Diario Tiem

[circoloco]

C'è scritto sopra.


Allora oggi cambio palestra , tutta gente piena come uovi , persone che saranno hp+15 con braccia della madonna

Ti invidio...bella motivazione avere vicino gente meglio di noi fisicamente, da me ci stanno solo secchi schifosi...
io sono il più grosso...renditi conto..e io sono secco eh!...quindi se uno è più secco di me è veramente una merd4 da palestra

[tiem]

verissimo !

[tiem]

Oggi petto dorso richiamino braccia
Wo denso anche oggi , volume più alto per dorso e minore per petto.
Peso stabile ca*** a 86,2 kg . Devo cominciare a giocare sui fat imho.

[tiem]

Oggi chiudo a 2400 abbondanti

310 carbo 160 pro 57 fat

[tiem]

Mi sento davvero una caccola in sta nuova palestra

btw

oggi power day , panca , lento rematore e qualche complementare medio alte reps.

le braccia stanno rispondendo moooolto bene.

il peso no , sto a 86.2 per ora , sta settimana 2500 cal

[tiem]

Anche oggi ho dato tutto

buone le spinte su inclinata 3x10@26

altra cosa buona il JS in cui ho utilzzato il multipower oddio domani muoio !1!1!!!1

oggi 86.3

[tiem]

Anche oggi fatto , spalle e addome


peso stabile

[circoloco]

Eccomi....non vedo foto però

[tiem]

Stasera ti mando tutto

[tiem]

Stasera dorso e bicipiti

Attivazione pull down
Trazioni prone 5x6-5-4-3-2@bw* che schifo
Rematore supino 10@50 8@60 8@65 6@70 4@80
Pulley con contrazione di picco 1" 4x8 carico a salire
JS 20" pullover - low row@22 + non ricordo 3x10+12
Pull down corda 3x15 *
Scrollate MP 20 15 10

Curl man 4x10 *
Curl martello SS cavo basso 2x12+15* ( mi veniva da vomitare ho tagliato 1 serie)

Intensità alta complessivamente * dove ho ceduto

[Manx]

Stasera dorso e bicipiti

Attivazione pull down
Trazioni prone 5x6-5-4-3-2@bw* che schifo ahaha...vedi brutto rottoinculo...faccio ancora io di piu' adesso a 38 anni e con l'inquilino abusivo in corpo.
Rematore supino 10@50 8@60 8@65 6@70 4@80 se l'esecuzione è buona e se non hai fatto delle scrollate ad cazzum...davvero buono, ma davvero...pero' ho i miei dubbi
Pulley con contrazione di picco 1" 4x8 carico a salire quanto carico? buona idea...
JS 20" pullover - low row@22 + non ricordo 3x10+12
Pull down corda 3x15 *
Scrollate MP 20 15 10

Curl man 4x10 *
Curl martello SS cavo basso 2x12+15* ( mi veniva da vomitare ho tagliato 1 serie)

Intensità alta complessivamente * dove ho ceduto

intensità generale discreta, forse poco volume x il dorso, x le braccia ok visto che le ripeti... x il dorso ci sarebbero state magari 2-3 serie di lat prepotenti, in stripping e magari 2-3 serie di stacco alto 3-5 rip all'inizio o al termine stacco rumeno in t.c. da 6/8 rip.

[tiem]

Beh se dovessimo fare una media 6-5-4-3-2 sarebbe come un 5x4 più o meno ci siamo dai


Il rematore non era a 90 gradi ma non mi pare di aver fatto delle scrollate ...

Per il pulley ho fatto 50/50/55/55 sempre con controllo scapolare e max allungamento , il carico è molto indicativo da me non ci sono i cavi in tanti attrezzi ma le catene :|

Diciamo che per questo mesociclo in cui specializzo appunto braccia e spalle il volume del resto è naturalmente più basso , indicativamente 16-18 serie petto e 18-20 dorso.

Oggi ho un po rimodellato la scheda dato che ho inserito le trazioni , non previste . Ho tolto quindi la lat avanti.

In generale comunque ho dato tanto , però oggettivamente potevo dare ancora qualcosa in più nel dorso . Nella braccia invece è stato massacrante anche se poche serie , mi veniva da vomitare

[Manx]

e allora fallo questo "in piu'" che puoi fare...che o chi vuoi attendere? me che ti prende a calci in ****? Dai hai fatto un buon wo...impara a filmarti cosi' rivediamo le esecuzioni. Niente paura e niente frc
Bravo...bravo...buon wo, strutturato in maniera sufficientemente valida

[Manx]

ispirazione pre-nanna
Prox volta fai il dorso...cosi'

mezzo stacco dal rack 5 3 3 2 rest ampio

Lat machine "light" 12 10 8 + isometria finale in max apertura...light senza cedere. rest 45"

trazioni prone rest max

corpo libero max rip
+5kg max rip
+10kg max rip, togli tutto al termine, rest di 20" e fai:
max rip c.l. (corpo libero)

rematore bil. 90"
3x6 presa regolare old school completamente a 90 (togli 15-20kg )
2x12 presa regolare ma piu' alto, 45", velocizza e accorcia il rom esecutivo man mano che finisci le rip da fare

Pulley basso molto allungato nella negativa 60"
3x8/10 rip senza ritegno alcuno

Lat machine finale, molto larga
3x15 con mezze rip finali 45"

a casa

[tiem]

Ahahahahah nei singoli set ho dato quasi sempre tutto ma una volta terminati sentivo di poterne dare ancora no sense

comuqnue sarà mooolto difficile filmarmi però se posso volentieri , no homo

Grazie comunque