Diario Tiem

[tiem]

Domani avrei richiamo dorso/petto non ricordo bene , considerando che il petto è in fiamme faccio fatica a toccarlo (come sempre quando ho i doms) ..... il dorso un po meno ma anche li si sentono bene ...... sono abbastanza dubbioso

[tiem]

Oggi prima volta in assoluto che dedico un wo alle braccia

richiamo petto con inclinata e croci

JS 45"
curl man in piedi 4x6
french press 4x6

JS 45"
curl man seduto 4x8
dip parallele 4x6

SS 75"

Curl man inclinata + estensioni dietro nuca 3x8+10

SS 60"

curl fune - push down 2x15+15

[moicano99]

Oggi prima volta in assoluto che dedico un wo alle braccia

richiamo petto con inclinata e croci

JS 45"
curl man in piedi 4x6
french press 4x6

JS 45"
curl man seduto 4x8
dip parallele 4x6

SS 75"

Curl man inclinata + estensioni dietro nuca 3x8+10

SS 60"

curl fune - push down 2x15+15

Ottimo allenamento comunque le DIP non ce la fai a farne di piú o é voluto?

[tiem]

Ottimo allenamento comunque le DIP non ce la fai a farne di piú o é voluto?

Ho prefissato un 4x6 perchè solitamente sono quelle che riesco a fare in un wo petto.
Tuttavia oggi ho cercato di scendere il più dritto possibile , avevo ancora 1-2 colpetti volendo , mi regolerò meglio la prossima volta.
Pump pazzesco.

Nota dolente la panca ho avuto un calo di forza pazzesco , e cosa ancora più strana dopo la prima serie sentivo già male al petto come se avessi già i doms

[moicano99]

Ho prefissato un 4x6 perchè solitamente sono quelle che riesco a fare in un wo petto.
Tuttavia oggi ho cercato di scendere il più dritto possibile , avevo ancora 1-2 colpetti volendo , mi regolerò meglio la prossima volta.
Pump pazzesco.

Nota dolente la panca ho avuto un calo di forza pazzesco , e cosa ancora più strana dopo la prima serie sentivo già male al petto come se avessi già i doms

Pump pazzesco per forza, tra bicipiti e tricipiti affluiva un bordello di sangue coi jumpset e superset, anche Meadows consiglia di allenare le braccia nello stesso giorno.

[tiem]

oggi dorso , trazioni +1 su ogni serie (8 totali mi pare o 9 )...
ho inserito il pullover ottime sensazioni.
buona anche la lat in superslow ... infatti il rematore dopo ne ha un po risentito ma amen.

[Venkman85]

Il pullover è uno degli esercizi in cui sento meglio il dorso, ultimamente però sto ripescando con buone sensazione un esercizio con il movimento simile come il pulldown a braccia tese. A proposito della lat in superslow un altro esercizio da fine seduta che mi sta dando ottime sensazioni è la lat commando con carico basso rispetto al solito ma con due secondi di fermo. Nonostante il basso carico arrivare a 10/12 rip diventa una strada infinita.

[tiem]

Oggi spalline con richiamino dorso

Military 5-6x5
Lento avanti seduto 3x8
Alzate lat 12 12 10 10 8
Tirate al mento 4x12
Trazioni prone 4-5 serie
Rematore 90 6 6 6 4 4

Mi sono dovuto allenare con leggeri doms ai tricipiti e trapezi ma non è mai morto nessuno quindi

[Simo6]

Quindi😊

[tiem]

Quindi

Ah ma sei ancora vivo ? Da quanto non ti alleni ****

[Simo6]

Ah ma sei ancora vivo ? Da quanto non ti alleni ****

Da tre ore
Ricominciato da oggi dopo quasi mesi di stop per vedere se mi passava il dolore alla spalla. Fatto Petto-Bicipiti e inclinata passato da 60 kg a 50kg

[tiem]

Da tre ore
Ricominciato da oggi dopo quasi mesi di stop per vedere se mi passava il dolore alla spalla. Fatto Petto-Bicipiti e inclinata passato da 60 kg a 50kg

Ti conviene iniziare fare stretching e mobilità in maniera seria , non è il tempo a sistemare le cose vedrai che appena torni a caricare sentirai di nuovo male

[moicano99]

Da tre ore
Ricominciato da oggi dopo quasi mesi di stop per vedere se mi passava il dolore alla spalla. Fatto Petto-Bicipiti e inclinata passato da 60 kg a 50kg

Sempre detto che eri scarso

[Simo6]

Ti conviene iniziare fare stretching e mobilità in maniera seria , non è il tempo a sistemare le cose vedrai che appena torni a caricare sentirai di nuovo male

La spalla è anche troppo mobile...
È instabile e tre mesi fa durante le spinte su panca si è semi-lussata andando a danneggiare tessuti circostanti. Oggi facendo il primo esercizio in rom completo e gli altri (quando la spalla diventa instabile) in TC non ho avuto problemi. Mi sono fatto male proprio nell'ultimo quarto di movimento delle spinte

Sempre detto che eri scarso

Infatti... ero😏

[tiem]

ahahahah
Vedremo quest'inverno come sarai / saremo messi ... Non vedo l'ora