Diario Tiem

***tiem*** · 09-05-2017, 20:51:23

Allora oggi petto e tricepsssssss

attivazione top secret as fuark
solo ws

panca piana 4x5@70
spinte man inclinata 2x8@22 + 3x8@25
dip SS spinte piana con intra rotazione 3x6+10@bw+10
pectoral con pc 1" e intra rotazione 3x12@40
croci cavi alti 10/15/20 20" rest

skull crusher 10/10/8/7/6@26/28/30/30/34
kick back 2x10
tri set 3x
push down corda x10-12
push down inverso cavo alto x15
curl inverso x12

la panca buona dai , ho ceduto all ultima rep

le spinte e stato stranissimo , sono partito con i 22 e mi sembrava un carico azzeccato , poi all'ultima serie ho detto passo ai 35 e arrivò a cedimento e invece erano leggeri , quindi ho detto fanculo la scheda faccio altre serie

In generale allenamento del petto molto buono ottime sensazioni , idem per tricipiti

**Manx** · 09-05-2017, 21:31:16

la panca è migliorata no?
p.s. hai scritto 35kg e non 25

***Luke91*** · 09-05-2017, 21:45:51

Buono... Però il volume mi sembra decisamente alto

**Manx** · 09-05-2017, 22:49:20

in effetti non è basso, tuttavia magna e nemmeno poco...per un altro periodo, senza strafare, ci puo' stare. dai.

***gendarius*** · 09-05-2017, 22:50:23

Se facessi così tanto per il petto mi sparirebbe

***Luke91*** · 09-05-2017, 23:24:56

Boh, a me bastano 4 esercizi fatti bene da circa 4 set per sfinirlo...poi spesso uno lo sente quando è troppo e controproducente, alla fine

**Manx** · 09-05-2017, 23:31:17

beh ragazzi, ma la parte del petto non mi sembra poi cosi' stracarica

alla fine 18-20 serie ci stanno pure...poi bisogna vedere come le si fanno, sicuramente, pero' considerando che non è Yates che sprigionava la max intensità con una serie secca... quel tipo di lavoro di Tiem secondo me per ora ci sta. Poi andrebbe intensificato quindi il volume diversificato.

***Venkman85*** · 09-05-2017, 23:47:08

Per un singolo allenamento ci possono stare tutte quelle serie, soprattutto se si tratta di una mono (ipotizzo sia una mono). Mi sembra un buon workout

PS: sbaglio o non vedo mai un workout zampe?

**Manx** · 09-05-2017, 23:50:41

le fa a calcetto, si sa (cit.)

***tiem*** · 10-05-2017, 00:04:58

Ragazzi , se siete capaci di sfinire il petto con solo 10-12 serie tanto di cappello ( vi invidio

) . Io personalmente ho bisogno di più volume . Tra l'altro 16-18 serie settimanali è un volume imho appena sopra
al mantenimento.. per un "neofita" come me

Comunque manuel , niente di eccezionale la dieta , sto a 2800 cal (normo )

ma spero (se ho voglia) di arrivare almeno a 3000 entro fine maggio

Per la panca si è migliorata o meglio , finto passo avanti , non ho fatto altro che metterla come primo ex.
Devo rivedere l'attivazione e la panca , mi sembra che posso dare di più .. sbaglio qualcosa ma vabbè proverò

@Venkman

Le alleno quando faccio LISS