Diario Tiem

[tiem]

Oggi ho dovuto tagliare e ridimensionare , dovevo andare via


Attivazione tirate al mento
Alzate lat 3x10@7
Military 2x5@40 + 3x5@45
JS 20-30" Alzate post - tirate al petto bil 3x20+12@4+25
Alzate lat cavo basso 2x12

Skull 3x8@32.5
Push down 3x10
Curl inverso cavo alto 2x12-15

[Manx]

progressione carico military ok...prox volta prova
2x5/40-42kg
3x5/45-45-...47...?

[tiem]

Eccomi ora scrivo il report completo
allora da me c'è il vinitaly quindi un traffico della mad**** e per arrivare in palestra ci ho messo un eternità , già avevo poco tempo prima , dopo ancora meno ma vabbè...

Entro e parto con le alzate lat , delt dx non lo sentivo , il sx bruciava invece. ho provato a cambiare esecuzione sistemare qualcosa ma niente... vabbè

military buono , carico azzeccato al 100%.

JS duro come al solito , le alzate post con braccia parallele sono devastanati.

Tricipiti ho fatto qualcosa di veloce , skull ho ceduto all'ultima rep dell'ultima serie ma sono riuscito a chiuderla !

Addome lo recupero un altro giorno


@Manx

Da me purtroppo non ci sono mezze misure per i kg sul bilanciere , se nei manubri trovo di tutto , nel bil si va di 2.5 / 5 / 10 / 15 / 20 / 25


Comunque mi vedo abbastanza bene allo specchio. A parte un accumulo a livello dell'ombelico la bf è buona.

[Manx]

va bene, allora aumenta di 2,5kg a parte

[tiem]

Oppure tento di chiudere tutto il 5x5 con 45

domani arriva il gallone da 2 lt + bolero

[claudio96]

i bolero sono fantastici.....mi hanno cambiato la vita
Ho fatto proprio una scorta l'altro giorno con vari nuovi gusti da provare.
fino adesso i miei preferiti sono anguria e mela

scusa l'OT


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[tiem]

Arrivati i bolero , fantastici!

Oggi wo di merd..poi spiego intanto metto il report

Attivazione pull down
Trazioni 4x4@bw
Rematore supino 4x6@70
Pulley 1" PC max estensione 4x8@ 50 55 55 60
JS 20-30" Pullover - Low row focus scapole 3x10+12@20+x
Lat avanti focus scapole 3x15 prime due serie presa larga (sentivo troppo le braccia) l'ultima ho stretto un po. Il movimento veniva scisso in due ovviamente come nel low row.
Scrollate bil 20 15 10

Domani recupero i bicipiti , a inizio wo , dopo il rematore supino mi sono rotto l'unghia schiacciandomi il pollice in un arnese , sangue un po ovunque ma vabbè l'ho bagnato e sono restato in gym

[Luke91]

Volume bello altino, ottimo

[Manx]

bene x le trazioni, ma la serie ad cazzum? vorrei vedere tanto questo rematore con 70kg...

[tiem]

Non ho segnato ma alla fine ho fatto altre 2 serie di traizoni ma alla EP

Comunque perchè dubiti del mio rematore ? è una via di mezzo tra uno a pecora e uno versione yates

[Manx]

voglio vederlo

[tiem]

Oggi ho dato davvero tanto , bel wo

Spalle e braccia :

Attivazione tirate al mento 2x15-12
Alzate lat 15 12 10@4-6-7.5 (quelle belle ) + 1x10@10 + 1x8@12.5 leggermente sporche
Lento avanti hammer seduto 4x8@20 ultima serie 6+2 parz. Niente serie da bro in cui ci si ferma con il gomito perpendicolare alla spalla , scendevo fino sotto
Alzate frontali bil inverso SS peck deck inversa 3x12+15

Panca stretta 4x8@50
Curl man seduto solo sup. 4x8@10

JS 20" Estensioni dietro nuca - Curl martello - Push down 2x10+10+12@22+12.5+x

Curl cavo basso SS kick back 3x12+12

Curl inverso cavo basso - Ercolina 3x15 + 3x15 ( alternavo ogni serie , 30-40" rest)

Crunch macchina 20 15 10 + 1x10+10+10

[Manx]

buona la panca stretta, bravo. io domani quinto wo della settimana...e secondo wo delle zampe

[tiem]

Invece fa schifissimo basso il carico !! Ho tenuto 1.30 di rest

Comunque anche io ho fatto 5 wo .... se consideriamo il calcetto ahahahah

Oggi mi è arrivata una maglietta che mi fa sembrare grozzzzzzzoo + il gallone da 2 lt . ( Con sti cazz di bolero mi sto bevendo una cisterna d'acqua al giorno )

[tiem]

Oggi

Attivazione
Spinte inclinata 2x10@25 + 1x8+2 parz@25 *
Panca piana 5x5@65
JS 30" Dip - Croci 3x6+10@bw+10
Chest press TC 3x10*
JS 20" Spinte piana hammer Hex press disco 3x8+10@20+10
Spinte inclinata TC MP 1x15+15 + 1x15+12+3parz*

Croci inverse cavi alti 4x12*
Scrollate bil 3x12-15

Curl bil 4x8@32
Curl man solo sup. 4x10@10
Curl fune cavo basso 10 10 15 20*


* cedimento

Spinte buone mi piacerebbe chiudere finalmente quel 3x10@25 senza cedere
Panca non avevo "carburato" , le prime 2 serie erano quasi al limite , le successive invece sono andate meglio
Ho provato a re-inserire le dip , fatte con discesa lenta
Chest press ho provato a focalizzarmi molto sul muscolo ma ogni volta che la faccio sento un fastidio alla spalla lat dx
Spinte piana hammer ho fatto un po un macello , le prime troppo strette , le seconde invece più che hammer era una via di mezzo vabbè

Croci inverse ho ceduto all'ultima serie ma buona sensazione con gioco scapolare


Peso attuale 87kg