Diario Tiem

[tiem]

In realtà sarebbe un richiamo dorso + braccia

In ogni caso sarebbe la prima volta che farei un JS. Impostando 60" come recupero , vedi primo JS , farei in sequenza curl in piedi - 60 " - french - 60" - curl .... di fatto 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra di curl

Escluso il curl con bil butto giù :

JS 60"
Curl man in piedi 6 6 8 8
French press 4x6

JS 45"
Curl seduto. 4x8
Parallele 4x6

SS
Curl incl + Estens. dietro nuca 3x10+10 90"

SS
Curl cavo + Push down 60"

[moicano99]

In realtà sarebbe un richiamo dorso + braccia

In ogni caso sarebbe la prima volta che farei un JS. Impostando 60" come recupero , vedi primo JS , farei in sequenza curl in piedi - 60 " - french - 60" - curl .... di fatto 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra di curl

Escluso il curl con bil butto giù :

JS 60"
Curl man in piedi 6 6 8 8
French press 4x6

JS 45"
Curl seduto. 4x8
Parallele 4x6

SS
Curl incl + Estens. dietro nuca 3x10+10 90"

SS
Curl cavo + Push down 60"

Il JS ti permette di tenere recuperi ridotti, abbasserei il primo recupero a 45" o anche meno

[tiem]

avrei una 20ina di serie di bicipiti e altrettante di tricipiti a settimana tenendo per buono questo wo + il resto .... penso sia sufficiente per vedere qualche risultato nel gruppo muscolare che attualmente è più indietro di tutti.

[tiem]

Piccolo spam , divertente

https://www.facebook.com/andreavallesepersonaltrainer/videos/1124457710944813/

[moicano99]

avrei una 20ina di serie di bicipiti e altrettante di tricipiti a settimana tenendo per buono questo wo + il resto .... penso sia sufficiente per vedere qualche risultato nel gruppo muscolare che attualmente è più indietro di tutti.

Si conta comunque che recuperano in fretta le braccia in generale se le splitti bene non hai problemi

[tiem]

Oggi ho ripreso , causa "lavori in corso" nella zona tecnica (rack panche pedane ecc ) ho dovuto cambiare qualcosa.
In ogni caso

Spinte piana manubri 6 6 8 8
Croci inclinata 8 8 10 10
Dip 4x6
Spinte inclinata tc 3x10
hammer strenght chest 2x10+10

e qualche serie per gli stuzzicadenti Devo dire che ho fatto parecchia fatica intra-wo , sono solo 17 serie .... evidentemente sono una checcona

[tiem]

400 g di bistecca di manzo (filetto magro) + pollo e verdure , alla faccia dei 30g di pro a pasto

[moicano99]

400 g di bistecca di manzo (filetto magro) + pollo e verdure , alla faccia dei 30g di pro a pasto

Non parliamo la stessa lingua. 1,2 kg di hamburger l'altro ieri

[tiem]

Non parliamo la stessa lingua. 1,2 kg di hamburger l'altro ieri

Te lo sei divorato tutto ?

[moicano99]

Te lo sei divorato tutto ?

Ovvio

[tiem]

Oggi dorso ho impostato cosi il wo

warm up alla lat qualche serie
trazioni prone/supine 8/9 serie arrivando al petto e blocco articolare
lat avanti 3x8
rematore bil 6 6 4 4
rematore bil medi 81 cm 3x6
pulley 2x10+10

+ esercizi per gli stuzzichini

Mi sono divertito se qualcuno ha dei suggerimenti sull'impostazione del wo sono ben accetti !!


Come già immaginavo doms al petto per ieri e anche trapezi ... chissà ...

[tiem]

condizione ( niente cut per me :P ) .... comunque non cè nulla da "cuttare"

[moicano99]

condizione ( niente cut per me :P ) .... comunque non cè nulla da "cuttare"

Bei miglioramenti, soprattutto chest trapezi e la schiena sembra stia prendendo forma
P.s. avambracci da rachitico

[tiem]

adesso le braccia diventeranno grossissime ...

Comunque secondo me è la foto perche non sono così secche ... (sono secche ok ma non così tanto)

[tiem]

Pienamente d'accordo con Fornagiari !!

https://www.facebook.com/teamcommand0/?hc_ref=NEWSFEED&fref=nf

Se avete 5 minuti guardatelo