JJPower's Diary

[Jamesss]

Ieri:
- Panca 5x8x50kg + 10x6x60kg + 5x4x70kg
- Pulley largo con scapole addotte per tutto il movimento 5x10/12

Oggi:
- Stacco sumo 5x8x75kg + 10x6x90kg + 5x4x105kg (un male alle mani...)

La panca di ieri tutto sommato mi è piaciuta, non sono riuscito ad essere 'granitico' come vorrei ma qualche reps decente è uscita (credo XD).
Stacco di oggi non so... mi sono concentrato al massimo sul non sedermi troppo (con conseguente sculata per alzare il peso) vediamo come è andata

Appena riesco video

[Jamesss]

Torno ad aggiornare
Ieri
- Squat 5x6x72,5kg 10x4x85kg 5x2x97kg
- Qualche sets di lento manubri

Oggi
- Panca 5x6x60kg 10x4x70kg 5x2x80kg
- Una specie di pulley (una macchina che non conoscevo)


Allora la panca mi è piaciuta abbastanza, non riesco ad essere granitico e 'immobile' come vorrei ma inizio ad accorgermi di quando sbaglio traiettoria o faccio altre cazzate (il che credo sia buona cosa perché vuol dire che il gesto corretto l'ho capito)

Squat non mi piace per niente, non credo di aver trovato ancora una mia impostazione... vediamo come finisce questa programmazione...

[Jamesss]

Un po' di video (nel frattempo che si caricano gli altri)

https://vimeo.com/175372393

https://vimeo.com/175372047

[moicano99]

Un po' di video (nel frattempo che si caricano gli altri)

https://vimeo.com/175372393

https://vimeo.com/175372047

Ho guardato solo quello della panca, personalmente mi sembra impugnatura troppo larga

[Jamesss]

Ho guardato solo quello della panca, personalmente mi sembra impugnatura troppo larga

Ciao!
Tengo gli indici sugli 81cm... In realtà qui sono andato un po' a spanne, dici che sono fuori?

[moicano99]

Ciao!
Tengo gli indici sugli 81cm... In realtà qui sono andato un po' a spanne, dici che sono fuori?

Secondo me si, dovresti anche tenere i gomiti leggermente intraruotati tirando con la schiena

[Manx]

è la tipica panca con presa larga da Pler la faccio anche io di norma cosi', anche se non sono un pler

[gendarius]

Io la faccio leggermente più stretta, in modo da avere gli avambracci perpendicolari al suolo quando fermo al petto.

Così sento molto ma molto di più il petto; più stretta sembra quasi vada tutto su tricipiti e spalle.. sembra

[moicano99]

è la tipica panca con presa larga da Pler la faccio anche io di norma cosi', anche se non sono un pler

Ma cosí si perde un sacco di spinta dei tricipiti. La presa OK é soggettiva, peró con la schiena o tira e intraruota leggermente i gomiti o perde forza. Poi piú sei compatto piú mantieni forza. Almeno questo é la mia esperienza

[Manx]

Ma cosí si perde un sacco di spinta dei tricipiti. La presa OK é soggettiva, peró con la schiena o tira e intraruota leggermente i gomiti o perde forza. Poi piú sei compatto piú mantieni forza. Almeno questo é la mia esperienza

Una panca da PLer viene fatta di norma "larga"...per accorciare il rom e quindi facilitare l'alzata. Io la faccio molto larga proprio per non coinvolgere piu' di tanto i tricipiti, che mi hanno sempre lavorato troppo nella piana, togliendo il lavoro al petto. In ambito PL è la presa corretta, in ambito BB è piu' rara, ma non è sbagliata. Su tutto il resto...beh ci saranno i panchisti provetti che diranno qualcosa. Cmq se a lui non gliela hanno mai corretta...si vede che per il suo team va bene in quel modo.

[Jamesss]

Allora solitamente tengo gli indici sugli 81cm. Nel video sono andato a spanne (letteralmente XD) perché i bilancieri non sono segnati quindi può essere che abbia "sforato" un pochino.
Sul discorso gomiti in realtà all'inizio li tenevo più attacati al corpo e mi sono stati fatto aprire per cercare di "aprire" il petto (il problema principale nella mia panca è che a fine eccentrica mi chiudo) e devo dire che mi sono sentito molto più stabile.
In ogno caso può anche essere che la ripresa possa ingannare, ora cerco una ripresa laterale

[Jamesss]

https://vimeo.com/174943639

È brutta questa serie perché la traiettoria è verso la faccia oltre che abbastanza tremolante, però si vede bene la posizione dei gomiti.

[Jamesss]

Oggi comunque non sono riuscito ad allenarmi per impegni vari, recupererò settimana prossima con 5 WO (spero) togliendo quello di soli complementari (che ieri ho fatto).

[Manx]

segnali tu sul bilanciere/i, ma di norma quelli olimpici hanno dei punti di riferimento...cmq panca larga, stretta o media, chiedi a chi ti segue se va bene o meno come la fai.

[Jamesss]

Allora venerdì ho fatto squat e oggi stacco (ho recuperato quello di giovedì scorso)
Squat è stato 5x6 + 5x4 + 10x2 coi soliti carichi.
Oggi stacco 5x6 + 10x4 + 5x2x120kg. Un male alle mani allucinante, devo inserire qualche cosa per migliorare la presa perché è limitante.