Stacco di oggi
4x105kg
2x120kg
2x97kg squat di venerdì
6x72,5kg
4x105kg
2x120kg
2x97kg squat di venerdì
6x72,5kg
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Quando scendi nello stacco non guardare di lato, è abbastanza pericoloso.
Ti trovi bene tenendo la testa così? Tenendo il collo più verticale personalmente riesco a mantenere meglio la curva della spina.
Usi la doppia prona?Commenta
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Vero, è un vizio che devo togliere.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Sì, cerco di tenerla abbastanza il linea.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Quasi sempre, nelle doppie ho usato la mista.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Non mi cede ma mi fanno male le mani e non ne giova la concentrazioneCommenta
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Ne so qualcosa, stamattina mi sono aperto tutti i calli che avevoOriginariamente Scritto da Jamesss Visualizza Messaggio
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Io la presa l'ho allenata con i kb. Con swing pesanti e snatch adesso ho la presa che è cemento.Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza Messaggio
Inviato dal mio HUAWEI MT7-TL10 utilizzando Tapatalk"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Oggi bestemmioni in aramaico...
Ieri avevo un fastidio al ginocchio che oggi si è tramutato in dolore invalidante nel sumo, mi sono fermato a 60kg di riscaldamento perché davvero non ci riuscivo. Poi ho avuto un flashback (tipo quando nei film rimangono immobili con gli occhi sbarrati XD): il dolore è IDENTICO a quello che mi causò uno stop di praticamente 7 mesi quando giocavo a basket, ogni tanto tornava ma era un fastidio o comunque un dolore sopportabile ma ora è qualcosa di terribile tanto che ho preso l'ascensore perché non riuscivo a fare le scale...
Ho comunque tirato fuori un workout upper che però non è stato molto soddisfacente sia per il morale che era basso sia perché diversi esercizi che mi piacciono (tutti quelli in piedi) li ho evitati per evitare di caricare le ginocchia...
Oggi sento il coach e vediamo un po' che fare, inutile dire che mi girano troppo i co....Commenta
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pure io provo dolore alle mani , ti capiscoOriginariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioCommenta
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Allora aggiorniamo!
Il ginocchio continua a dare fastidio ma il tutto è molto più sopportabile. Venerdì e ieri mi sono allenato con il coach ed è stato panca e squat. In origine dovevano essere 10 doppie all'80% e 10 singole all'85%, in pratica abbiamo arrotondato per eccesso facendo le singole di panca con 90 e lo squat 10×2×100kg 10x1x110kg (in realtà una è stata una doppia mentre provavo cintura e fasce per ginocchia). Sono contento perché sinceramente non credevo di arrivare in fondo allo squat e invece dopo la 16/17^ sarei potuto andare avanti ad oltranza per non so quanto XD
Oggi appena riesco mi alleno (devo trovare una palestra che sia aperta ad orari decenti per me...) facendo stacco (sumo o regular dipenderà dal ginocchio).
Altra cosa peso crollato da 83 e rotti a 81,4 stamattina senza cambiare alimentazione (anzi ieri è stata più abbondante e 'sporca')... misteri del metabolismo...Commenta
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Ieri e oggi finita la programmazione su panca e squat. Chiuso con 20 singole a 90kg (invece di 85...) su panca e a 110kg (invece di 102...) su squat. Molto contento, manca solo lo stacco se le ginocchia non giocano brutti scherzi.Commenta
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Fatte anche le 20 singole di stacco (a 135kg), ultime 6 però regular perché il ginocchio destro piangeva... ora credo proprio che tornerò al regular...
Ora 'prolunghiamo' il programma ancora una settimana e poi MARE (e stop completo)!Commenta
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Allenamento di oggi:
- Squat 10x50kg 8x65kg 6x75kg 4x85kg 2x100kg 1x110kg e ritorno.
- Panca 5 sets da 4/5 reps con fermo di 3"
- Trazioni e Shoulder press 5x6/8
Stretching
Gli aumenti sullo squat sono stati leggermente diversi da quelli 'teorici' perché i pesi più piccoli erano da 2,5 e mi sono adattato.Commenta
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Aggiorno con l'allenamento di oggi che è anche l'ultimo in palestra prima delle vacanze, domani se ho voglia vado a correre.
- Stacco regular 10x60kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 2x130kg 1x145kg 1x160kg poi 2x130kg ecc.
- OH Squat 5 sets da 8/10reps (a seconda di quando mi cappottavo XD)
- Trazioni e shoulder press 5x6/8
Quello che ho notato è che cambiando "in corsa" da sumo a regular mi sembra di aver perso feeling con quest'ultimo, tuttavia... ho tirato 10kg sopra il vecchio massimale!!!!! Si ok era brutti ma ca**o so' soddisfazioni
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Complimenti! Dieci kg sopra il massimale è tanta roba[emoji106]Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioAggiorno con l'allenamento di oggi che è anche l'ultimo in palestra prima delle vacanze, domani se ho voglia vado a correre.
- Stacco regular 10x60kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 2x130kg 1x145kg 1x160kg poi 2x130kg ecc.
- OH Squat 5 sets da 8/10reps (a seconda di quando mi cappottavo XD)
- Trazioni e shoulder press 5x6/8
Quello che ho notato è che cambiando "in corsa" da sumo a regular mi sembra di aver perso feeling con quest'ultimo, tuttavia... ho tirato 10kg sopra il vecchio massimale!!!!! Si ok era brutti ma ca**o so' soddisfazioni
Inviato dal mio HUAWEI MT7-TL10 utilizzando Tapatalk"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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