Diario Tiem

[tiem]

Si in realtà è stato un errore quella tripla con i 70

[tiem]

Oggi

Alzate laterali 4x8
Lento avanti 6 8 10 + 1x10+max

JS 30"

Alzate lat 3x15
tirate al mento 3x10

Alzate a 90 2x12

Curl bil 4x8
Dip tra panche 3x8 ( non le farò mai più , ho messo 50kg e li sentivo leggeri tuttavia sentivo troppo il peso gravare sulle gambe....inoltre è abbastanza scomodo come ex )

Curl man in piedi SS spinte strette presa hammer 4x8-10+8-10

Curl cavo alto SS push down 4x10+10

[gendarius]

Le dips tra panche meglio come finisher a rip più alte secondo me, appena inizi a caricare diventa una rottura

[tiem]

Oggi wo ridotto ero abbastanza stanco

Pull down 3x10
trazioni prone esplosive 5x5
Rematore 90 4x8

Tri-set

rematore man 3x10
pullover 3x10
pulley cavo alto 3x10

lat machine 8 8 8+max

low row 2x15 con fermo

[tiem]

Foto back

[menphisdaemon]

Non male la schiena da questa foto

[tiem]

Ti ringrazio menphis , le luci sicuramente fanno il loro sporco lavoro

[Manx]

il v-shape c'è se no vuoi falsare pero' la schiena ti conviene farti fare la foto da qualcun altro o usare l'autoscatto, allora si' che si puo' dare un parere preciso.

[tiem]

Chiaro , grazie

[moicano99]

Piace anche me la schiena in foto. Per curiosità hai mai misurato il punto vita?

[tiem]

Si , lo misurai l'anno scorso mi pare a grandi linee . Da allora no

Oggi

Lento avanti man TC 8 8 10 10
Alzate frontali disco con fermo in alto 3x10

Curl bil 3x8 poi ho lasciato , gli avambracci tiravano troppo
Dip 6 6 8 8

Curl man 4x8

Push down SS curl martello 4x8+10

JS 30"

Curl cavo alto 4x10 + ISO 10"
Ercolina 4x10-12

[tiem]

Panca piana RPT 5@70 7@65 8@58 ... Non sto capendo una mazza il range che avevo scelto era 4-6 devo aumentare su tutte le serie ora considerata che nella prima ci stava anche la 6 ?
Croci piana 4x8
Dip ss croci cavi 3x8+10
Spinte inclinata TC + 2" negativa 3-4x10

JS 30"

Hammer chest press 3x13
Lat avanti 3x8-10

Rematore supino 4x8

[tiem]

A proposito durante la panca in queste ultime sedute sento tirare fortissimo la parte clavicolare del pettorale sx tanto da arrivare al fastidio che rimane per tutta la durata del wo praticamente

[Venkman85]

Panca piana RPT 5@70 7@65 8@58 ... Non sto capendo una mazza il range che avevo scelto era 4-6 devo aumentare su tutte le serie ora considerata che nella prima ci stava anche la 6 ?
Croci piana 4x8
Dip ss croci cavi 3x8+10
Spinte inclinata TC + 2" negativa 3-4x10

JS 30"

Hammer chest press 3x13
Lat avanti 3x8-10

Rematore supino 4x8

Io quando raggiungevo la quinta rep di un range di 4-6 salivo di carico solo se come dici tu poteva starci la sesta. Se invece chiudevo al pelo la quinta allora lasciavo il carico invariato. Ti direi quindi di alzarlo in tutte.

[tiem]

Quindi settimana prossima 72 / 67 / 60 ? 2 kg in tutte e tre