Dunque proviamo ad iniziare questo diario... e giustamente lo iniziamo in un momento non dei più positivi (a livello di allenamento).
Sto ancora combattendo con l'epicondilite: le cose migliorano, ma lentamente. Impacchi di ghiaccio, antidolorifici, vitamina C e artiglio del diavolo fanno quel che fanno, qualche miglioramento c'è, ma sono ancora costretto ad allenare praticamente solo gambe, petto e spalle (le "spinte" non mi creano problemi), tralasciando dorso e braccia (bicipiti particolarmente) e lasciando a parte per ora anche gli amati stacchi. Settimana prossima spero si libero un posto dal medico e proviamo con due infiltrazioni... speriamo aiuti a velocizzare la ripresa.
Comunque mai perdersi d'animo! Si suda lo stesso!
Facciamo il punto...
Dati attuali:
Età 35 (sigh quasi 36)
Altezza 1,73
Peso 70 scarsini
BF ca. 13% in questo momento
Ho ricominciato ad allenarmi coi pesi da 6 mesi. Ero fermo da quasi 6 anni (dopo la nascita di mio figlio) durante i quali ho praticato unicamente running (10.000 e mezza maratona, ma senza più velleità agonistiche) ma in precedenza mi sono allenato ininterrottamente per 8 anni. Ho inoltre sempre corso (mezzofondo e corsa in montagna), anzi avevo iniziato ad andare in palestra intorno ai 22/23 anni proprio per ricostruire il fisico "provato dalla corsa" (pesavo 58kg).
Riprendere è stato bellissimo... La memoria dei gesti tecnici non si appanna poi così tanto, non quanto il fisico :-D
Tuttavia la forza svanisce in fretta, però devo dire che in questi 6/7 mesi in cui mi sono messo sotto bene, puntando molto sui fondamentali e macinando serie le cose sono migliorate assai, tanto che speravo di finire l'esate un cuna bella multi in A1-B1-A2-B2 con cui mi trovavo da Dio... finchè non è arrivata l'epicondilite simpatica a trovarmi. Beh colpa mia in parte (sicuramente). Inutile recriminare, anche perchè per il resto fisicamente sto molto bene, continuo ad avere ottime risposte, quindi per ora cerchiamo di tirare avanti a compromessi.
Ieri giretto in montagna con la family (tranquillo, tranquillo... una 20na di km 400 m di dislivello, niente di che, ma sono molto orgoglioso del mio frugoletto/piccolo alpinista). Relax...
Stamattina appuntamento con un paio di clienti e poi alle 11:00 dritto in palestra.
Routine di oggi:
Squat 5x5 (pesante, 85% 5RM)
Pressa 45° 4x10
Leg curl seduto 4x8
Calf in piedi al multipower 4x12
Panca piana 5x5 (pesante, 85% 5RM)
Croci su panca 30° 4x10
Push up anelli 3x max
Pull down cavo alto 4x8
ABS
10 min di cardio
Direi non male... buone sensazioni, alzato il carico di squat e panca.
Sono corso a casa, pranzo veloce e via al lavoro d'ufficio.
Domani riposo "forzato" visto che devo andare a Bologna per due riunioni di lavoro, mercoledì mi aspettano le gambe con lo squat leggero, gli affondi gli aduttori e tutte le spalle, mi piacerebbe pian piano re-inserire almeno lo stacco, ma ancora non mi fido.
Giovedì spero di avere tempo per un 10km di corsa (sennò mi accontenterò di 5/6) e poi venerdì si torna in palestra per il giorno con squat e panca al 70% 5RM più varie ed eventuali... vediamo come procede.
Sto ancora combattendo con l'epicondilite: le cose migliorano, ma lentamente. Impacchi di ghiaccio, antidolorifici, vitamina C e artiglio del diavolo fanno quel che fanno, qualche miglioramento c'è, ma sono ancora costretto ad allenare praticamente solo gambe, petto e spalle (le "spinte" non mi creano problemi), tralasciando dorso e braccia (bicipiti particolarmente) e lasciando a parte per ora anche gli amati stacchi. Settimana prossima spero si libero un posto dal medico e proviamo con due infiltrazioni... speriamo aiuti a velocizzare la ripresa.
Comunque mai perdersi d'animo! Si suda lo stesso!
Facciamo il punto...
Dati attuali:
Età 35 (sigh quasi 36)
Altezza 1,73
Peso 70 scarsini
BF ca. 13% in questo momento
Ho ricominciato ad allenarmi coi pesi da 6 mesi. Ero fermo da quasi 6 anni (dopo la nascita di mio figlio) durante i quali ho praticato unicamente running (10.000 e mezza maratona, ma senza più velleità agonistiche) ma in precedenza mi sono allenato ininterrottamente per 8 anni. Ho inoltre sempre corso (mezzofondo e corsa in montagna), anzi avevo iniziato ad andare in palestra intorno ai 22/23 anni proprio per ricostruire il fisico "provato dalla corsa" (pesavo 58kg).
Riprendere è stato bellissimo... La memoria dei gesti tecnici non si appanna poi così tanto, non quanto il fisico :-D
Tuttavia la forza svanisce in fretta, però devo dire che in questi 6/7 mesi in cui mi sono messo sotto bene, puntando molto sui fondamentali e macinando serie le cose sono migliorate assai, tanto che speravo di finire l'esate un cuna bella multi in A1-B1-A2-B2 con cui mi trovavo da Dio... finchè non è arrivata l'epicondilite simpatica a trovarmi. Beh colpa mia in parte (sicuramente). Inutile recriminare, anche perchè per il resto fisicamente sto molto bene, continuo ad avere ottime risposte, quindi per ora cerchiamo di tirare avanti a compromessi.
Ieri giretto in montagna con la family (tranquillo, tranquillo... una 20na di km 400 m di dislivello, niente di che, ma sono molto orgoglioso del mio frugoletto/piccolo alpinista). Relax...
Stamattina appuntamento con un paio di clienti e poi alle 11:00 dritto in palestra.
Routine di oggi:
Squat 5x5 (pesante, 85% 5RM)
Pressa 45° 4x10
Leg curl seduto 4x8
Calf in piedi al multipower 4x12
Panca piana 5x5 (pesante, 85% 5RM)
Croci su panca 30° 4x10
Push up anelli 3x max
Pull down cavo alto 4x8
ABS
10 min di cardio
Direi non male... buone sensazioni, alzato il carico di squat e panca.
Sono corso a casa, pranzo veloce e via al lavoro d'ufficio.
Domani riposo "forzato" visto che devo andare a Bologna per due riunioni di lavoro, mercoledì mi aspettano le gambe con lo squat leggero, gli affondi gli aduttori e tutte le spalle, mi piacerebbe pian piano re-inserire almeno lo stacco, ma ancora non mi fido.
Giovedì spero di avere tempo per un 10km di corsa (sennò mi accontenterò di 5/6) e poi venerdì si torna in palestra per il giorno con squat e panca al 70% 5RM più varie ed eventuali... vediamo come procede.
)...prima di andare a nanna dovrò integrare un po altrimenti mi sveglio alle 2 con i morsi della fame...
e poi riparto
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