Diario Tiem

[tiem]

Aggiorno giusto per dire due cose.
Sto rivoluzionando totalmente i wo , non tanto nella scelta di esercizi o serie x rep quanto per il modo in cui li affronto : l'ottica che non si limita a spostare il peso.
E' difficile da spiegare ma tanta roba.
Oltre a questo ho corretto qualche esecuzione , specialmente nelle spinte man in cui chiudevo troppo l'angolo del gomito ciò comportava ad un aumento di carico ma a una diminuzione
del reclutamento

[AK_47]

Aggiorno giusto per dire due cose.
Sto rivoluzionando totalmente i wo , non tanto nella scelta di esercizi o serie x rep quanto per il modo in cui li affronto : l'ottica che non si limita a spostare il peso.
E' difficile da spiegare ma tanta roba.
Oltre a questo ho corretto qualche esecuzione , specialmente nelle spinte man in cui chiudevo troppo l'angolo del gomito ciò comportava ad un aumento di carico ma a una diminuzione
del reclutamento

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[tiem]

e andiamo con gli 86 kg




@ak47 Più avanti approfondirò (anche se non c'è ne bisogno , penso che qualcuno abbia già capito)

[moicano99]

e andiamo con gli 86 kg




@ak47 Più avanti approfondirò (anche se non c'è ne bisogno , penso che qualcuno abbia già capito)

Personalmente sei troppo appannato, io starei piú basso di peso

[tiem]

Avevo appena finito di mangiare
Comunque che sia appannato non c'è dubbio , ecco solo la foto inganna

[kalokagathia]

Spalle e dorso mi sembrano i gruppi migliori. Concordo sul non salire ancora di peso, ma non scenderei nemmeno in questo momento.

[tiem]

In sto periodo ho spinto molto sulle braccia , spalle comprese
Seppur ancora piccole dovevate vederle prima. Consegue che ho dato meno importanza agli altri
gruppi ... che risultati comunque molto menovalorizzati dalla foto in cui tra assenza di posing contrazione post cena luci ecc sembra sia molto indietro.
La struttura e comunque migliorata molto in Totò e considerata la mia anzianità di allenamento e i miei obiettici
non mi lamento dai

[gendarius]

5RM su panca stacco squat trazioni lento?

[tiem]

Panca 6 con 70
lento 47,5 penso
squat appena ripreso a luglio feci 5x100 , stacco non lo so non lo faccio da agosto

[tiem]

Aggiorno oggi

panca piana 5@70 5@70 5@65 (buffer)
military 5@45 5@42,5 5@40 (buffer)
rematore 90 prono 3x5@65 (buffer)
croci inclinata 4x10-12
curl bil 5x6
push down 5x6

ho scritto i carichi visto che mi erano stati chiesti

Buffer +1-2

[tiem]

Aggiorno con il mini wo di oggi
ho ripreso squat due settimane fa ( dopo mesi e mesi) in 5x5 considerato il prossimo mesociclo
1) 1 settimana 5x5@70
2)settimana scorsa 5x5@75
3) oggi 5x5@80

sto provando a squartare in low bar , meglio tranne per i polsi

[gendarius]

Chi squarti?

[tiem]

Aahahahahhaaha

comunque ho preso le misure delle braccia :

rilassato : 34/35 cm circa
contratta : 37/38cm

piano piano

Peso attuale : 85kg

[Miller]

[tiem]

Il peso rimane stabile sugli 85/86 , la bf è calata ma mi vedo abbastanza vuoto nell'upper....

Da settimana prox inizio con il BS su 3/week + 1 di specializzazione , lo terrò per circa 6 week per poi allenarmi 5/week fino a giugno almeno.

Il giorno di specializzazione sarà per i gruppi carenti , spalle e braccia. Rep alte dalle 10 in su fino ad arrivare a 20 e passa.