Diario Tiem

[tiem]

oggi dorso

Attivazioni varie

SOLO WS

Rematore a 90 T bar 8 8 6 6 @40/40/45/50 ( i kg davanti ) 90-120" rest
Rematore man focus scapole molto pulito 3x12@12 90" rest
Lat avanti SS upper row (technogym) 3x10+15@50/50/55+15/20/20 60" rest
Pull down barra con pc 1 " 3x15@25/30 45" rest

curl inverso cavo basso 4x12

crunch vari 6/7 serie


Mi piace tantissimo il rematore T bar , oggi l'ho fatto facendo prima adduzione (braccia rimangono tese) e poi tirata.
Rematore man esecuzione lenta e controllata , mi sono concentrato molto a sentire il muscolo
Buona la lat , pull down bellissimo , sentivo tantissimo il dorso (ultima serie ho fatto 2 parziali)

[Manx]

gambe zero eh...

[tiem]

non mi va di rinunciare a un wo ( ne posso fare solo 4 ) per dedicarlo solo alle gambe quando ho gruppi muscolari ben più indietro

[Luke91]

Beh 3 giorni per la parte alta, ed uno solo per la bassa

Sticazzi

[Manx]

Tiem, caprone..abbozza una sessione x le zampe e la rivediamo. Domani ho da fare, martedi sono a milano tutto il giorno e mercoledi prima delle 14 sono fuori fase.
Daje...

[tiem]

Se sei fuori fase rifasiamo , l'ente fornitore vuole un cosfi che vada da 0.9 a 1

[Manx]

nel senso..."quasi fuori sede" oggi ci sono, mi sono appena allenato Mercoledi prima delle 13 nn ritorno dall'ospedale e parto prima delle 8. Ecco cosa intendevo e domani sono a Milano, come ti dicevo.

[tiem]

ahahahaha ok allora

io farei qualcosa di non troppo voluminoso dato che è parecchio tempo che non faccio un wo.

quindi

escluse le serie di warm up

3 serie di squat sulle 5-6 rep magari un ramping
pressa 3x8-12
leg ext 12 10 8+max
leg curl in superslow 2x10
stacco gt che non ho mai fatto 3x8


può andare una cosa del genere?

[Luke91]

Si io faccio così , stacco rumeno, e 5x5/6 di squat, può bastare. Più polpacci

[Manx]

ahahahaha ok allora

io farei qualcosa di non troppo voluminoso dato che è parecchio tempo che non faccio un wo.

quindi

escluse le serie di warm up

3 serie di squat sulle 5-6 rep magari un ramping fai 4 serie rest fisiologici e completi
pressa 3x8-12 60"
lo stacco GT lo metterei qui
leg ext 12 10 8+max 45"
leg curl in superslow 2x10 sdraiato ma farei come leg ext
stacco gt che non ho mai fatto 3x8
polpacci 2 ex, rest di circa 45":
3 serie da seduto da 20/50 rip
3 in piedi da 10/15 rip


può andare una cosa del genere?

schiappa

[tiem]

vabbe dai poi sabato vedo i polpacci comunque imho è inutile metterci giusto qualche serie , o li lavori in modo specifico e gli dai molta attenzione o allenarli o no non farà la differenza :P

[Manx]

6 serie...non mi sembrano poche, poi ovvio se li alleni oggi e tra 2 mesi...lassa perde.

[tiem]

[tiem]

Oggi petto dorso

attivazione varie
solo ws

panca piana 2x5@70 1x4@75
panca inclinata man 3x8@25 + 1x6+2@25
chest press SS croci inclinata 3x8-10+10-12

lat avanti 3x10@55
trazioni prone 3x5/4/4
rematore bil 90 4x8@50

crunch varie

[Manx]

le prone devono diventare.. 3x8...almeno