Ciao a tutti!
Per prima cosa mi presento: ho 21 anni, sono 178cm per 83kg circa ed è quasi due anni che mi alleno (anche se non si direbbe XD). Purtroppo ho buttato via parecchio tempo, un po' all'inizio perché non sapevo come muovermi un po' a causa di fattori esterni mi hanno 'costretto' ad andare col freno a mano tirato. Da Marzo ho deciso di dedicarmi al Powerlifting.
Obiettivi? 300-200-350 ovviamente!! Scherzo manco di notte me li sogno 'sti numeri
I massimali (raw e senza cinta) attuali sono mooolto molto bassi
Squat: 125kg
Panca: 100kg
Stacco (regular): 155kg
Gli obiettivi sul breve/medio termine sono essenzialmente correggere alcuni difetti tecnici e meccanizzare bene un movimento in modo da non fare ogni volta ripetizioni diverse, come carichi per ora punto alla sufficienza cioè 2-1,5-2,5xBW su sq-bp-dl.
So che la strada della forza è lunga, in salita e piena di ostacoli ma se non fosse così non sarebbe divertente. Poi ho la fortuna di aver conosciuto ed essere aiutato dai ragazzi dell' IronFist Powerlifting Torino quindi sono ottimista
Per ora mi l'allenamento è su 4 giorni ogni giorno un'alzata seguendo l'ordine squat-panca-stacco. Sono partito da un 20x10x40%circa (abbiamo sottostimato un po' squat e stacco) e la progressione è:
1) - 20x10x40%
2) - 10x10x40% + 10x8x50%
3) - 10x8x50% + 5x6x60% + 5x4x70%
4) - 5x8x50% + 10x6x60% + 5x4x70%
5) - 5x6x60% + 10x4x70% + 5x2x80%
6) - 5x6x60% + 5x4x70% + 10x2x80%
7) - 10x2x80% + 10x1x85%
8) - 20x1x85%
Complementari pochi e a piacere/sensazione
Tra stasera e domani appena ho tempo (e riesco a caricare i video) metto allenamento di oggi (panca 3) e qualche altro video recente così vi fate un idea dei miei obrobri/esecuzioni
Ah quasi dimenticavo capitolo dieta: vorrei lentamente scendere sotto gli 80kg sia per sgrassare un po' sia perché in ottica di fare gare dovrei stare nella -83... attualmente sono sui 2400kcal ON e 1800Kcal OFF con 200p-40f(ON)/50f(OFF) e il resto carbo (conti fatti più o meno ma roba di 50/100kcal esagerando). Come fonti mangio quasi sempre molto pulito (avena, riso, patate, pollo, uova, pesce, vitello, olio evo, frutta secca, le solite insomma) ma mi faccio molte poche paranoie su timing e nel caso mi va qualcosa di 'particolare' me la concedo senza tante pippe (tutto con senno ovvio non è che mi faccio 1kg di nutella un giorno sì e uno pure); integrazione nulla anche se ho assaggiato delle pro al cioccolato bianco e sono troppo buone...
Spero di non annoiarvi ed ogni consiglio è sempre ben accetto
Per prima cosa mi presento: ho 21 anni, sono 178cm per 83kg circa ed è quasi due anni che mi alleno (anche se non si direbbe XD). Purtroppo ho buttato via parecchio tempo, un po' all'inizio perché non sapevo come muovermi un po' a causa di fattori esterni mi hanno 'costretto' ad andare col freno a mano tirato. Da Marzo ho deciso di dedicarmi al Powerlifting.
Obiettivi? 300-200-350 ovviamente!! Scherzo manco di notte me li sogno 'sti numeri
I massimali (raw e senza cinta) attuali sono mooolto molto bassi
Squat: 125kg
Panca: 100kg
Stacco (regular): 155kg
Gli obiettivi sul breve/medio termine sono essenzialmente correggere alcuni difetti tecnici e meccanizzare bene un movimento in modo da non fare ogni volta ripetizioni diverse, come carichi per ora punto alla sufficienza cioè 2-1,5-2,5xBW su sq-bp-dl.
So che la strada della forza è lunga, in salita e piena di ostacoli ma se non fosse così non sarebbe divertente. Poi ho la fortuna di aver conosciuto ed essere aiutato dai ragazzi dell' IronFist Powerlifting Torino quindi sono ottimista
Per ora mi l'allenamento è su 4 giorni ogni giorno un'alzata seguendo l'ordine squat-panca-stacco. Sono partito da un 20x10x40%circa (abbiamo sottostimato un po' squat e stacco) e la progressione è:
1) - 20x10x40%
2) - 10x10x40% + 10x8x50%
3) - 10x8x50% + 5x6x60% + 5x4x70%
4) - 5x8x50% + 10x6x60% + 5x4x70%
5) - 5x6x60% + 10x4x70% + 5x2x80%
6) - 5x6x60% + 5x4x70% + 10x2x80%
7) - 10x2x80% + 10x1x85%
8) - 20x1x85%
Complementari pochi e a piacere/sensazione
Tra stasera e domani appena ho tempo (e riesco a caricare i video) metto allenamento di oggi (panca 3) e qualche altro video recente così vi fate un idea dei miei obrobri/esecuzioni
Ah quasi dimenticavo capitolo dieta: vorrei lentamente scendere sotto gli 80kg sia per sgrassare un po' sia perché in ottica di fare gare dovrei stare nella -83... attualmente sono sui 2400kcal ON e 1800Kcal OFF con 200p-40f(ON)/50f(OFF) e il resto carbo (conti fatti più o meno ma roba di 50/100kcal esagerando). Come fonti mangio quasi sempre molto pulito (avena, riso, patate, pollo, uova, pesce, vitello, olio evo, frutta secca, le solite insomma) ma mi faccio molte poche paranoie su timing e nel caso mi va qualcosa di 'particolare' me la concedo senza tante pippe (tutto con senno ovvio non è che mi faccio 1kg di nutella un giorno sì e uno pure); integrazione nulla anche se ho assaggiato delle pro al cioccolato bianco e sono troppo buone...
Spero di non annoiarvi ed ogni consiglio è sempre ben accetto
, avanti direi che ho parlato anche troppo , osserverò in silenzio i tuoi miglioramenti .
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