Diario Tiem

[tiem]

Vecio

[Manx]

Weeee devo cancellare un po di roba sul mio super telefono

Oggi per me petto e tricipiti

Attivazione : ho fatto qualcosa di diverso , pazzesco sensazioni stupende (grazie pakulski )
ti sei segato con questo pakulski? ****** e debosciato.

solo WS :

Spinte inclinata : 3x10@20/22.5/22.5 scarso.
Panca piana : 5x5@65 vogliamo i 70...
Dip ss spinte piana con intra rotazione omero 3x6+8@bw+10 hai piu' fastidio alle dip?
Pectoral con pc 1" ed extra-rotazione 3x10@40
JS 20" Chest press TC - hex press 3x15+12 hex press? googlo
Croci cavi alti 10 15 20 se hai fatto l'ex a 30" è ok

Skull crusher 10 7 6 5 @ 31/36/36/36 ecco il cedimento...
Estensioni dietro nuca 3x10@22.5 vogliamo i 30
Push down corda 3x15 carico a salire


Allora partiamo dal fatto che sono arrivato alle prime spinte su inclinata con il petto che lo sentivo in una maniera pazzesca.
Arrivato alle spinte ho calato leggermente il peso per focalizzarmi sull'omero e strizzare in chiusura , bellissime
Panca invece na merda , non salivano oggi quindi carico fisso e via
E come al solito ste cazz di spinte su piana con intra rotazione dell'omero sono una tortura , 10 kg e sentirne 100. Non le fare
Chest press ottima , non mi sono risparmiato.

SKull purtroppo dopo la prima serie sentita leggera ho detto aumento tanto sto scendendo con la piramide e invece niente non ho chiuso l'ottava idem per l'ultima .

Nient'altro da dire
Si' invece, sei una schiappa

Wo ok....tranne qualche inghippo, ma mi pare positivo.

[tiem]

Già

Dip no , non ho male , devo solo stare attento a quando scendo , non posso scendere di colpo sennò mi tira parecchio. Se , come faccio , appoggio un piede per scaricare il peso e poi scendo tutto ok.

Si croci a 30" ( hai intuito )

[gendarius]

In sostanza fai la negativa assistita?

[tiem]

No no intendo quando finisco la serie , quando scendo dalla postazione, nella negativa non mi da problemi (per ora)

Anzi , tendo a fare sia eccentrica che concentrica più lente .... anche un po per paura

[gendarius]

Ah capito beh anche da "sano" non mi lancerei giù

[tiem]

Eh.... in teoria

Comunque oggi taglio un po i carbo , di solito sto a 380/400 non so di preciso , oggi starò a 250 cho (anche meno) , 200 pro e 70 fat

settimana prossima invece , rest day , penso che farò un bello scarico di carbo come si deve

[tiem]

Oggi per me dorso bicipiti addome e cardio

Attivazione varie

SOLO WS

Lat commando * 3x10@40-45-50
Trazioni supine 5x5@bw
Rematore supino 12 10 8 6 @ 50/60/70/75
Rematore man a pecora * 3x10@18
JS 20" pullover - low row * 3x10+12@20+18

curl man seduto solo supinazione 1x10@10 +4x8@12
curl man panca inclianata 2x10@8
curl cavo basso fune 2-3x15 30"

crunch machine 3x15 30"
crunch su panca 2x8

LISS 15'

[Manx]

interessante il rematore manubrio a pecora
cristo...400 gr di cho

[tiem]

ahahahahah

meno dai , 375

Comunque gli * indicano dove mi focalizzavo nell'addure le scapole sempre con braccio teso nel tirare con il dorso , i carichi si abbassano molto ovviamente

[gendarius]

settimana prossima invece , rest day , penso che farò un bello scarico di carbo come si deve

Alzi i grassi o semplicemente togli i carbo?

[tiem]

alzo i grassi

[tiem]

Per me stamattina spalle

wo molto veloce

attivazioni varie
military 4x5@45
lento avanti hammer no bro 3x10@18
Alzate lat SS croci inverse cavi alti 3x12+12@6+10

Tri set 2x
Alzate frontali disco x12@10
tirate al mento cavo x15@25-30
alzate lat x8@10

shoulder press 2x15+max

curl cavo basso ss push down 3x10+10

[tiem]

Oggi dorso e liss

Solo ws

attibazioni varie
lat avanti 3x10@50/55/55
trazioni prone 5xmax 5-5-4-3-3
rematore prono 90 2x10@40* + 2x8@50* 6@60 4@70 4@75
pulley pc1"* 4x10@40/45/45/50
Lat avanti larga con mezze rip 3x15 30"

liss 10 minuti

[tiem]

Condizione a 87.2 kg x 187 cm