Diario Tiem

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Oggi

panca piana 3x5
military 3x5
rematore 90 3x5
dip 4x8
curl bil 6x6
dip tra panche 6x8

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85kg dopo 3 giorni di sgarri

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Questo mese taglio un po le cal , pensavo di fare una cosa del genere :

1 week ->2500 180 pro + 60 fat + 310 carbo
2 week ->2300 190 pro + 50 fat + 270 carbo
3 week ->2100 200 pro + 50 fat + 210 carbo
4 week ->1900 210 pro + 40 fat + 175 carbo


evitare dolci , fritture , salumi e insaccati , formaggi stagionati.
proteine : pollo , tacchino, pesce , salmone , manzo e albume. in agiunta : tofu , seitan , pisello , funghi.
carbo : riso integratele , avena , patate , fette biscottate d'avena o integrali , galletti di mais.
grassi : olio di oliva (solo a crudo ) , frutta secca , omega 3 , olio di lino , pesce grasso ecc
+ verdure

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Perché vuoi tagliare?

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Perché vuoi tagliare?

La pancia avanza.... Scherzi a parte mi pare di avere una bf troppo alta...

[gendarius]

A me più che altro pare ci sia poca massa magra per la struttura che hai..

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Non è molto che mi alleno gend anche se può sembrare il contrario (Sostanzialmente un anno o poco più)
L'altezza di certo non mi aiuta , noi alti (187 nel mio caso ) , risulteremo sempre meno impressivi..
Comunque a cosa ti riferivi in particolare ?

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Oggi

squat 5x5
gm 4x6-8
leg ext 5x10
hip thrust 4x8-10
addome

[gendarius]

Non è molto che mi alleno gend anche se può sembrare il contrario (Sostanzialmente un anno o poco più)
L'altezza di certo non mi aiuta , noi alti (187 nel mio caso ) , risulteremo sempre meno impressivi..
Comunque a cosa ti riferivi in particolare ?

Potrebbe essere per le luci, ma le braccia e il petto li vedo molto carenti.

Sulle braccia l'altezza si fa sentire molto

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pagina dietro trovi la foto frontale , stesse luci ma posizione diversa ... dimmi se trovi un riscontro anche con quella ...

[gendarius]

pagina dietro trovi la foto frontale , stesse luci ma posizione diversa ... dimmi se trovi un riscontro anche con quella ...

Assestati su una normo o ipo leggera (normo on, ipo off) e dacci dentro con gli allenamenti.

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Assestati su una normo o ipo leggera (normo on, ipo off) e dacci dentro con gli allenamenti.

Ok in tal caso allora dovrei stare sulle 2600 ON e 2300 OFF ....
Fat e pro uguali , riduco carbo.

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Oggi

spinte inclinata 8 8 6 10
croci inclinata 3x10-12
chest presa 2x10+10 - 1x10+max(13)
alzate lat 8 10 10 12 15
lento avanti presa hammer SS alzate frontali 3x10+12
panca stretta 4x8
push down ss estensioni cavo alto 3x10+10
dip panche 3x10

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Oggi quasi 86kg ormai prossimo al hp

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Oggi

attivazione pull down
lat avanti 3x10
trazioni x5
rematore supino 8 8 6 6
rematore presa neutra 3x10+10
alzate a 90 4x12
curl man in piedi 4x8
curl Scott SS cavi alti 3x8+10
curl cavo basso 3x12