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Low to high cable fly 2x15 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Hammer Curl 3x12 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Ab Wheel Roll Out 2x12
Hanging Leg Raise 2x15
B
Squat 5x5 88 kg
Stacco 1x5 108 kg
Panca 5x5 68 kg
Cuban Press 3x15 2 kg
Military Press 5x5 44 kg
Trazioni 4x9
Dip 4x10
Lateral Raises 3x12 9 kg
Rear Delts 3x12 6 kg
Pallof Press 3x10 15 kg
Cable Crunch 2x10 60 kg
Questa settimana vedo se riesco a fare qualche massimale, sperando di non andare troppo sotto i kg teorici
.
Penso di aver fatto dei buoni progressi in questi mesi, se avete qualche domanda chiedete pure.
Aggiornerò il diario quando avrò fatto miglioramenti rilevanti.
Ho iniziato ad allenarmi quasi 3 mesi e mezzo fa, sono alto 168 cm e questi sono i miei dati prima di iniziare la palestra, 71,3 kg con 17 cm cir.polso 37 cm cir.collo 34 cm cir.braccio e 85 cm cir.vita, ed attualmente sono 71kg 39 cm cir.collo 75,5 cm cir.vita 35 cm cir.braccio, questo per quanto riguarda il peso e le misure.
Per quanto riguarda i massimali sono passato da:
Squat: intorno ai 60kg a 110 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Stacco: intorno ai 70 kg a 130-135 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Panca: intorno ai 55 kg a 98 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Rematore Bilanciere: intorno ai 40 kg teorici a 85 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Lento in piedi (Military Press): intorno ai 30 kg ai 53 kg teorici (non ho provato il massimale dato che ero all'inizio)
Trazioni: 3 ed ora sono arrivato a 16
Parallele: 5 devo ancora provare il massimale
La mia scheda è questa: A-B-A/B-A-B
A
Squat 5x5 88 kg
Panca 5x5 68 kg
Rematore bilanciere 5x5 64 kg
Curl bilanciere 3x8 32 kg (aggiunto dopo 2
Trazioni 4x9
Dip 4x10
Panca inclinata 3x8 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Low to high cable fly 2x15 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Hammer Curl 3x12 (l'ho appena aggiunta e devo vedere che carico usare)
Ab Wheel Roll Out 2x12
Hanging Leg Raise 2x15
B
Squat 5x5 88 kg
Stacco 1x5 108 kg
Panca 5x5 68 kg
Cuban Press 3x15 2 kg
Military Press 5x5 44 kg
Trazioni 4x9
Dip 4x10
Lateral Raises 3x12 9 kg
Rear Delts 3x12 6 kg
Pallof Press 3x10 15 kg
Cable Crunch 2x10 60 kg
Questa settimana vedo se riesco a fare qualche massimale, sperando di non andare troppo sotto i kg teorici
.Penso di aver fatto dei buoni progressi in questi mesi, se avete qualche domanda chiedete pure.
Aggiornerò il diario quando avrò fatto miglioramenti rilevanti.
Il mio diario
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