Diario Tiem

[Manx]

vai di prone....

[tiem]

ma hai visto che schifo , non riesco a capire

[Manx]

filmati e vediamo dove sbagli

[tiem]

ok proverò a filmare , intanto ho comprato magnesio liquido per la presa dato che i bilancieri sono senza grip

[tiem]

Oggi dorso bicipiti

attibazioni varie
lat avanti 3x10@55/60/60
trazioni prone 5x5@bw
rematore 90 prono 2x8@55 6@60 6@65
pulley max allungamento e pc 1/2" 12@40 12@45 10@50 10@55

curl man in piedi solo supinazione no cheat 2x10@10 2x8@12,5
curl inclinata 3x12@7,5

buon wo

[Manx]

niente filmati?

[tiem]

Prossima volta

[tiem]

Sto cominciando a perdere qualcosa di forza , devo assolutamente seguire sta dieta e scaricare il volume da settimana prox

oggi petto

attivazioni varie
panca piana 4x5-4-5-5@70
spinte man inclinata 2x8@25 + 1x6@27.5
dip ss pectoral con pc 1" ed extra rot 3x8+10@bw+35
chest press 3x15 con mezze rip finali@50

skull 4x10@26 50-60"
push down corda 3x12@35-30-25


panca la prima serie buona ma dura , la seconda serie invece ho voluto provare a rimettere i medi sugli 81 ma niente , il petto tirava troppo e mi sono fermato . L'ultima ho ceduto perchè sono uscito fuori spinta porca *****
spinte invece ho voluto provare i 27.5 e ho ceduto alla 6
chest press molto buona

in generale ho tagliato il volume visto che sta settimana il volume del dorso è altissimo e qualcosa devo pur tagliare

[Manx]

non strafare... oggi io dorso, alla fine ho fatto 24 serie, boja, 38 anni e un inqulino abusivo in corpo...ma spigno
Cmq buona la panca inclinata manubri, se puoi usa anche il bilanciere.

[tiem]

Si infatti ho tagliato un po il volume sul petto , da settimana prox vado in multi con tutto e cerco di alzare un po i carichi quindi volumi piu bassi

Comunque preferisco tenere un "big" solo a seduta e lavorare dopo con manubri cavi ecc , sensazioni nettamente migliori :P

[Manx]

tutto in "multi"?

[tiem]

farò una classica split

petto dorso
spalle braccia
dorso petto
spalle braccia

[Luke91]

Ma seriamente non alleni le gambe? Cristo

Anche io pensavo di fare una multi

[tiem]

ancora dorso oggi

attivazioni varie
lat avanti 3x10@55-60-60
rematore supino 8@65 8@70 2x6@75 4@80
rematore man focus scapole 3x10@17.5-20
low row ss lat larga con mezze rip 3x12+15

curl martello 2x8@12.5 + 2x8@15
curl cavo basso asta ss cavi alti 3x12+15

[tiem]

Oggi spalle tricipiti

attivazioni
lento avanti man (tutti i rack erano occupati ero incazzatissimo ) 2x8@22 + 2x6@25
alzate lat mono-lat in piedi 3x10@7
croci in piedi cavi bassi ss croci inverse cavi alti 3x12+20@10+5
alzate lat 2x8+8 @ 10+8 / 13 + 10
lento avanti mp con mezze rip 2x15@10 + asta

panca stretta mp 3x10+ 1 x8
estensioni dietro nuca ss push down inverso 3x12+15@20+15